Objevte, jak vám cvičení jógy může pomoci udržet vaše zimní zdraví, abyste si mohli užít vánoční sezónu a slavnosti, aniž byste se cítili drsní a slabí.
‘Je sezóna veselá…
Bídné, chladné počasí a další onemocnění, které se v tomto ročním období obracejí, znamená, že existuje ještě více důvodů, aby se vaše energie vtahla dovnitř, a soustředí se na opětovné propojení vaší mysli a těla, abyste byli lépe připraveni čelit výzvám, které kruté zimní sezóna přináší. Zde je několik způsobů, jak může pravidelná cvičení jógy prospět vašemu zimnímu zdraví…
# 1 Jóga podporuje hluboký spánek
Pravidelná praxe jógy má velmi pozitivní vliv na váš spánek. To je důležité pro vaše zdraví, zejména v zimě, kdy je větší šance, že se dostanete do kontaktu s infekcí kvůli vyšší hustotě lidí, kteří tráví čas doma v teple, kde se bakterie snadněji šíří. Vylepšený spánek je dobrý pro vaše zimní zdraví, protože váš imunitní systém vykonává většinu regenerační práce na těle během hlubokého spánku. Studie prokázaly, že osoby s kratším spánkem mají 50% zvýšené riziko virových infekcí.
# 2 Jóga je pro zimní zdraví lepší než prodloužené, těžké cvičení
Jóga je mnohem uvolněnější forma kondice, která se zaměřuje na posílení svalů a zvýšení flexibility a krevního oběhu, aniž by na tělo zbytečně tlačila. Tato jemnější forma cvičení má menší negativní dopad na vaše tělo, což je užitečné zejména v zimě, kdy je třeba zachovat sílu v boji proti nemoci. Studie ukazují, že prodloužené a těžké cvičení ve skutečnosti snižuje imunitní účinnost. Jóga je často méně intenzivní a lépe vyhovuje dobám, kdy jste zranitelnější při nachlazení.
# 3 Jóga se uzdravuje
Když se cítíte pod počasím, může regenerační jóga, která se více zaměřuje na meditaci a jemné natahování svalů a otevírání kloubů, pomoci obnovit vaši energii a podpořit proces hojení, místo aby vás vyčerpala a nechala vás ještě více unavená. a slabý; a proto náchylné k infekci.
# 4 Jóga může pomoci se sezónní depresí
Někteří z nás v temných chladných zimních měsících trpí tzv. „Sezónní afektivní poruchou“, což je typ deprese se sezónním vzorcem. Pravidelná cvičení jógy může tento problém lépe zvládnout zvýšením energie a endorfinů v těle, které vám pomohou cítit se dobře. Jóga může také ovlivnit hladinu serotoninu v těle. Ukázalo se, že zvýšení serotoninu zvyšuje společennost u lidí trpících depresí.
# 5 Jóga pro chronickou bolest kloubů v zimě
Některé tekoucí typy jógy pomáhají udržovat pohyblivost kloubů a zvyšují krevní oběh. V zimním období není chladné počasí dobré pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů. Jóga zajišťuje, že tělo zůstává v teple, takže se mohou uvolnit svaly a uvolní se jakákoli tuhost.
# 6 Zimní záře jógy
Když zasáhne zima, zavřeme všechna okna a klikneme na ústřední topení, což znamená nízkou ventilaci a nízkou vlhkost. Chladný vzduch a vítr zvenčí také vysychají pokožku. Silná a vyhřívaná cvičení jógy vinyasa vás opravdu potí, což je přirozený způsob, jak tělo čistí póry a hydratuje pokožku. Budete se více potit, takže vaše tělo bude muset také tvrději pracovat; což znamená, že vaše kardiovaskulární a respirační funkce se zvyšují a pomáhají vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost během měsíců, kdy máte tendenci jíst více a méně se pohybovat.
# 7 Jóga snižuje stres sezóny
Vánoční období je zábavné a veselé, ale také přichází se spoustou stresu a tlaku. Rodiny se sejdou v těsné blízkosti a střet osobností, děti se odtrhnou od školy a rodiče se budou muset doma vypořádat a peníze z vaší peněženky letí ve všech směrech. Nalezení času na cvičení jógy uprostřed veškerého chaosu vám pomůže vyčistit mysl od všeho, co způsobuje stres, a přitahuje vaši energii dovnitř, pomáhá omladit a uvolnit vás. Poskytuje to trochu času, který všichni potřebujeme, abychom unikli sezónnímu šílenství. Navíc, když je nervový systém uvolněný, váš imunitní systém má mnohem větší šanci na boj s bakteriemi a viry, které mohou cítit slabost míli daleko!
# 8 Udržujte své tělo připravené na nový rok!
ZdrojChladné počasí moc nenabízí vás, abyste chodili ven a cvičili. Mnohem pravděpodobněji zůstanete u velkého hrnku horké čokolády! Vánoční svátky přinášejí také mnoho báječných pokušení, takže nejenže v zimě jedíte víc, ale i více špatných jídel. Každý si dá jeden nebo dva centimetry navíc a v době, kdy skončí Vánoce, je to šílená pomlčka, která zbaví veškerou další váhu nezdravou dietou, takže můžete vypadat skvěle v silvestrovském oblečení! Zdravá a náročná praxe jógy jednou denně pomáhá udržet tělo v rovnováze, takže si můžete dovolit dopřát si. Vtlačte se do své každodenní praxe a ujistěte se, že udržujete své tělo tónované o Vánocích místo toho, abyste na poslední chvíli ztratili dietu.
# 9 Pravidelné pozdravy Slunce vás udrží v teple v zimě
Namísto toho, abyste ohřívali a schoulili se, seděli na pohovce horkou lahví vody a horkým nápojem, použijte jógu, abyste se přirozeně zahřáli a zároveň natáhli své tělo. V zimě jsou naše těla náchylná k uzavírání dovnitř a pocitům ztuhlosti, protože napjáváme svaly a bojujeme proti krutému zimnímu chladu, ale ve skutečnosti se budete cítit mnohem mobilněji a „připraveni jít“, pokud přijmete chlad tím, že budete aktivní v a vytvářejí teplo zevnitř ven. Takže až se příště budete cítit poddajný, vytáhněte si podložku a udělejte rychlou jógovou sekvenci pozdravu sluncem, abyste urychlili srdeční frekvenci a prodloužili své tělo, takže se cítíte pružní a pod napětím, místo chladných a stažených.
# 10 Jóga vám pomůže zpomalit na přirozenější zimní tempo
V zimním období se hodně lidí schází, protože jejich tempo života se zrychluje a vyvíjí na sebe větší tlak, aby byli společenskými a účastnili se sezónních slavností, jako je nakupování. Zima je doba, kdy by lidé měli přirozeně ustoupit do svých vlastních světů a vzít všechno však mnohem pomaleji. Jemná cvičení jógy vám může pomoci zpomalit věci a upoutat vaši pozornost zpět na to, co je důležitější - propojit svou mysl a tělo, abyste mohli prožít a ocenit vše, co se děje ve vašem životě, místo závodění vpřed a chybějící polovina toho podél cesta!
Jak používáte jógu ke zlepšení vašeho zimního zdraví?
Každý má své vlastní způsoby, jak se vypořádat se zimou. Někteří z nás nejsou tak motivovaní vyskočit z postele v hořkém ránu, aby si mohli cvičit jógu. Jak se motivujete, abyste drželi krok s jógovou praxí, když počasí není tak příjemné? Máte konkrétní rutinu, na kterou se budete držet? Cvičíte jógu se svým partnerem?
