Dělá myšlenka být kolem lidí vaše srdce rasy a dlaně pot? Čtěte dál a zjistěte, co je sociální úzkost a jak ji ovládat.
Milujete víc než cokoli jiného na koncert nebo festival, ale myšlenka být ve velkém davu vás udrží doma a zírala na stejné čtyři zdi den po monotónním dni?
Pokud vás to popisuje, můžete mít zavolán stav sociální úzkost a ovlivňuje to celý váš svět.
Nejenže je ovlivněn váš společenský život, protože se na veřejných místech těžko pohybujete, ale vaše práce může trpět stejně tak, jako by jste při interakci s jinými lidmi byli velmi sebevědomí, což může vést k pochybnostem o vašich schopnostech.
Co je sociální úzkost?
Podle WebMD je sociální úzkostná porucha „úzkostná porucha, při které má člověk nadměrný a nepřiměřený strach ze sociálních situací.“ V zásadě je to extrémní úzkostný nebo nervózní pocit, kdykoli jste kolem jiných lidí, protože se obáváte, že jsou monitoruji a posuzuji každý váš tah.
Mezi běžné fyzické příznaky tohoto typu úzkosti v sociálních situacích patří:
- Bušení srdce
- Nadměrné pocení
- Fyzicky se třese
- Zčervenání obličeje
- Trávicí potíže (jako průjem a buchot břicho)
I když tato porucha není život ohrožující, může se to určitě cítit, jako byste trpěli těmito znepokojujícími fyzickými příznaky.
Pokaždé, když se snažíte překonat cokoli úzkosti související, vyžaduje to čas. Proto je nesmírně důležité, abyste na sebe nebyli příliš tvrdí, pokud začnete dělat kroky vpřed a potom se trochu posunout zpět. Jen na tom dál pracujte a nakonec se tam dostanete.
Zde je pět tipů, které vám mohou pomoci při řešení sociálních situací:
Tip č. 1: Rozpoznejte úzkost z toho, co to je
ZdrojJednou z prvních věcí, které musíte udělat pro zahájení uklidňujícího procesu, je uznat úzkost z toho, co to je.
Koneckonců, pokud vám dojdou pochůzky a začnete se cítit zpanikařeni z modré, vyvolá to ještě větší úzkost a paniku, pokud si neuvědomujete, co se děje. Možná se začnete ptát, zda budete fyzicky v pořádku a přemýšlíte, co je s vámi špatně.
Proto se budete chtít seznámit s tím, jak se cítíte, když úzkostná hlava začne chovat úzkost. Potírají vaše dlaně nebo buší srdce?
Důvěrně si uvědomte své vlastní fyzické reakce, abyste přesně věděli, co se děje. To vám umožní vědět, že všechno bude v pořádku (například nemáte srdeční infarkt) a že máte jen trochu úzkosti, kterou musíte vypořádat.
Tip č. 2: Připomeňte si, že vaše vnímání se liší od reality
Vzhledem k tomu, že kořenem této poruchy je nerealistický strach, může být tento tip nejobtížnější překonat. Avšak s dostatečným procvičováním a neustálým připomínáním sebe sama, že váš strach je pouze vnímání a nikoli realita, můžete začít pracovat na pocitu v pořádku, když jste venku a kolem lidí.
Když zjistíte, že se začnete cítit úzkostně, řekněte si, že vás ostatní neposuzují, prostě to tak cítí. Upřímně řečeno, většina lidí je zabalena do svého vlastního života a může se o vás méně zajímat.
Naopak, i kdyby ano, tak co? Všichni vždycky posuzujeme ostatní lidi a někdy máme pravdu a někdy se mýlíme. Nakonec nezáleží na tom, jak bychom se měli zabývat pouze tím, jak se na sebe díváme. Nikdy byste neměli dovolit, aby někdo jiný názor na vás diktoval, kdo jste.
Je pravda, že tento tip funguje lépe pro někoho, kdo má mírnou úzkost, než pro někoho, kdo má těžké časy dokonce vystoupit ze svých dveří. Pokud tedy spadáte do druhé kategorie, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc při překonávání vašich obav a návratu do života.
Tip č. 3: Udělejte malé kroky
ZdrojNejlepší přístup, pokud jde o tento druh úzkosti, je nezatěžovat se tím, že v příliš mnoho společnosti najednou. Jinými slovy, nekupujte lístky na největší koncert ve městě, protože si myslíte, že se uzdravíte šokováním vašeho systému obrovským davem lidí, protože vás to může jen hodit do úplného útoku paniky.
Místo toho podnikněte malé kroky. Například, když spustíte pochůzky, jděte do místních obchodů, se kterými se cítíte pohodlněji. Odtud se můžete vydat do větších obchodů, s nimiž nejste úplně obeznámeni.
Až to budete cítit dobře, začněte s událostmi, na kterých bude několik dalších. Jen to krok po kroku.
Tip č. 4: Vyjděte na veřejnost s podporujícími lidmi
ZdrojJednou z nejlepších věcí, které můžete dělat, když máte obavy, je obklopit se lidmi, kterým milujete a kterým důvěřujete, aby vám pomohli. To vám vštípí pocit klidu a pohodlí, když situace, ve které se nacházíte, je něco jiného než.
Když potřebujete jít na veřejnost, jděte s někým, kdo chápe vaše obavy a uklidňuje vás. Používejte je jako berlu, dokud se necítíte dostatečně silní, abyste se postavili na vlastní pěst.
Tip č. 5: Vytvořte způsoby, jak se okamžitě uklidnit
Když začnete cítit, jak se vaše úzkost zvedá, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je snížit ji okamžitě, jak čím více ji pustíte, tím těžší je squash.Budete tedy muset přijít s způsoby, jak se uklidnit hned, když si všimnete, že začínáte napínat.
Některé nápady uvolňující úzkost mohou zahrnovat:
- Zaměřené dýchání. Zaměřte se na všechny kolem sebe a při vstupu a výstupu z vašeho těla jej přeneste do vzduchu. Zhluboka se nadechněte a nechte své tělo, aby se naplnilo uklidňujícím kyslíkem, když si uděláte duševní přestávku od toho, co se děje kolem vás.
- Sedni si. Pokud se nemusíte starat o to, aby vám nohy rozdaly a padaly před sebou, trochu se to zbaví úzkosti. Najděte si lavičku nebo dokonce obrubník na chvilku odpočinku a dejte své mysli ještě o čem přemýšlet.
- Napijte se vody. Vždy mějte na sobě láhev vody, abyste mohli ochladit své tělo, když se začne zahřívat. Navíc vám dává něco, na co byste se měli zaměřit, místo toho, abyste se starali o to, co o vás myslí všichni ostatní.
- Získejte starosti kámen. Někteří lidé s úzkostnými problémy se rozhodnou nosit v kapse starobylý kámen. Pokaždé, když cítí, že jejich úzkost stoupá, sáhnou do kapsy a třít kámen, okamžitě se cítí lépe a nikdo není moudřejší.
Sociální úzkost rozhodně není zábava. Může vás okrást o dobré časy a vytvářet vzpomínky. Nenechte to udělat vám. Vyzkoušejte tyto tipy ještě dnes, abyste mohli žít život, který máte rádi. Je tvůj čas.
Titulní fotka: weheartit.com
