Mnoho lidí si neuvědomuje, že vám jóga pomáhá zbavit se libry zlepšením vašeho metabolismu a trávicího procesu. Tyto jóga představuje pro hubnutí vám pomůže rychle spalovat tuk.
Připravte se na změnu svého života, když začleníte těchto deset jednoduchých jógových pozic pro hubnutí do své každodenní rutiny. Jóga je věda, jak přimět systémy těla ke vzájemné komunikaci a přivést vás k optimální hmotnosti.
Nemyslete si, že najednou vypadáte jako Gisele, jóga nás také učí, že všichni máme jeden ze tří typů těla a někteří z nás jsou svalnatější a vždy budou. Poznejte svůj typ a sebejistě ho houpejte. Začněme s naší transformací!
Počkejte, než začnete, zapojte si hluboké dýchání nosem. Tomu se říká dech Ujjayi a pomáhá vašim systémům komunikovat, jak je uvedeno výše. Stejně tak důležité je mít tento stálý hluboký dech, jako je to k pózování. Pokud zadržíte dech, nebude to fungovat.
1. Rozšířený boční úhel
Tady je pozice, která zacílí na tuk na vaší lásce a prodlužuje svaly na stehnech. Otec jógy, B.K.S Iyengar doporučuje tento jeden pro hubnutí, a proto je na vrcholu seznamu.
Postavte se šikmo s nohama od sebe a otočte prsty na pravé noze dopředu. Ohněte pravé koleno a udržujte levou nohu rovnou. Snižte své boky tak daleko, jak je to možné, a položte pravý loket na pravé koleno. Zvedněte levou ruku rovně nahoru a podívejte se na levou ruku.
Chcete mít ruce v jedné linii a stisknout levou nohu naplocho na podložku. Ujistěte se, že vaše zadní noha je mírně otočená a vaše boky jsou otevřené do strany. Je opravdu důležité, abyste nenechali pravé koleno projít pravým kotníkem. Prodlužte svůj postoj, dokud se vaše koleno nepřekrývá přímo nad kotníkem.
Pokud jste opravdu flexibilní, můžete si položit pravou ruku na zem mimo pravou nohu. Pak budete chtít spojit koleno a pravou podpaží. Držte pózu pro tři kola hlubokého dechu a pak udělejte totéž na levé straně.
2. Pluh
V józe to Iyengar nazývá matkou všech póz, protože má vliv na náš metabolismus. Přinese rovnováhu štítné žlázy, ať už je aktivní nebo pod. Okamžitě působí trávicí šťávy a pokud je to možné, mělo by být zadrženo několik minut.
Mějte na paměti, že se jedná o pokročilou pózu a je třeba ji provádět opatrně. A co je nejdůležitější, chráňte krk a neotáčejte hlavu ze strany na stranu, když jste v této pozici.
Jak to děláš? Lehněte si na záda nohama přímo nahoru, jako byste chtěli stát na stropě. Zatlačte dlaně na zem vedle boků a zvedněte boky nahoru. Držte boky v rukou a stále je zvedejte. Toto je první fáze. Při prvním pokusu nemusí být možné provést pluh.
Cílem je překrýt vaše boky přes ramena tak, aby vaše páteř byla rovná. Udržujte své jádro pevně a pevně nohy. Toto je druhá fáze a zvládnutí může chvíli trvat. V tomto okamžiku vaše nohy stále směřují nahoru. Cílem ve druhé fázi je připojit hrudník k bradě a mít záda rovně. Váha vašeho těla je na ramenním opasku.
Pokud jste připraveni na třetí fázi, nebudete ve druhé fázi kolísat a vaše páteř bude rovná. Chcete-li přejít na plné prodloužení pozice, při zachování páteře rovné, přineste si prsty přes hlavu k zemi. Držte nohy rovně. Pamatujte, že je důležité, abyste se v této póze nedívali na stranu.
Můžete cítit oheň v břiše, protože vaši meridiáni dostanou tolik potřebné propuštění a vaše trávení je spáleno. Držte tuto pózu několik minut, abyste dosáhli maximálního užitku každý den, a pokud máte čas, dvakrát denně.
3. Crescent výpadem
ZdrojKroucení je nástroj, který používáme v józe ke stimulaci trávení. Je to v podstatě jako vyhazování vnitřků jako houba. Nahromadění střevních stěn se rozpadne a posune. Vím, že je to hrubé, ale i tak je důležité pro hubnutí. Pokud vaše trávení není pravidelné, bude těžké zhubnout.
Tady je, jak dělat pózu. Začněte stát nohama k sobě. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou (asi čtyři stopy). Ujistěte se, že vaše zadní noha je rovná a zadní pata je zvednutá. Přitiskněte si dlaně k sobě a nakloňte se dopředu.
Umístěte levý loket mimo pravé koleno a otočte se. Voila! Dechujte pomalu a zhluboka dýchejte nosem po tři kola dechu, a pokud máte potíže s vyvážením, položte zadní levé koleno na zem. Opakujte totéž na levé straně.
4. Póza lodi
ZdrojTím se ozve vaše abs a záda. Posaďte se na zem s ohnutýma nohama. Držte záda za kolena a zvedněte hrudník, dokud nebude vaše páteř rovná. Nakloňte se a udržujte páteř rovnou. Cítíte, jak se vaše abs angažuje jako záda. Dýchejte, abyste si v póze dali extra sílu. Můžete to udělat, tlačit sami!
Pusťte nohy a pokuste se je narovnat. Držte každou pózu z lodi na pět ran dechu a pózu opakujte pětkrát. Postupem času se budete lépe držet nohou. Pokuste se izolovat spodní abs místo protahování kyčelních flexorů (svaly na přední straně boků).
5. Plank
ZdrojAbychom zhubli, nemusíme znovu vynalézat kolo.Tato póza pomáhá spalovat tuk na pažích a dává vám skvělou definici svalů a tónů v jádru. Držet váhu těla je jednoduché a můžete to udělat kdekoli. Jóga existuje už 4 000 let a funguje to.
Tajemství, jak dostat prkno do práce, je udržet vše v pořádku, zatímco dýcháte. To znamená, že máte ruce, paže, nohy, jádro, vše je zapojeno.
Začněte na břiše a položte ruce pod ramena. Roztáhněte si prsty co nejširší. Zpočátku může být tato pozice těžká na zápěstí, ale tyto svaly se budou hromadit přesčas. Chcete být rovní jako prkno, ne hora nebo houpací síť. Ujistěte se, že vaše ramena jsou v jedné řadě s vašimi boky a patami.
Zapojte vše a pokud vaše lopatky vyčnívají ven, vyfukujte prostor mezi lopatkami. Podržte prkno po dobu pěti ran a opakujte pózu pětkrát. Existuje mnoho variací prkenných pozic, které jsou náročnější, jako je zvedání protilehlé paže a nohy a vyvažování na jedné ruce a noze.
Můžete také upustit lokty a udělat si prkna na předloktí. S tímhle budete cítit popálení. Boční prkno je varianta, která znějí vaše šikmo (boční abs).
6. Tanečnická pozice
ZdrojTato pozice je skvělá, protože natahuje vaše stehna, otevírá vaše ramena a záda, a když to uděláte správně, zasahuje vaše celé tělo. První reakce těla, když stojíte na jedné noze, je zadržet dech. Odolejte nutkání zadržet dech.
Začněte stát nohama k sobě. Ohněte pravé koleno a otočte pravou dlaň nahoru. Popadněte vnitřek vaší nohy (popadnutí dovnitř umožňuje, aby se vaše rameno odvalilo). Přiveďte kolena zpět k sobě a natáhněte levou ruku dopředu jako chodítko pro lano.
Vykopněte pravou nohu do ruky a začněte klenout záda. Udržujte pravý bok, který se točí dolů a vyrovnán levým bokem. Nenechávejte svůj pravý hip pop na stranu. Udržujte své srdce zvednuté a pokračujte v kopání do zadní ruky.
Nejprve můžete mít problémy s vyvážením. To je normální. Pokud potřebujete, ale neměli byste se na ni spolehnout, můžete nejprve použít zeď pro rovnováhu. Opakujte totéž na druhé straně a držte obě strany po dobu pěti kol dechu.
7. Stojka
Neutekejte. Stojany nemusí být děsivé, pokud se je naučíte ve fázích. Začněte u psa směřujícího dolů. Boky nahoru a ruce a nohy dolů, takže trojúhelník s tělem. Položte ruce 6 palců od zdi a zvedněte jednu nohu tak, aby byla rovná. Chcete, aby vaše prsty byly rozprostřeny co nejširší a zajistily, aby vaše ruce byly v souladu s vašimi rameny, ne širší.
Pracujte na tom, aby vaše ruce byly zamčené. Než začnete kopat do stojanu, budete si muset vybudovat sílu v náručí. Stačí jen zvednout jednu nohu a druhou. Tím si zvyknete, že máte na rukou váhu. Zpočátku se vaše zápěstí může bolet. To zmizí přesčas. Stojany jsou zábavné, a to i ve fázi učení.
Když se budete cítit pohodlně, dejte trochu chmele nohou, která je stále na zemi, aby se vaše boky stohovaly přes ramena. Pokračujte v tréninku každý den a během procesu zhubnete. Nezáleží na tom, jak dlouho trvá, než to uděláte, na čem záleží je to, že budete neustále cvičit.
Vzhůru nohama pomáhá mozku lépe fungovat, buduje důvěru a udržuje imunitní systém silný. Váš nervový systém si zvykne na to, že přesčasy bude vzhůru nohama, a přestane vystrašovat. Takto rozvíjíme svalovou paměť.
8. Eagle pose
ZdrojVarování, tato pozice je těžká! Začněte stát a pak se posaďte do neviditelné židle. Zvedněte pravou nohu nahoru a přes levou nohu a buď vytvořte stojan s pravými prsty na zemi nebo zjistěte, zda můžete začít zabalit pravé prsty za levý lýtkový sval. Natočte pravou ruku pod levou a přitlačte lokty k sobě.
Zvedněte ruce a přitiskněte dlaně k sobě. Přineste si ramena zpět, aby byla naskládaná na vaše boky. Stlačte si nohy, ale držte záda rovně. Zvedněte lokty do výšky ramen a zatlačte ruce od obličeje. Vydržte tři kola dechu a poté udělejte to samé na druhé straně.
Proč to děláme? Tato pozice zlepšuje náš oběh tím, že vytváří turnikety, které umožňují, aby krev tekla lépe, když uvolníme pózu. Je to také velmi dobré pro váš imunitní systém. Nevzdávejte se tohoto, je to ten, který pomůže přimět tyto systémy ve vašem těle mluvit a řešit jejich problémy.
9. Trojúhelník pozice
ZdrojTenhle dostane celé vaše tělo do tvaru. Postavte se bokem s nohama od sebe a otočte pravé prsty dopředu. Otočte trochu vaše prsty na nohou. Vaše nohy zůstanou rovné. Natáhněte paže přes kotníky a zatlačte levý bok zpět. Natáhněte pravou paži dopředu, jak jen můžete.
Neupusťte trup, ale vezměte si ruce na šest a dvanáct hodin, pravá ruka zatlačí dovnitř vaší nohy a vy se podíváte na levou ruku. Nedovolte, aby se pravá strana těla zhroutila, udržujte ji dlouho. Držte ruce v jedné linii a udržujte nohy a prsty v záběru. Po třech dlouhých kolech dechu opakujte to samé na druhé straně.
Tato pozice je často prováděna nesprávně. Chcete si nabrat ocasní kost pod vámi a nemusíte se bát, že vás chytí za špičku. Udržujte boky v jedné linii, to znamená, že nenechte své horní kyčle kroutit se dopředu za vaše dolní kyčle. Tím se otevřou vaše boky, jak se předpokládá.
10. Prasarita
ZdrojTato pozice pomáhá snižovat úzkost a pomáhá vašemu trávení. Postavte se s nohama doširoka od sebe a trochu otočte prsty na nohou.Sklopte dopředu a držte nohy rovně. Budete se cítit natáhnout do zad nohou. Skládejte si boky přímo nad kotníky a uvolněte si krk, takže hlava visí těžce. Nakonec se vaše hlava protrhne nohama na druhé straně jako zvedák v krabici.
Nyní, když jste strávili čas čtením o těchto pozicích, udělejte to. Budou pracovat nejlépe, pokud budete pít alkalickou vodu a budete jíst hodně čerstvého organického ovoce a zeleniny. Snižte alkohol a zpracovaný cukr i zrna a zhubnete.
Děkujeme, že jste udělali krok k tomu, abyste se na OrandaStyle stali vaším nejlepším já, a rád bych slyšel, jak tyto pozice pro vás pracují v komentářích níže.
