Top 10 tipů, jak jíst zdravě a zůstat fit

Top 10 tipů, jak jíst zdravě a zůstat fit

Cítit se zdravě a fit je pro každého z nás tak důležité, co tedy znamená vést zdravější a zdravější život? Podívejte se na následující článek a najděte nejjednodušší a nejjednodušší kroky směrem ke zdravějšímu.

V dnešním rušném životě všichni potřebujeme okamžitá řešení našich výživových a kondičních potřeb. Často se říká, že ve zdravém těle sídlí zdravá mysl. Všichni neustále něco scházíme, ať už jde o peníze, nebo hledáme lepší práci, budujeme dům snů nebo se snažíme udržet vztah v chodu.

Uprostřed toho všeho je těžké se zastavit a podívat se na naše vlastní já. Kolik z nás opravdu vynakládá čas na péči o naše tělo a na veškerou pohodu?

Podívejme se, jak toho dosáhnout pomocí jednoduchých změn v našem životním stylu a stravě.


1. Jíst místní, myslet globálně

kuchař vaření

V tomto světě je tolik národů a každý z nich má svou vlastní tradiční kuchyni. Nyní, pokud pečlivě určíme, co jde do jídla, které jedí lidé v tomto konkrétním regionu, si uvědomíme, že konzumované jídlo je specifické pro klimatické podmínky tohoto regionu. Klimatické podmínky jsou zodpovědné za správné trávení potravy.

Vím, že by bylo jako hodně práce sledovat všechno, co jíte, že? No ne tak úplně. Vrták je jednoduchý; jíst nejvíce z toho, co se pěstuje místně. Nezáleží na tom, ve které části světa se nacházíte, jen se najíst, jaké je základní jídlo.


Nemusíme rozumět vědě za sebou. Všichni úplně nerozumíme fungování automobilu, že? Ale stále to řídíme a užíváme si to.

Nežádám vás, abyste se drželi pouze místních nebo tradičních jídel. Trocha dobrot v italské nebo řecké restauraci jednou za čas by to neublížilo. Klíčem však je jíst převážně to, co se vyrábí z místních zdrojů a je označováno jako základní strava této oblasti. Věř mi, funguje to.

2. Všímavost je klíčem

Už jste někdy jedli tyčinku z horké čokolády, trochu po kousku, velmi vědomě, užili jste si ji každou chvíli a skončili jste opravdu spokojeni? To není nic jiného než umění vědomého jídla. Teď se nebojte, zpočátku by to znělo jako hodně práce. Ale s praxí se stane bez námahy a součástí vašeho každodenního života.


Všímavost je stav, kdy si plně uvědomujete svou přítomnost a skutečně ji prožíváte.

Většina lidí, kteří nad jídlem, jsou ti, kteří se sami plní jídlem, aniž by s tím byli spokojeni. A protože nejsou nikdy spokojeni, stále jedí.

Prvním krokem je vědět, co jíte, a poté se ujistit, že je to pro vás to pravé jídlo. Nic vůně čerstvě uvařené zeleniny s čerstvými bylinkami nedokáže porazit, že? Sledujte jídlo na talíři, cítit to, být vděčný, že máte čerstvě uvařené a zdravé jídlo k jídlu, vezměte malé sousto a vychutnejte si každý kousek. Jídlo by se mělo ochutnat, ne zhltnout. To, že pohltí obrovské kousky jídla, se nazývá naplnění sebe a nejí.

Udělejte si čas na dokončení jídla, nespěchejte. Na co šetříte čas? Jíst pomalu, jíst vědomě. Teprve pak se budete cítit opravdu spokojeni. A když se cítíte spokojeni s každým kousnutím, které přijmete, nikdy nebudete mít nutkání k jídlu. Přemýšlejte o tom hned teď.

3. Přírodní cvičení

Dívka s skákání přes švihadlo

Chodit do tělocvičny a cvičení jsou tréninkové (přečtené: drahé) způsoby, jak zůstat v kondici dnes. Nepotřebujete osobního trenéra, který by vám pomohl zhubnout nebo zmírnit tyto svaly. Celebrity dostanou zaplaceno, aby vypadaly takto. Jsme obyčejní lidé, kteří mají smysluplnější věci, do nichž investujeme svůj čas, energii a peníze.

Pěkně popořádku; dostat to z hlavy, že jen jít do drahé tělocvičny nebo pronájem slavného trenéra bude vás fit. Podle mého názoru to ve skutečnosti není nic jiného než obtěžování vašeho těla.

Dopřejte si pár dobrých běžeckých bot, nebo si koupte švihadlo a jděte! To je pravděpodobně vše, co potřebujete, abyste si mohli udržet svou váhu a zůstat v kondici. Cvičte v přírodním prostředí pro více výhod.

Nemyslíte si, že vaše srdce bude šťastnější, když ho načerpáte v přirozeném prostředí plném čerstvého vzduchu, než v kompaktní místnosti s klimatizací? Zamyslete se také nad kontrastními vibracemi, které obě tato místa vysílají. Který z nich je pravděpodobnější, že se budete cítit pozitivní a motivovaní?

Pravidlo je jednoduché; čím více v synchronizaci s přírodou, jste zdravější a fit, že se ocitnete.

4. Zahoďte ty prášky a doplňky

Kolik z nás má zvyk „praskání na prášky“? Uvidíme; Po cvičení protřepejte protein, jednu pilulku po snídani pro vitamíny, jednu před obědem na vápník a jednu před spaním, protože si myslíte, že trpíte nespavostí. No tak, opravdu si myslíš, že to nakonec pomáhá?

Všichni lidé, kteří si myslí, že pilulky a doplňky stravy je vyléčí z nějakého nedostatku, jsou naprosto špatní a zavádějící. Potřebujete vitamín C? Jezte pomeranče, citrony a veškeré citrusové plody. Proč se protein třese, když máte ryby, maso, luštěniny, luštěniny, sýr a sóju? Vyzkoušeli jste před spaním chlazený jogurt nebo teplé mléko, abyste vyléčili tento syndrom „I-think-I-have-insomnia“?

Pro každý zdravotní problém nebo nedostatek je pomoc přímo ve vaší kuchyni.A pokud máte dobře vyváženou stravu, nikdy vám nedojde žádný vitamín nebo vápník v těle.

Takže přestaňte praskat prášky a upravte svůj jídelníček. Prášky a doplňky vás činí jejich otroky; musíte se od nich stát nezávislými. Pamatujte, že lidé žili zdravě a zdravě, dokonce i předtím, než byly objeveny pilulky a doplňky.

Umělé vyrobené cokoli bude mít vždy dlouhodobé vedlejší účinky, takže vždy zůstaňte přirozené!

5. Zázraky chůze

Krásná procházka

Když řeknete své babičce, že musíte snížit několik kilo, už jste někdy slyšeli o ní říkat, že byste měli vstoupit do tělocvičny, najmout si osobního trenéra nebo se přihlásit do třídy, která slibuje okamžité hubnutí za týden (což v konec si uvědomíte, že nebylo nic jiného než podvod)? Ne? Vždy vám řekne, abyste chodili. Proč? Protože tento věk starý vzorec nikdy selže. Funguje to pokaždé, pro každého, bez výjimek.

Chůze je dobrá pro vaše srdce a také pro vaši mysl. Udržuje nás aktivní, motivované a neustále rušné s energií. Můžete udělat klidnou procházku nebo svěží procházku, oba jsou pro vás dobré! Takže teď víte, co dělat, když se cítíte neaktivní nebo nízko.

6. Meditace

Jak moc mluvím o výhodách meditace, vždy to schází. Je opravdu těžké popsat výhody meditace, pokud to sami sami nezažijete.

Co je to meditace? Meditace není nic jiného než pozorování dechu; pocit a stav plné života a vědomí všech vašich emocí, myšlenek a utrpení. Ukázalo se, že meditace snižuje stres, překonává emoční zavazadla a pomáhá lidem rozvíjet pozitivní přístup k životu.

7. Jezte čerstvé

Potraviny cherry rajčat

Od zmrazeného kuře po zmrazené hranolky a od tepla a podávejte těstoviny k zahřívání a servírování mac a sýra. Zdá se, že náš sousedský trh a společnosti působící v odvětví mražených potravin náš život mnohem usnadnily (čtení: nezdravé). Co? Šokováno?

Ano, mražené jídlo je nezdravé a postrádá nutriční hodnotu. Není to stejně jako zdravý rozum? Nejzkušenější odborníci na výživu tvrdili, že je zbytečné jíst jídlo, které se vaří déle než 4 až 5 hodin, protože již nespočívá v nutriční hodnotě. Všichni v těchto dnech žijeme styl okamžitého uspokojení; buď na něco nechceme čekat nebo se snažíme něco udělat; Klávesové zkratky se staly způsobem života.

Ať je to pravidlo; nezahrnujte do své každodenní stravy mražené jídlo (vím, i když je to rychlé a opravdu báječné). Jednou za čas by to neublížilo, ale jíst čerstvé vařené jídlo denně.

8. Příjem vody

Všichni jsme slyšeli o pití galonů vody radu, aby zůstali zdraví. Co? Ne! Všichni jsme jiní a mají různou chuť k jídlu, tak jak má logika 3 litry vody pro každého smysl?

Pijte vodu, když máte pocit, že je to potřeba. Pijte, když máte žízeň, po jídle atd. A mimochodem, nejde o to, kolik vody konzumujete, je to vlastně tekutina. Počítejte také polévky, džusy a kokosovou vodu!

9. Ovoce a zelenina

Fitness dívka drží jablko a vodu

To je známý fakt pro téměř všechny z nás, ale proč se tedy klade důraz? Protože většina z nás, kteří jsou si toho vědomi, mají tendenci jej nedodržovat. Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu vás udrží zdravou a už nikdy nebudete muset znovu pilovat pilulku.

10. Pozitivní přístup

Pokud se budete stále starat, stěžovat si a plakat po celou dobu, nikdy se nebudete cítit dobře o sobě. A vše, co uděláte, abyste zůstali zdraví, prostě půjde dolů. Vaše tělo nebude zobrazovat výsledky přes noc, takže buďte trpěliví. Milujte se, buďte laskaví k ostatním a nasměrujte svou energii při provádění konstruktivní práce. Být zdravý je také stav mysli, takže udělejte správné kroky a cítíte se zdravě na všech úrovních vaší bytosti.

Zůstat zdravý, zůstat pozitivní.

8 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ/ PŘES VÁNOCE (Březen 2024)


Tagy: zůstat fit

Související Články