Jídla, která jíte, obsahují palivo, které vaše tělo potřebuje ke každodenním činnostem, jakož i jakékoli mimoškolní koníčky, které vás baví. Můžete tedy jíst potraviny, které vám dodávají energii, nebo ty, které vysávají život přímo z vás. Pokud byste raději měli jídlo, které vám dá krok a udržuje vás v pohybu, přečtěte si dále.
Pokud jste jako většina lidí, raději byste neměli svá jídla a občerstvení zpomalit. Koneckonců, existuje jen pár věcí horších, než ten pocit, který dostanete po jídle a pak si uvědomíte, že nemůžete najít energii, abyste se pohybovali dále než na gauč. Kdo chce žít takhle?
Přestože je jídlo často považováno za něco, co spojuje rodiny, léčí emocionální rány a práva, všechno špatné, ale to je ne co to má být. Má se používat pouze k jednomu účelu a pouze k jednomu účelu - dát svému tělu živiny, které potřebuje k optimální funkci. (Jistě, je to hezké, když to také skvěle chutná, ale to je vedlejší k tomu, co dělá pro vaše tělo, což mu dodává energii.)
Některá jídla jsou při výrobě energie lepší než jiná. Například, pokud budete jíst jídlo, které obsahuje spoustu jednoduchých uhlohydrátů, jako jsou chleby a těstoviny, pravděpodobně víte, jaké to je být na váze a nechat se cítit letargicky. A občerstvení nebo dezerty s vysokým obsahem cukru vám zpočátku mohou přinést vzestup a vyrazit, ale až příliš brzy vás opustí krevní cukr, který vám zanechá pocit, že je pneumatika, která ztratila vzduch.
Naštěstí tam jsou určitá jídla, která můžete jíst, vás udrží v chodu, takže můžete snadno spravovat svůj hektický rozvrh a mít energii, kterou můžete ušetřit. Jedná se o potraviny, které v podstatě naplní váš biologický plynový tank prémiovým petro.
Co jsou?
1. Špenát
Opravdu, většina listových zelen vám dostane energii, kterou potřebujete k tomu, aby se vám to podařilo během dne, ale špenát zabalí do procesu jednu sakru výživného punče. Jedna porce vám dává více než polovinu vitamínu A, které denně potřebujete, aby vám pomohlo dát trochu pepře ve vašem kroku, a má také folát, o kterém bylo zjištěno, že bojuje s depresí - bonus pro každého, kdo se chce uvnitř cítit dobře a ven.
2. Zlato
Mnoho profesionálních sportovců využívá tento přírodní posilovač energie, který jim pomáhá zlepšit jejich výkon. Ačkoli je to sladké, jak to může být, dosahuje velmi nízkého glykemického indexu (což hodnotí, jak konkrétní potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi), což znamená, že na krevní dráhu nepřidává hladinu cukru v krvi, což obvykle dělají jiné sladké látky.
3. Mandle
Mnoho lidí se snaží vyhýbat se ořechům, protože mají vyšší obsah tuku, ale je to srdce zdravé, pokud jedíte z nich tunu, děláte své tělo dobře. Mandle vytvářejí skvělé občerstvení s obsahem bílkovin nebo doplňují jídlo, dávají vašim svalům energii a vytrvalost, které potřebují k tomu, abyste vás dostali od snídaně do postele s více než dostatečným množstvím oomphů, abyste mohli dokončit vše, co chcete. Oni také mají co-enzym Q-10 který je jako dávat vašemu tělu další výstřel energie!
4. Losos
Losos je nejen skvělým zdrojem bílkovin, který je sám o sobě energií, ale také obsahuje srdce omega 3 mastné kyseliny. Ty chrání vaše klouby a svaly před pocitem zanícení a ztuhnutí, což vám pomůže vydržet ty dlouhé dny v práci, které téměř vždy následují rodinné funkce v noci, aniž by vás bolely a cítily se, jako byste byli zasaženi kamionem.
5. Vejce
Zatímco jsme na jídle s vysokým obsahem bílkovin, vejce musí být do směsi absolutně zahrnuta velmi vysoký obsah této energetické živiny. Ve skutečnosti mají téměř 7 gramů na vejce! Někteří lidé se vyhýbají tomuto konkrétnímu jídlu kvůli jeho cholesterolu. Studie však ukazují, že pokud jíte s mírou, cholesterol v nich neovlivňuje cholesterol v krvi. Vědci navrhují, že budete v pohodě, pokud nebudete jíst více než dva denně.
6. Ovesné vločky
Ačkoli je hodně sacharidů známé tím, že vám dodávají energii, aby vás zanechaly v propadu krátce poté, složité uhlovodany, jako je ovesné vločky, s vámi zůstanou déle. To znamená, že vám pomohou udržet hlad na uzdě a zároveň umožňují rovnoměrné uvolňování energie po celé hodiny.
7. Sladké brambory
Stejně jako ovesné vločky jsou sacharidy, které vám dodají energii, stejně tak i sladké brambory. Kromě toho, že vás udržuje po celý den silný, obsahuje vitamíny A a C, které udržují vaše tělo a imunitní systém zdravé a silné a vláknina v něm udrží váš břišní obsah v procesu.
8. Jablka
Nejen, že je toto jídlo skvělé jako svačina, sladký dezert nebo doplněk k večeři, ale také vám pomůže udržet sílu a výdrž po jídle. Jablka obsahují mnoho zdravých živin, jako je vitamin C a další antioxidanty, které posilují váš imunitní systém - takže je to jako pevnost proti choroboplodným zárodkům, které se jej snaží napadnout. Pouhé udržování bez jakýchkoli chyb a nemocí vypouštějících energii zlepší vaši každodenní jízdu samo o sobě.
9. Tmavá čokoláda
Překvapen, když to vidíte na seznamu? Není to překlep; to je pravda.Bylo zjištěno, že flavanoly v tmavé čokoládě zvyšují mozkovou sílu tím, že zlepšují průtok krve do té vaší krásné hlavy. To neznamená, že můžete jíst obrovské množství a říkat, že to děláte, protože vás to učiní chytrými. Klíčem, stejně jako u něčeho jiného, je umírněnost, a to je určitě jeden případ, kdy existuje něco tak dobrého.
10. Fazole
Protože jsou oba komplexní sacharidy a bílkoviny, fazole vytvářejí skvělé energetické zdroje - krátkodobé i dlouhodobé. Navíc může pro mnoho vegetariánů být obtížné získat dostatek bílkovin v jejich stravě, takže je to jeden ze způsobů, jak to udělat. Přidejte je do salátů nebo z nich udělejte do příloh pro chutnou energii.
Přidání potravin, jako jsou tyto, do vaší stravy udrží vaši energetickou hladinu na vzestupu, takže můžete řešit svůj seznam úkolů s chutí a odhodláním. Začněte je jíst dnes, abyste si mohli ihned užívat výhod.
