Pokud máte potíže s regulací hladiny cukru v krvi a chtěli byste ji snížit, naštěstí můžete podniknout nějaké účinné kroky. Vysoký krevní cukr lze snadno snížit. S trochou ochoty a úsilí z vaší strany a několika osvědčenými tipy a triky do vašeho rukávu budete moci přirozeně snížit hladinu cukru v krvi a vyhnout se vážnějším zdravotním problémům.
1. Cvičení
Snadný způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi, je cvičení po dobu 20 až 30 minut každý den. Když cvičíte, vaše tělo promění uložený cukr na energii, což pomáhá udržovat nízkou hladinu krve.
Rychlá chůze, běh nebo jízda na kole jsou jen několika příklady pohybových aktivit, které byste mohli udělat, aniž byste šli do posilovny.
2. Jezte menší jídla každé 2 až 3 hodiny
Častější konzumace menšího množství jídla vám poskytne více energie a pomůže vám vyhnout se špičkám cukru v krvi. Je to dobrý způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
3. Vyberte správné jídlo
Vysoce glykemická jídla, jako jsou brambory, rýže a bílý chléb, jsou tělem rychle trávena a rychle absorbována do krevního řečiště. Zvyšují hladinu cukru v krvi rychle.
Potraviny s nízkým obsahem glykémie, jako je ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ovesné vločky, květák, arašídy, špenát, rajčata, fazole, hrášek, müsli atd., Jsou tráveny pomaleji a nezpůsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi.
4. Vyhněte se rafinovanému cukru a nahraďte jej přírodními sladidly
Vystřihněte rafinovaný cukr a všechna jídla, která jej obsahují, a místo toho použijte stevii nebo agávský nektar. Rafinovaný cukr může mít dramatický účinek na hladinu cukru v krvi.
5. Vystřihněte Bad Carbs
Rafinované nebo špatné sacharidy, jako je rýže, bílý chléb, koláče, soda, džemy, sušenky nebo těstoviny, jsou špatné a mohou výrazně ovlivnit hladinu cukru v krvi, protože vaše tělo je velmi rychle mění na glukózu.
Jíst dobré nebo složité uhlohydráty, jako je ovoce a zelenina, pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
6. Jezte více vláken
Vláknina se nachází v ovoci a zelenině a zabraňuje příliš rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle. Některé užitečné zdroje vlákniny jsou semena chia, psyllium, lněná semena, fazole, ovesné vločky, růžičková kapusta, mrkev, hrušky, pomeranče, grapefruit a arašídy.
7. Vezměte některé přírodní doplňky
Užívání přírodních doplňků stravy je také velmi dobrý způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi a udržet ji na zdravé úrovni.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, prášek pískavice, ženšen, dýňový extrakt, borůvky, hořký meloun, skořice a minerály, jako je chrom, zinek, hořčík a vanad, jsou některé z nejlepších doplňků stravy s nízkými hladinami cukru.
8. Pijte zelený a černý čaj
Pravidelná konzumace neslazeného zeleného nebo černého čaje může také pomoci snížit a stabilizovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Pokud budete jíst správné jídlo a budete postupovat podle výše uvedených tipů, můžete snadno kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat je stabilní a zdravé. Pokud máte nějaké další užitečné tipy, které jsem v tomto příspěvku nezmínil, sdělte je prosím v sekci komentářů níže.
