Všimli jste si někdy, že se vaše nálada může změnit na základě toho, co (a možná i kolik) jíte? Dobrou zprávou je, že to není všechno ve vaší hlavě. To je pravda jen částečně. Něco z toho je - emoční část.
Nedávná studie zveřejněná Penn State University zjistila, že jíst nezdravé jídlo, když máte špatnou náladu, může ve skutečnosti vaše negativní emoce ještě zhoršit. Pokud však budete jíst nezdravé jízdné, když se cítíte pozitivně, vaše nálada to vůbec nezmění. Co to znamená?
„Comfort“ jídlo?
To naznačuje, že možná „komfortní“ jídlo není opravdu uklidňující. Jistě, může to být v okamžiku, kdy to strkáš do úst, ve snaze potlačit své emoce s tím, ale v okamžiku, kdy je pryč, jsi hned zpátky tam, kde jsi začal, s výjimkou horšího.
To opravdu není nový koncept. Pokud jste někdy jedli jen proto, abyste se utěšovali nebo rozptýlili od negativních pocitů, pak víte, že se po tom téměř vždy cítíte horší. Proč? Protože jste nyní přidali vinu a hanbu k dlouhému seznamu shnilých emocí, které zažíváte, díky čemuž jste nešťastnější než dříve, než jste začali jíst.
Zde je velká otázka, kterou si musíte položit: Dokážete se vypořádat s emocemi bez jídla? Opravdu o tom přemýšlejte na chvíli, protože pravděpodobně budete jíst emoční hlad více než fyzický hlad častěji, než si myslíte.
Kdy jste se naposledy rozhodl vzít talíř a posadit se ke stolu, protože vaše bříško vrčelo, protože nemělo jídlo za několik hodin? Ty si nepamatuješ? Uh oh.
Dobrou zprávou je, že nejste sami. Mnoho lidí jí kvůli tomu, jak se cítí emocionálně spíše fyzicky. Jak tedy změníte stravování jako automatickou reakci na emoce, zejména pokud jste to už nějakou dobu dělali (možná celý život)? Musíte změnit dynamiku vztahů.
Ukončení milostného trojúhelníku
Musíte přerušit řetěz mezi vámi, vašimi emocemi a jídlem. Je to milostný trojúhelník, do kterého opravdu nechcete být, pokud se snažíte zlepšit úroveň zdraví a kondice. Jistě, že jakýkoli milostný trojúhelník končí tragédií, stejně tak i tento, pokud neprovedete nějaké změny.
Až se zbavíte tohoto nezdravého vztahu, budete se moci pohybovat po svém světě a cítit se dobře, kdo jste. Vytvoříte pozitivní a smysluplné vztahy s jídlem (a sebou samým) postaveným na důvěře a lásce - což se může velmi lišit od toho, co právě máte. Jak to dosáhnout?
Vyzkoušejte tyto jednoduché (ale ne nutně snadné) kroky:
Krok č. 1: Buďte si vědomi.
Nemůžete něco změnit, pokud si neuvědomíte, že to děláte. Je tedy čas přivést vaše emocionální stravovací odpovědi do popředí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vést deník. Ano, není vždy zábavné zastavit to, co děláte, a psát věci, ale pokud opravdu chcete změnit své chování, je to skvělý nástroj, který vám to pomůže.
Minimálně se zastavte, když jste v lednici nebo skříni, a zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu fyzický hlad. Bručel váš žaludek? Cítíte se bezhlavě, podrážděni nebo máte mírné bolesti hlavy? Uplynuly hodiny, co jste naposledy nakrmili své tělo?
Pokud na některou z těchto otázek neodpovíte ano, možná budete chtít jíst více z emocí než z nutnosti. Pokud to děláte, jste připraveni přejít k dalšímu kroku. Pokud však máte fyzický hlad, v každém případě jedte!
Krok č. 2: Zhodnoťte svůj emoční stav.
Nyní, když jste si vědomi skutečnosti, že vaše tělo nepotřebuje jídlo, ale vaše mysl to touží, je na čase zjistit, proč. Než si vezmete jedno kousnutí jídla, které jste hledali, posuďte emoce, které v současnosti cítíte. Jste smutní, šťastní, znudění, nervózní nebo stresovaní? Co se děje ve vaší mysli a srdci?
To může být poněkud obtížné, pokud se vám daří účinně blokovat emoce a rozhodnout se nezabývat se ničím negativním. Pokud máte čas, posaďte se a opravdu přemýšlejte o tom, co cítíte. Může odemknout dveře k několika odpovědím, co vás vede k jídlu.
Buďte připraveni být trochu nepříjemní tím, co o sobě prozradíte. Hledáte vnitřní hloubky své duše, abyste našli nějaké pravdy, které jste strávili roky pohřbením. Ale neposuzujte se. Jednoduše prohledejte sebe jako průzkumníka, který se snaží najít pravdu.
Krok č. 3: Dejte si možnosti.
Jakmile určíte, jaké emoce jste se snažili vymýtit tím, že budete jíst, je čas řešit tuto emoce bez použití jídla. To vám pomůže skutečně vyřešit všechny problémy, které jsou pro vás nepříjemné, a vytvořit vás, které jí jen tehdy, když má fyzicky hlad. Jak je to pro dobrou myšlenku?
Pokud vás například úzkost posílá při hledání emocionální výživy, přijďte se seznamem možností, které můžete udělat (kromě stravování), které vám pomohou vyrovnat se přímo s nervozitou nebo strachem.Možná byste mohli jít na procházku a utratit trochu energie, nebo si promluvit s důvěryhodným přítelem a nechat některé ze svých obav venku.
Pokud máte něco pod kontrolou, vytvořte plán, který zmírní vaši úzkost. Například, pokud máte břicho v uzlech, je to vaše finanční situace, spolupracujte s finančním poradcem, abyste se dostali z dluhů, nebo zvažte zaměstnání na částečný úvazek, abyste zajistili větší příjem.
Krok 4: Milujte se bez ohledu na to.
Nezapomeňte, že někdy hledáme jídlo, abychom nám poskytli lásku, náklonnost a nespojitý vztah, po kterém toužíme, abychom cítili, že se jinde nedostaneme. Pokud můžete dát tuto jednu věc sobě, tuto bezpodmínečnou lásku, nepotřebujete milostný trojúhelník, který uspokojí vaše potřeby. Budete sami víc než šťastní.
Máte nějaké zlomy, které je třeba vyřešit? Pravděpodobně. Všichni děláme. Nikdo není dokonalý a nikdy nebude, takže na sebe nevyvíjejte takový tlak.
Pamatujte, že máte nějaké skvělé vlastnosti. A jste silnější, než si často uvědomujete. Nebojte se změnit svůj svět, pokud nejste spokojeni s tím, jak je to nyní. Můžete udělat cokoli, na co si myslíte.
Zasloužíte si život, ve kterém se každé ráno probudíte nadšení dnem, který leží před námi. Začněte milovat sebe a vyživovat svou emoční stránku bez jídla a zažijete pocity živěji a jasněji, než jste kdy snili.
Vystoupit z milostného trojúhelníku a postarat se o sebe tím správným způsobem. Budete rádi, že jste to udělali.
