Mnoho lidí, kteří se úspěšně zvykají cvičit pravidelně, to dělá tím, že cvičí ráno, jakmile se probudí. Zde je 5 důvodů, proč byste měli dělat totéž.
Zkoušeli jste se zvyknout si pravidelně cvičit, ale zjistili jste, že po několika týdnech se stanete „příliš zaneprázdněni“, „příliš unaveni“ a prostě prostě nemotivovaní? Pokud dáváte přednost tréninku a zavazujete se, že se stanou první věcí ráno, je mnohem pravděpodobnější, že se s nimi budete moci držet na dlouhou vzdálenost.
Jako sám bývalý „gaučový brambor“ a nyní někdo, kdo úspěšně stanovil rozvrh ranního tréninku, na který jsem se držel déle než 5 let, vím, že je dobré pracovat, jakmile se probudím.
Zde jsou důvody, proč se stále vracím téměř každé ráno a proč byste měli ráno vyzkoušet cvičení sami.
# 1 Vaše vůle je nejsilnější ráno
Vůle není nekonečná; každý člověk má tolik peněz, kolik každý den utratí.
Po dlouhém dni tvrdé práce v kanceláři, vypořádání se s rodinnými potřebami a vyrovnávání se s frustrováním malých věcí, které nás nutí zatrhnout (dojíždění do metra, někdo?), Se může cvičení zdát spíše jako jiná povinnost než odměna & relaxace, po které toužíme.
Když cvičíte, když je vaše vůle na vrcholu - právě když se probudíte - vaše cvičení nebude muset konkurovat všem ostatním věcem, které vyžadují vaši pozornost a úsilí po celý den.
# 2 Ostatní „lastminute“ rozptýlení se nedostanou do cesty
Možná si myslíte, že máte čas na práci po práci, ale pak váš šéf potřebuje, abyste pracoval pozdě, vaše děti se někam musely projet a vaši přátelé dělali úžasné plány.
Místo předpokladu, že budete mít čas později, použijte čas, který už víte, že máte; pro mnoho z nás je to pár hodin před zahájením práce.
Tímto způsobem upřednostňujte tréninky, abyste zaručili, že budete mít čas na to. Navíc bude zbytek dne otevřenější a flexibilnější pro cokoli, co se objeví.
Je to hezký pocit, že se z práce vracím domů, protože vím, že je vaše noc otevřená - nebo že se musí udělat ještě jedna věc, protože jste ji ráno vyrazili.
# 3 Vaše nálada je zvyšována po zbytek dne
Cvičení uvolňuje silné endorfiny, díky nimž se cítíme šťastnější a klidnější; někteří dokonce srovnávají pocit s užíváním drog zvyšujících náladu.
Když trénujeme, cítíme pocit úspěchu. Pocit sebevědomí a hrdosti, že jste pro sebe udělali něco pozitivního, jste okamžitě v lepší náladě, která se přenáší až do konce dne.
Než se dostanete do kanceláře, už jste byli celé hodiny, měli dobrý pot a zpracovali chuť k dobré snídani.
Zjistíte, že jste v počátečních hodinách práce mnohem produktivnější, což by mohlo uvolnit stres / pracovní zátěž po zbytek dne.
Čím více budete cítit pozitivní účinky, které cvičení má na váš výkon jinde a na váš výhled, tím více budete chtít pokračovat v tom.
# 4 Budete po celý den motivováni k lepšímu jídlu
Díky znalosti toho, jak tvrdě jste ráno pracovali, se chcete vyhnout „vyfukování“ po celý den tím, že budete jíst haraburdu, protože nebudete chtít vrátit zpět veškeré úsilí.
Jedním z mých tipů, jak zůstat motivovaný k dobrému jídlu, je přemýšlet o tom, kolik kilometrů budete muset projít, abyste spálili dané nepříznivé jídlo. Chcete další pizzu? Museli byste jít pěšky více než 4 míle, abyste to nahradili.
Pomocí monitoru srdeční frekvence ke sledování toho, kolik kalorií spálíte během tréninku, může být tato motivace ještě silnější, protože máte skutečné číslo, které lze připsat tomu, jak tvrdě jste pracovali.
# 5 Přizpůsobíte se lepšímu režimu spánku
Vědět, že budete cvičit ráno, je dobrou motivací dostat se do postele včas. Vím, že když se osobně musím těšit na lekci jógy v 7 hodin ráno, ujišťuji se, že spím do 10 nebo 23 hodin.
Když se probudíte dříve, než se do práce vejdete, budete pravděpodobně unaveni dříve večer a zase budete snadněji usnout a přes noc dobře odpočívat. Hlubší spánkový cyklus a rutinní spánek nám umožňují mít celkově stabilnější energii po celý den.
I když to zpočátku může trvat trochu zvyknout si na cvičení ráno, zejména pokud nejste ranní člověk, zavázání se pracovat v této době může sklízet obrovské výhody. Zkuste to na pár týdnů a zjistěte, zda se začnete cítit jako mnozí lidé: Motivovaní, pod napětím, dobře odpočatí a šťastnější po ranním cvičení.
