Vytvoření rutinního cvičení a jeho dodržování je nesmírně prospěšné pro naše celkové zdraví. Tato rutina se však nepovažuje za dostatečně úplnou nebo účinnou, pokud není omezena řádně provedenou protahovací relací. Zde jsou některé z hlavních výhod a několik dalších bitů, díky nimž budete chtít, abyste to udělali znovu a znovu.
Proč Stretch?
Za prvé, je to dobrý pocit. Pokud to uděláte správně, protažení částí těla náchylných k poranění, které nejen omezí riziko zranění, ale i pocit, že se při natahování cítíte docela příjemně, příjemně a snadno.
Protažení pomáhá zlepšit flexibilitu.
Lepší flexibilita, lepší výkon ve fyzické aktivitě podle vašeho výběru a riziko zranění se snižuje díky skutečnosti, že klouby jsou dobře naolejované.
Flexibilita také zlepšuje rovnováhu svalů kolem kloubu, což dělá zázraky pro naše držení těla a celkový vzhled a pocit.
Po tréninku můžete také pociťovat snížení nepříjemné bolesti svalů, protože protahování zvyšuje zásobení svalů a chrupavky krví a živinami.
Protahování 101 - správný postup
Během cvičení se naše svaly napnou a zkrátí. Jejich protažení po cvičení je pro naše unavené svaly opravdovou léčbou, protože pomáhá obnovit a prodlužovat je.
Další skvělou věcí na protahování je, že to lze udělat prakticky kdekoli, nevyžaduje žádné speciální vybavení a na rozdíl od běžné víry nezabírá příliš mnoho času.
Můžete provést super rychlou statickou protahovací relaci asi za pět minut. Jedná se o natažení části těla do vašeho osobního limitu natažení a držení této pozice po dobu 30 sekund nebo déle. V této poloze by mělo dojít k mírnému bezbolestnému tažení bez jakýchkoli rychlých pohybů nebo odskakování.
Konzultace s lékařem je nutností
Za těchto okolností byste se absolutně neměli protahovat:
- Sledování svalových napětí nebo podvrtnutí vazů
- Když jsou klouby nebo svaly nakažené, zanícené nebo zraněné
- Po nedávném zlomenině kosti
- Pokud pociťujete ostré bolesti kloubů nebo svalů.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, včetně protahování, se poraďte se svým lékařem.
Pokud jsou všechny systémy v provozu, mělo by to být dobré místo pro zahájení.
A nyní za bonus…
Představte si tuto scénu: dokončili jste další fantastické cvičení, cítili jste se o sobě skvěle, protože jste věděli, že jste svému tělu i duši udělali něco dobrého.
Vyberete si hezké místo, abyste si protáhli. Ten chlap, s nímž jste už nějakou dobu dělali oční kontakt a vyměňovali si koketní úsměvy, je ve vaší blízkosti.
Pomalý, smyslný aspekt protahování, spojený s výrazem naplněným potěšením na tváři ... dobře řekněme, že vám může dát rande.
Možná i protahovací partner.
