Chtěli byste se cítit lépe, mít více energie a čistou, jemnou pokožku? Pokud je odpověď „Ano“, pak je na čase vyzkoušet si detoxikační dietu.
Jako součást léčby alternativní medicínou, detoxikační diety pomáhají našim tělům odstraňovat toxiny, a tím zlepšují naše celkové zdraví. Mnoho výživových odborníků a lékařů však doporučuje vyhýbat se dlouhodobým dietám s detoxikací, protože může zbavit tělo důležitých vitamínů, tuků, sacharidů atd. Shrnuto: nedoporučuje se tvrdá detoxikační strava, ale příležitostné omezení zpracovaných potravin, kofeinu, potravinářské přísady atd. jsou vítány.
Zde je užitečná detoxikační dieta, která trvá jeden týden a kterou lze opakovat 3-4 krát ročně (mezi dietami musí uplynout alespoň 2 měsíce).
Den 1
Toto je nejtěžší den, protože úplný příjem kalorií je pouze 600 J. Doporučujeme začít dietu o víkendu nebo během dovolené; v důsledku odstranění toxinů se můžete cítit unavení, slabí, mít mírné bolesti hlavy a častěji chodit na záchod. Tyto příznaky zmizí po 2-3 dnech.
První den jsou stejné snídaně, obědy a večeře: 1 sklenice neslazeného čerstvě vymačkaného ovocného džusu nebo nesolené zeleninové šťávy. Během dne můžete pít až 3 decilitry neutrálního jogurtu s nízkým obsahem tuku.
Den 2
Snídaně: Toto bude pravidelná snídaně po zbytek týdne.
Jedna porce čerstvého ovoce (např. 1 jablko, 1 pomeranč, hrst hroznů), 2 tenké plátky celozrnného chleba nebo toast s čerstvým smetanovým sýrem, 3 decilitry neutrálního nízkotučného jogurtu nebo 3 decilitry nízkotučného odstředěného mléka . Povolen je také jeden šálek nesladeného bylinného čaje.
Oběd: 1 kiwi, salát (hlávkový salát, strouhaná mrkev, celer) ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem, 150 gramů vařené zeleniny dle vašeho výběru, jeden šálek neslazeného bylinného čaje.
Večeře: 50 gramů borůvek (nebo jiných bobulí), neslazený müsli namočený do pomerančové šťávy a 3 decilitry nízkotučného jogurtu. Před spaním je povolen šálek neslazeného bylinného čaje.
Den 3
Snídaně: Stejné jako předchozí den.
Oběd: 1 velký pomeranč, 150 gramů salátu (směs rajčat, papriky, okurky, zelené cibule atd.) S citronovou šťávou a dresinkem z olivového oleje; 1 velký vařený brambor, 50 gramů nízkotučného tvarohu a šálek neslazeného bylinného čaje.
Večeře: 3 decilitry neutrálního nízkotučného jogurtu smíchaného s borůvkami, brusinkami nebo jahodami a lžičkou medu, plátkem celozrnného chleba a plátkem polotučného sýra. Před spaním je povolen šálek neslazeného čaju.
Den 4
Toto je „rýžový“ den, takže se připravilo 225 gramů hnědé rýže. Během 4. dne byste měli pít pouze vodu.
Snídaně: 75 gramů rýže smíchané se 125 gramy neslazeného jablkového kompotu. Trochu medu a špetku skořice lze přidat.
Oběd: 75 gramů rýže a 175 gramů vařené zeleniny (mrkev nebo špenát, brokolice, zelí Savoy)
Večeře: 75 gramů rýže smíchané s trochou sušeného ovoce - meruňky, rozinky, fíky.
5. den
Snídaně: Stejná jako ta, kterou jste měli druhý den dietní stravy.
Oběd: 1 jablko, hruška, 150 gramů čerstvé zeleniny (mrkev, zelí, květák) ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem, několik para ořechů; 1 velký vařený brambor smíchaný se 75 gramy vařeného špenátu, trochou olivového oleje a špetkou mletého česneku. Místo kávy si dejte šálek neslazeného bylinného čaje.
Večeře: 75 gramů nízkotučného tvarohu, 3 decilitry jogurtu a ovocný salát (dle vašeho výběru). Po večeři nebo před spaním si dejte šálek neslazeného bylinného čaje.
Den 6
Snídaně: Stejné jako předchozí den.
Oběd: 1 banán, 159 gramů čerstvého salátu (hlávkový salát, rajčata, okurka, olivy, mrkev…) s citronovou šťávou a dresinkem z olivového oleje, 1 velký vařený brambor, 75 gramů vařených luštěnin (fazole, hrášek, čočka) smíšené a ochucená slunečnicovým olejem a šálkem neslazeného bylinného čaje.
Večeře: 75 gramů neslazeného müsli smíchané s trochou citronové šťávy, lžičkou medu, strouhaného jablka a 3 decilitry jogurtu, 1 tenkým plátkem celozrnného chleba a trochou polotučného sýra. Jako dezert můžete mít 1 tenký plátek celozrnného chleba s trochou medu a šálek neslazeného bylinného čaje.
Den 7
Snídaně: Stejné jako předchozí den.
Oběd: 150 gramů míchaného salátu (hlávkový salát, špenát, rajče, celer, čerstvá bazalka) ochucené olivovým olejem, jablečným octem, lžičkou hořčice a posypanou slunečnicovými semínky; 75 gramů vařených brambor a 75 gramů pstruhů na grilu (nebo jiných ryb), posypaných čerstvými petrželkami a olivovým olejem. Je povolena sklenka bílého vína.
Večeře: 1 grapefruit, 2 vařená vejce, dva plátky celozrnného chleba nebo toastu, s trochou másla a šálek neslazeného bylinného čaje.
Během detoxikační diety vypijte hodně vody, přibližně 2 litry denně - pomůže odstranit toxiny.
