Jak získat perfektní nohy ve Flashi

Snili jste vždy o dokonalých, tvarovaných nohách - o typu, který vypadá, že jde dál na míle? Pokud ano, pak spočítejte své šťastné hvězdy, protože vaše přání se brzy splní.

Pokud jste dosud neslyšeli výraz „perfektní špendlíky“, představte si dlouhé, elegantní a bezchybně tvarované nohy. Jsou sexy, aniž by byli hnusní, štíhlí, aniž by byli hubení, a křiví, aniž by byli baculatí. Jsou jedním slovem dokonalé.

Ale pokud jste si vždy mysleli, že perfektní špendlíky jsou čistě výsledkem dobré genetiky, pak si znovu promyslete. Bezchybné nohy mohou být vaše pro přijetí. Zde je návod.

Mysli čistě

Za prvé, pokud hledáte perfektní špendlíky, pak vaším prvním krokem bude zbavit se nadváhy. Pokud máte ideální váhu, přejděte k dalšímu kroku. Jinak mějte se sebou.

I když bychom si všichni rádi mysleli, že pár opakování cviků specifických pro nohu způsobí, že naše nohy budou nebeské, bohužel musíte mít docela dobré plátno, abyste mohli začít. Promiňte.

Naštěstí vše, co potřebujete, je asi šest týdnů čistého stravování (v závislosti na vaší hmotnosti), abyste dosáhli ideální hmotnosti. Stručně řečeno, čisté stravování je především o odstranění všech rafinovaných nebo zpracovaných potravin z vaší stravy. To znamená, že žádné bonbóny, soda, take-away a bílé, zpracované sacharidy.

Mysli jednoduše, syrově a přirozeně. Nedělejte si starosti s počítáním kalorií nebo držením se něčeho, jako je fialová strava. To je šílené. Místo toho jen nakrmte své tělo zdravými přírodními jídly. Pokud zjistíte, že svou váhu neklesáte dostatečně rychle, snižte velikost porcí. Zaměřte se na asi pět malých jídel denně a udržujte své nejlehčí jídlo do večeře.

Teď mějte na paměti, že nemluvím o hmotnosti supermodel, to je směšné. Myslím váhu, která vypadá dobře pro vaši výšku a vaši velikost.

Osobně si myslím, že posuzování vaší ideální váhy jako samostatného opatření je zbytečné. Vaše hmotnost nejen kolísá každý den, ale je také špatnou metodou výpočtu ideální velikosti.

Takže místo sledování váhy se zaměřte na to, jak se cítíte. Vyberte si džíny, které se nyní hodí na vaši ideální váhu, a poté je použijte jako měřítko. Soustřeďte se na to, jak se cítíte, když nosíte džíny. Vypadají vaše milostné kliky po stranách? Zatlačí tlačítko do břicha? Pak zvažte, jak se cítí zbytek vašeho těla. Cítíte se podprsenku příliš těsně? Cítíte tuk krku, když sklopíte hlavu dolů?

Zaměřte se na to, jak se cítíte, ne na to, co vážíte.

Cardio královna

Nyní, když máte čistou břidlici, dalším krokem bude přidání „základního kabátu“ na vaši perfektní cestu s kolíky. Z hlediska kondice jde o kardiovaskulární cvičení. Kardio pomůže vaše nohy cítit tónovaný, těsný a úžasný a jako další výhoda zvýšit vaše celkové zdraví také.

Většina lidí si myslí, že běh, když je zmíněn kardio, ale můžete také běhat, moc chodit, stoupat do kopce (stoupat do kopců), přeskočit, boxovat a dokonce i jezdit na kole. V podstatě, cokoliv, co vás nutí k nadšení a nadýmání, je kardio.

Zaměřte se na kardio relaci každé dva dny. Relace by měla trvat minimálně 30 minut. Nikdy nedělejte kardio dva po sobě následující dny v řadě, místo toho dejte svému tělu šanci se zotavit.

Svalové šílenství

Nyní byste se měli cítit docela zatraceně spokojeni. Ztratili jste nadměrnou váhu a začínají se cítit skvěle. Vaše nohy ještě nemusí být dokonalé, ale v každém případě jsou báječné.

Skvělá práce. Je čas na to, abys to zrychlil.

Víte, jak hvězdy jako Jennifer Aniston, Charlize Theron a Jennifer Lawrence mají perfektní nohy? Hádej co: nepochází z kardio.

Přestože kardio skvěle rozpouští tuk a celkově tonizuje, nedostane vám pěkně tvarované a dokonalé špendlíky, o kterých jste snili. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je začít dělat silový trénink.

Nyní můžete jít do posilovny, kde si můžete zacvičit a používat tam nesčetné množství strojů a zařízení. Ale na to se dnes soustředím. Místo toho vám ukážu, jak získat perfektní kolíky pomocí věcí, které byste již měli, plus několik malých doplňků.

Jsi připraven? Pojďme!

Hotty squatty

Zdroj

Pokud jste si mysleli, že dokážete získat perfektní nohy, aniž byste museli dřepnout, snili jste. Promiň, paní. Dřepy jsou základem dokonalých kolíků, takže pokud chcete vypadat, rezervujte si ve svých dřepech.

Vaše dřepy by měly být prováděny jako součást vašeho celkového režimu silového tréninku. Doporučuji tento režim provádět třikrát až pětkrát týdně, ve dnech, kdy neděláte kardio, nebo po kardio relaci. Začněte s jednou sadou osmi dřepů, poté si procvičte až tři nebo čtyři sady a otáčejte mezi nimi další cvičení.

Nyní je v metodě kouzlo dřepu. Než začnete dělat dřepy s polovičním nebezpečím, naučte se, jak je správně dělat.

Zde je několik jednoduchých pokynů:

1. Ujistěte se, že máte hlavu obrácenou dopředu (nedívejte se dolů) a hrudník je držen vysoko se zády. Přemýšlejte o tom, jako byste tlačili svou krásnou paní hrudky dopředu, aby svět obdivoval.
2. Skočte do vzduchu. Kamkoli chodí vaše nohy, je vaše přirozená poloha v podřepu. Mělo by to být od sebe o šířku ramen.
3. Nyní se jemně spusťte dolů, jako byste se posadili na židli. Můžete držet ruce před vámi kvůli rovnováze, ale ujistěte se, že vaše záda není kulatá.
4. Spusťte dolů, pokud je to možné (přemýšlejte o tom, kde by seděla typická židle), a poté zatlačte přes své paty a zatáhněte zadek, jako by mezi trhlinou byla 100 $ (kudos mému trenérovi za doporučení tohoto pohybu). Až budete připraveni, postavte se. Opakujte osmkrát.
5. Pokud kdykoli svíráte dolní část zad nebo cítíte bolest, zastavte cvičení.

Jakmile dřepete jako profesionál (hardcore, člověče!), Můžete dokonce držet i nějaké lehké váhy. Nezapomeňte však přidat váhu pomalu.

Krásné výpady

Zatímco vás mučím, přidejte k vašemu repertoáru další milovaný tah (ne tak): výpad. I když to bolí jako všechny zmrzliny, je to samostatný vítěz pro napjaté, tónované nohy.

Zde je návod, jak to udělat správně:

1. Postavte se rovně a vaše nohy k sobě.
2. Až budete připraveni, vykročte dopředu a poté spusťte dolů do výpadové polohy.
3. Udržujte hrudník vysoko a ramena zpět. Nedívej se dolů. Chcete, aby vaše záda byla co nejrovnější, abyste se nepřekrývali nebo se neohýbali dopředu.
4. Stiskněte patu chodidla, která je vpředu, do země a uvolněte se.
5. Tempo je pomalu klesat a pak rychle tlačit nahoru.
6. Pokud cítíte bolest v dolní části zad, zastavte cvičení.

Držte se stejného počtu opakování jako dřepy: osm opakování, zpracování až tří nebo čtyř sad.

Krásný balet

Zdroj

Všichni jsme viděli, jak úžasné jsou nohy tanečníka baletu. A má to důvod: tvrdá práce spojená se specifickými cvičeními, která jsou štíhlá a tónovaná na správných místech.

Proč by však měli mít tanečníci z těchto cvičení jediná výhoda? Jsem tu, abych vám řekl, že by neměli. I vy můžete použít jejich techniky k tónování a napnutí nohou k dokonalosti.

Zde jsou nejlepší cvičení, která můžete vyzkoušet:

1. Plié (první a druhá pozice)
2. přístup (hamstring press)
3. Runnerův výpad
4. Battement (přední noha zvedání)
5. Arabeska (Reverzní zvedání nohou)

* Tato cvičení navrhla Cindy Sites, zakladatelka The Method Method.

McStretchy

A konečně, všechny tyto tvrdé práce vás mohou nechat cítit trochu bolavé a něžné několik dní. To je důvod, proč je opravdu důležité, abyste se při cvičení zahřáli a ochladili a také vyčlenili nějaký čas jen na protažení.

Můžete google provést některá konkrétní cvičení, nebo vyzkoušet jógu nebo pilates. Jóga a pilates budou také silový trénink, takže to vezměte v úvahu pro svůj týdenní režim.

Zaměřte se na dvě sezení týdně věnovaná flexibilitě a protahování a zaměřte se minimálně na 30 minut.

A když už jste u toho, zarezervujte si masáž celého těla. Zasloužíš si to!

Titulní fotka: www.hitchfit.com

Flexibility Yoga Stretching - provaz, rozštěp, placka (Smět 2024)