Každá žena by chtěla nějaký magický vzorec, který jí pomůže zhubnout hned. Bohužel, nic takového neexistuje a musíte pracovat, pokud chcete zhubnout. Ale naštěstí existují některé věci, které byste mohli udělat, abyste si v tomto procesu pomohli, takže se podívejte na 4 věci, které potřebujete vědět o domácích lécích, jak zhubnout za týden.
1. Žádný Rush
Nejprve si opravdu musíte zapamatovat, že během několika dní nemůžete udělat nic a že hubnutí vyžaduje čas. Ve skutečnosti, i kdybyste s tím mohli něco udělat, pravděpodobně byste neměli, protože je to pro vaše zdraví velmi špatné.
Neměli byste ztratit více než 10% své váhy za měsíc, což znamená ne více než 2,5% za týden. Ztrácet větší váhu, než je to možné, ale velmi špatné pro vás, takže pokud se zavazujete hubnout, pamatujte, že trpělivost je ctnost.
2. Poraďte se se svým lékařem
Nedělejte si svůj dietní plán sami. Možná máte nějaké dobré nápady, ale na druhou stranu můžete mít nějaké nápady, které by mohly být velmi špatné a velmi škodlivé pro vaše tělo a vaše zdraví. Vážně snižte váhu a poraďte se se svým lékařem.
Můžete uvést, co si myslíte a jaké věci můžete ze své stravy snadno vyloučit, ale nechte to na lékaři, aby učinil konečné rozhodnutí a speciální dietní program pro vás. Nevěřte ve všechny ty diety, které najdete na internetu. Některé z nich jsou dobré, ale některé jsou opravdu špatné, a proto je zásadní konzultovat se svým lékařem.
3. Proveďte malé změny
Pokud chcete ztratit jen pár kilo a nechcete být na speciální dietě, můžete udělat několik věcí. To jsou skutečné domácí prostředky, jak zhubnout, takže by bylo dobré je prostudovat. V první řadě si uvědomte, že ve své stravě a ve svém životním stylu nesmíte provádět žádné zásadní změny. Malé změny a malé kroky vyžadují více času, ale mají trvalý účinek:
- Začněte jíst pomalu - když budete jíst, trvá přibližně 20 minut až půl hodiny, než váš mozek pochopí, že jíte. Při rychlém jídle máte tendenci jíst více, než byste měli. Jíst místo toho pomalu a dát mozku dostatek času k vyslání signálu do žaludku, že už nemáte hlad.
- Nejezte vstávání - Dietitians říká, že váš mozek nezaregistruje, že jíte, když budete vstávat. Teď nevím, jestli je to pravda, ale mám tendenci hladovět rychleji, když jím pěšky, takže se vždy posadím a najímu u stolu. Navrhuji, abyste udělali totéž.
- Žádné občerstvení - Občerstvení je hlavním důvodem, proč lidé přibírají na váze, a pokud se jim přesto můžete vyhnout, ujistěte se, že to děláte. Nebude to snadné, mnozí z nás mají ve zvyku snack při sledování televize, ale pokud nemůžete dostat občerstvení, alespoň je změňte na něco zdravějšího. Místo hranolků s filmem jezte dětskou mrkev nebo jakoukoli jinou zeleninu, jablka nebo suché ovoce a ořechy. Nezapomeňte, že suché ovoce a ořechy jsou z tohoto seznamu nejbohatší na kalorie, ale jsou stále lepší než bramborové lupínky.
- Více malých jídel - Namísto tří hlavních jídel během dne začněte mít 5 malých jídel. Ale opravdu, maličká, nemůžete mít pět normálních jídel denně. To je dobré, protože to zrychluje váš metabolismus. Pokud vás zajímá proč, podívejte se na to tímto způsobem. Když máte 3 jídla denně, vaše tělo zná přibližnou hodinovou sazbu, kterou jej krmíte. Má tedy tendenci ukládat co nejvíce kalorií do dalšího jídla. Na druhou stranu, pokud budete jíst trochu každých pár hodin, vaše tělo si zvykne na to, že ho krmíte častěji, takže není potřeba ukládat žádné další kalorií a nakonec skončí se stejným množstvím kalorií jako u tří normálních jídel a rychlejšího metabolismu.
4. Jídlo
Rozhodně musíte začít jíst zdravě. Zapomeňte na zpracované jídlo, zapomeňte na restaurace rychlého občerstvení a začněte vařit. Za prvé, vždy budete vědět, co jíte, protože jste to dokázali, a za druhé si ani neumíte představit, kolik více kalorií berete se zpracovaným a rychlým občerstvením.
Založte svůj jídelníček na spoustu ovoce a zeleniny, trochu masa a mléčných výrobků a co nejméně cukru. Vyberte si kuře, krůty a ryby a omezte své porce na maximálně 150 g masa na jídlo. Pokud nemůžete jíst bez chleba, zvolte místo bílého chleba celozrnný chléb. Zapomeňte na sycené nápoje celkem, žádné omluvy. Pijte tolik vody, kolik jen můžete, a pouze čerstvě vymačkané šťávy a neslazený čaj.
Pokud opravdu chcete, aby lék zhubnul - začněte cvičit. Nemůžete jen změnit svůj jídelníček a posadit se a doufat ve změnu. Musíte vstávat a pohybovat se každý den.
Nemusíte se denně věnovat hodině energických cvičení, ale každý den se snažte trénovat alespoň 10 minut. Může to být 10 minut na běhounu, nebo kombinace kardio a tréninku s vysokou a nízkou intenzitou. Pokud se chcete zavázat k delšímu období a celkovému prospěchu pro své tělo, zkuste například Bikram jógu.Můžete to udělat i doma sami, pokud jste si jisti, že to děláte správně. V zásadě vám pomůže každé cvičení, pokud cvičíte alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.
Hubnutí není tak těžké, jak si myslíte. Nejtěžší je vlastně se rozhodnout a držet se ho, ale jakmile to uděláte, postupujte podle pokynů, které jsme vám dali, a během týdne si všimnete některých změn.
