Nejlepší způsob, jak odstranit stres a úzkost, je stará praxe, která zaručuje nový, nový přístup. Zde je návod, jak uvolnit stres pomocí nástroje, který již vlastníte!
Pokud si přejete jasnost, pozitivnější výhled na život a schopnost zvládat stres namísto utopení, možná budete chtít začít vést deník. Časopis je nástroj; kanál, pomocí kterého můžete filtrovat své myšlenky, uvolňovat starosti, přemýšlet o svých problémech, sladit svou minulost a připravovat se na svou budoucnost. Je to mnohem víc než drahý deník nebo každodenní hlášení vašich životních událostí.
Mohou to být ty věci, ale omezit žurnálování na podřadný úkol znamená ignorovat jeho hluboké a prokázané psychologické, emocionální a fyzické výhody. Patří mezi ně snížený stres, zlepšená imunitní funkce, lepší komunikace a zdravější vztahy.
Pokud nechcete vést deník, ale chcete začít, zde je několik otázek, které vám pomohou stimulovat váš myšlenkový proces a zajistit, aby džusy v deníku tekly.
Jak se cítím?
Když se poprvé rozhodnete vést deník, možná nebudete přesně vědět, jak začít. Zaznamenávání událostí vašeho života může být prvním instinktem, ale je to také těžkopádné a trochu nudné. Skvělý způsob, jak jít, začít pohybovat energií, zbavit pocity a obavy, které jste ani nevěděli, že vás trápí, je položit si tuto otázku: Co cítím?
Jak tento pocit ovlivňuje vaše jednání, náladu nebo výhled na život? Proč si myslíte, že se tak cítíte? Popište ten pocit. Vezměte tento pocit jakýmkoli směrem. Žurnálování o pocitu vám často pomůže uznat, zpracovat a ve skutečnosti se v něm pohybovat.
Když se cítím bla, vím, že se musí něco vymyslet. Popadnu svůj deník a začnu tam: jak se cítím? Podrážděný, smutný, stresovaný, prázdný, plný, vzrušený, nervózní? Bez dalšího zkoušení, jakmile identifikuji ten pocit, začnou se slova a myšlenky vytékat. Když moje pero plave po stránce, často vytáhnu zdroj mých pocitů, aniž bych se o to pokusil.
Trávíme spoustu času vyhýbáním se špatným náladám a negativním pocitům, ale když se na ně díváme prostřednictvím deníku, jsme schopni skrze ně pracovat. Pouhé uznání pocitu stačí k rozpuštění pocitu. Pomocí deníku se můžete dívat na věci, které vás trápí. Pravděpodobně vyhrajete.
Jak mohu změnit svůj pohled?
Když už mluvíme o špatných náladách, jste někdy jen ve funku - zejména o druhu funku, kde víte, že existuje způsob, jak proměnit vaši současnou situaci, ale nemůžete najít energii, která by stoupala nad úroveň, ani se nepokuste o skleněnou poloplnou mentalitu ? Když jste dole a ven, ale víte, že máte sílu překonat temné emoce, a vy ano, zeptejte se sami sebe: za co jsem vděčný?
Získejte svůj deník a zapisujte si všechny věci, za které jste vděční. Knee blbec odpovědi mohou zahrnovat: moji rodiče, můj dům, moje svoboda, moji přátelé. To jsou samozřejmě nejdůležitější věci v životě, ale budete mít prospěch ze specifičnosti.
Pomyslete na menší věci, za které byste byli opravdu zmatení. Ten kale koktejl, který jsi měl dnes ráno: bylo to chutné a vyživující, takže si zapisuj ten dole. A co počítač, na kterém jste, kamarád, který je vždy tam, ta neuvěřitelná jógová třída, kterou jste vzali, nebo ta nová píseň, kterou nemůžete dostat dost?
Často už máme vše, co potřebujeme. Chcete-li se zvednout, uznejte všechny věci, které již máte, po kterých si přejete. Chtít život, který máte, je mocný rámec mysli. Vděčnost vás tam dostane.
Jaký duševní nepořádek mě váží?
Někdy mám pocit, jako by mi tolik myšlenek protékalo hlavou, že by mi mohly vytéct z uší. Duševní nepořádek může oslabovat. Dostanu se k jejich čištění a rozmotání a sáhnu po mém deníku.
Naučil jsem se na to cvičení od Marie Forleo před pár lety a stále je používám. Jak říká Forleo, vnitřní chaos vytváří vnější chaos a já nemohl více souhlasit. Takže, když je duševní nepořádek a vnitřní dialog téměř paralyzující, spoléhám na tuto jednoduchou techniku, aby věci vyjasnil. Forleo to nazývá vytvářením duševního bílého prostoru.
Mám svůj vlastní přístup k vytváření mentálního bílého prostoru a vypadá to takto: Na nové stránce v časopise napište všechno, co máte pocit, že musíte udělat, měli byste dělat, cokoli chcete přijít, něco, co vás trápí nebo váží na vaši mysl. To zahrnuje hlavní a vedlejší: studium pro tento test, zavolání příteli, ten dárek, splnění tohoto termínu.
Zapište si to vše, pak projděte seznam a odškrtněte vše, co:
a) nemáte žádnou kontrolu;
b) nemusí se vůbec dělat; nebo
c) teď se nemusí dělat.
Také si dávejte pozor na všechny položky, které začínají slovy „Měl bych.“ Většina ramen lze přeškrtnout - ještě lépe, označená velkým „X“. Se zbývajícími položkami vytvořte nový seznam a začněte organizovat svůj plán útoku . To funguje zázraky.
Pravidla
Pokryli jsme otázky, abychom inspirovali psaní časopisu, ale co ostatní? Jaká jsou pravidla sama o sobě? Žádné nejsou! Opravdu, váš deník je tím, čím chcete.Protože se však všem líbí struktura, uvádíme několik pokynů, jak zacházet a používat váš deník.
Necenzurujte se: Napište cokoli, co vám napadne - neúplné věty, seznamy, náhodná slova, kresby, texty písní, cokoli jde. Neupravujte ani netlačte.
Nechte to soukromé: Vyhněte se sdílení toho, co je tady, zejména v žáru psaní emocionálního vstupu. Udržujte tyto stránky pouze pro oči.
Počkejte na přečtení: Odolejte čtení starších záznamů alespoň na chvíli, pokud se rozhodnete je přečíst vůbec! Čtení vlastních slov příliš brzy po jejich napsání může vést k vlastnímu úsudku a váhání psát pravidelně.
Denně, týdně nebo kdykoli: Pište, kdykoli budete chtít. Nemusíte se denně angažovat. Oslovte svůj deník, když jej potřebujete vypustit, přijít na to nebo jít dovnitř.
Miluji to: Vyberte si deník a pero, které chcete držet a podívejte se na něj. Udělejte psaní ve svém deníku trochu luxusním a zvláštním.
Nechat vaše myšlenky proudit z mozku na papír je jedním z nejvíce nevyužitých životních hacků, které máme. Jeho výhody jsou nekonečné a jsou vám vždy k dispozici.
Nechte tuto starou praxi žurnálování nejnovějším způsobem, jak vyjádříte sebe-lásku.
Máte deník? Pokud ano, neváhejte se podělit o svůj přístup!
