Trpět nespavostí není příjemná podmínka. Neschopnost spát může být pro mnoho lidí hrozným zážitkem a může vést k nervozitě, napětí a nedostatku energie. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak léčit a zastavit nespavost a obnovit klidný spánek, aniž by se spoléhali na prášky na spaní.
Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, přečtěte si níže uvedené tipy - pomohou vám relaxovat, snížit napětí a nakonec přestanou počítat ovce.
1. Kofein a alkohol
Snažte se konzumovat kávu a alkohol vůbec, nebo se jim alespoň vyvarovat pozdě odpoledne a večer. Jsou to stimulanty a jsou to nejhorší nápoje, které konzumujete, pokud trpíte nespavostí.
2. Nikdy nesnídejte večeři pozdě ve večerních hodinách
Není snadné usnout při trávení jídla. Jíst večeři alespoň 3-4 hodiny před spaním.
3. Než vyrazíte do postele, vypijte spící čaj nebo šálek horkého mléka
Ve většině obchodů se zdravou výživou a lékárníky jsou připravené bylinné čaje, které vám mohou pomoci spát. Zde je recept na jednu z nejlepších bylinných kombinací, které vám pomohou relaxovat a zastavit nespavost:
Smíchejte následující byliny:
- Hawthorn květiny - 20%
- Chmelové hlávky - 30%
- Valeriánský kořen - 40%
- Listy meduňky - 10%
Nalijte 1 šálek vroucí vody na 1 polévkovou lžíci bylinné směsi. Zakryjte a přikrývejte po dobu 1 hodiny. Napětí a pití každou noc, půl hodiny před spaním. To opravdu podporuje spánek!
Pokud ho pijete, horké mléko je také dobré pro nespavost, protože obsahuje protein zvaný tryptofan, který podporuje relaxaci a navozuje spánek.
4. Nepoužívejte svou ložnici na nic jiného než na spaní
Vaše ložnice je určena pro spánek, relaxaci a intimitu. Nikdy byste neměli používat počítač, dívat se na televizi ani jíst v ložnici. Je to místnost určená pouze pro odpočinek a neměla by obsahovat nic, co by vám připomnělo, že jste vzhůru.
5. I když se během dne budete cítit ospalý, neužívejte Naps
Přepínání během dne vám nedovolí dobře spát v noci.
6. Před spaním se zbavte stresu svého těla a mysli
Vezměte si horkou koupel nebo sprchu 1 hodinu před spaním a pomocí relaxačních éterických olejů zklidněte nervy a podpořte spánek.
Dalším skvělým způsobem, jak omezit nebo zastavit nespavost, je trénovat relaxační techniku, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, půl hodiny před spaním.
Co byste se měli vyvarovat před spaním, je jakákoli diskuse nebo stresující situace.
7. Když nemůžete usnout, vypadněte z postele
Pokud nemůžete usnout, neměli byste se nutit, abyste zůstali v posteli. Skončíš jen házením, otočením a nervozitou.
Vstaňte, jděte do jiné místnosti a zkuste udělat něco, co vás uvolní. Vraťte se do postele, až když se začnete cítit opravdu ospalý.
8. Zvyšte svou fyzickou aktivitu během dne
To je další dobrý způsob, jak ulevit nespavosti. Jděte jogging, plavání, jízda na kole, svižná chůze, nebo zkuste dělat jinou fyzickou aktivitu pod širým nebem. Vnitřní cvičení a cvičení jsou také dobré, ale čerstvý vzduch vám pomůže lépe spát. Je to další přírodní lék na nespavost.
Zvýšení fyzické aktivity během dne vyčerpá vaše tělo a v noci se budete cítit unavení a méně nervózní, neklidní a nervózní.
9. Snižte stres a pokuste se vyřešit jakékoli problémy, které máte na mysli
Máte-li jakékoli obavy, potíže nebo problémy, podnikněte kroky a opravte je co nejdříve! Procrastinating způsobí, že se budete cítit nervóznější a nervóznější, a také prodlužujete a zhoršujete nespavost. Nezvyšujte stres - snižte to!
Vysoké úrovně stresu lze také snížit praktikováním relaxačních technik zmíněných výše v tomto článku nebo mluvením s profesionálním terapeutem. Udělej to, může to opravdu pomoci.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou lépe spát v noci a omezí nebo zastaví vaše nespavosti. Prosím, dejte nám vědět, zda pro vás pracovali - stačí napsat do sekce komentářů níže.
