Přes četné sliby, předsevzetí a dohody, které jste uzavřeli se sebou, vaše rozhodnutí o kondici zemřela ve vodě. Všechna bzučící vzrušení, nadšení a odhodlání, které tam bylo jen před několika týdny, je nyní pryč. Místo toho spočívá čistá apatie a neochota vystoupit z gauče. Co se pokazilo? A existuje šance, že si stále můžete vyzvednout páru a dosáhnout svých cílů?
Praskání, syčení a pop hyperaktivní ohňostroje se vznáší ve vzduchu. Obloha je žhavá s živým spektrem fascinujících barev a vzorů. Když si scénu užijete, nad vámi se usídlí pocit úplného odhodlání a účelu. To je ono, rozhodnete se. To je rok, kdy se budete držet svých fitness cílů. Ztratíte tu nadměrnou váhu a doslova odpálíte zadek, abyste získali tělo, které jste vždy chtěli. Slíbil jsi, ne řešení, že se tentokrát nevzdáte. Dejte si pozor, Victoria's Secret - jste na cestě na vrchol!
Blesk vpřed o měsíc později a inspirace, motivace a pohon, který vás zbavil čokolády a sacharidů, úplně zmizel. Jste v praštěných starých teplákových kalhotách (jediné kalhoty, které se ještě hodí), žvýkají na mírně zastaralých bramborových lupíncích a sledují znovupoužití realistických televizních repríz. Vaše zastřešující mentalita je „meh“.
Huh? Co se stalo? Jak vaše vášeň a vůle zmizely? A existuje způsob, jak to znovu objevit? Abychom vám pomohli najít odpověď, zde je prvních deset výmluv, které si lidé řeknou, když se vzdají svých fitness schopností (a jejich oh-tak jednoduchých řešení).
Omluva č. 1: „Nemám čas na práci.“
Dobře, tak tady je ta věc. Opravdu jste chtěli pracovat každý den. Opravdu, ano. Dokonce jsi o tom přemýšlel každou noc, než jsi šel spát: „Zítra se chystám vstát brzy a jít si zaběhat.“ Ale pak jste náhodou odložili budík jednou tolikrát a museli jste spěchat přes sprchu a rychlá snídaně na útěku, aby bylo možné pracovat včas. Pak jste měli obědové rande s přítelkyní a obrovský den v práci, takže v době, kdy jste se dostali domů, udělali večeři a šplhali přes Facebook ... No, nebyl čas. Možná zítra?
Řešení: Nalezení času může být těžké, když se váš den zdá, že je zaseknutý. To je důvod, proč je důležité vyřezat čas a skutečně naplánovat vaše fitness tréninky do svého deníku. Najděte prostor zkrácením televizního času, rozptylování sociálních médií a využitím zbytečných hodin procházení Internetu.
Omluva č. 2: „Nesnáším tělocvičny.“
Tělocvičny. Ugh. Dokonce i samotné slovo může mít za následek suché retching. Přeplněné, páchnoucí a testosteronem naložené, prostě nejsou místem, ve kterém chcete strávit volný čas. Proč viset v tělocvičně, když můžete nakupovat? Nebo se podívejte na novou restauraci, která se otevřela? Kromě toho vás tělocvičny neměly motivovat k práci? Jediná věc, kterou cítíte, když jdete do posilovny, je znechucení.
Řešení: Férové volání. Tělocvičny nejsou pro každého. Ale Hádej co? Tělocvičny nejsou pro vás jediným místem, kde si můžete opravit kondici. Můžete si vzít svého psa na běhání, koupit si cvičební DVD, dělat jógu venku, běhat v parku, koupit švihadlo nebo se připojit k rannímu bootovacímu táboře ... Možnosti jsou nekonečné. Přestaňte se skrývat za svou tělocvičnou-fóbie a jděte si prožít skvělý venku (nebo skvělý interiér, pokud chcete pracovat doma).
Omluva č. 3: „Nemám peníze na osobního trenéra ani na tréninkové vybavení.“
Bože, kdo věděl, že být fit může stát tolik peněz? Opravdu byste se chtěli držet svých předsevzetí, ale není to vaše chyba. Jednoduše si to nemůžete dovolit. Zkontrolovali jste drahé členství v tělocvičně a ještě dražší osobní trenéry. Oba jsou mimo vaše cenové rozpětí. Pak jsou tu šaty ... ve skutečnosti se od vás neočekává, že budou fungovat ve vašich starých, špinavých teplákových kalhotách, že? Ale lululemon není levný!
Řešení: Existuje spousta způsobů, jak cvičit za malou až žádnou cenu. Například nyní máte vše, co potřebujete, abyste teď mohli udělat silový trénink. Push-up, sit-up, výpady a dřepy jsou 100% zdarma. Můžete si vyzvednout činky za relativně levné ve vašem místním obchodě s fitness a na kardio, proč nevyberete své staré, rezavé kolo na točení nebo jogging kolem místních parků? A vaše oblečení? Jsou roztomilí. Nepokoušet se je nový cool.
Omluva č. 4: „Nevím, kde začít.“
Den poté, co jste dosáhli kondičního řešení, jste byli v tělocvičně na frontě. Vkročili jste dovnitř, odhodili své věci do skříňky a udělali si cestu do velké, špatné tělocvičny plné kořistí. A pak jste se zastavil. Um ... co jsi chtěl dělat znovu? Bylo jen tolik lidí. Tolik zpocených, růžově tvářících, už cvičících lidí. A stroje. Dobrý pane, cvičení cvičebních strojů se táhla od šaten až do konce Země. Páni.Byli jste na to trochu nepřipraveni. Možná byste udělali nějaký výzkum a pop zpět ... později?
Řešení: Nedávejte fitness do příliš tvrdého koše jednoduše proto, že se cítíte trochu ohromeni, když vyrazíte. Proveďte nějaký průzkum online a najděte jednoduchý program, který vyhovuje vašim potřebám. Požádejte vhodnou rodinu a přátele o radu nebo se zapojte do informačního sezení ve vaší posilovně, abyste dostali plán. Začněte pomalu a propracovávejte se.
Omluva č. 5: „Nemám chuť cvičit se.“
Realita je taková, že vypracování je těžké. A když jste to naposledy vyzkoušeli, dobře jste se cítili nemocní. Nebo vynaložené, nebo tak něco. Nevíš - to prostě nebyl příjemný pocit. Možná jste alergičtí na fitness? Slyšeli jste, že tam je nemoc, kde se lidé mohou oprávněně bát kondice. Ve skutečnosti jste si jistý, že to máte.
Řešení: Ach drahá. Nemáte fitnessfobii; máš líný-itis. Ano, vypracování je těžké. Přenes se přes to. Všichni ostatní, kteří mají pevné zadek a tvrdou skálu, mají. Pokud chcete něco mimořádného, budete muset udělat něco navíc, jako je vystoupit z zadku a cvičit.
Omluva č. 6: „Prostě nejsem tak motivovaná jako ostatní lidé.“
Vaše přítelkyně, Cindy, neustále pracuje. Během schůzek týmů se vrhá mezi telefonní hovory a tempo. Váš další přítel, Mindy, je úplně stejný. Ve skutečnosti chodí spolu zaběhat, chodí na spřádání a jsou v dolní poloze psů častěji, než stojí. Jsou to to, čemu byste říkali motivovaní. Ale ty? Eh, motivační gen vás musel přeskočit.
Řešení: Neexistuje nic jako motivace! Motivace je mýtus. Motivace jednoduše tlačí stranou malý apatický hlas ve vaší hlavě, který vás nutí „zítra“. Motivací je vytrvalost a tvrdá práce, které jste schopni hojně.
Omluva č. 7: „Mám moc rád nezdravé jídlo.“
Říká se, že 90% úspěšného úsilí o hubnutí pochází z kuchyně. A dobře se vám líbí vaše kuchyně. Mnoho. Má Reese's Pieces, Twinkies, sýrové obláčky, koblihy a košíčky. A všichni chutnají tak dobře. Jak může být něco tak dobrého tak špatného? No, pokud se nevzdáváte nezdravého jídla, pak je zbytečné cvičit. Že jo?
Řešení: Věděli jste, že na to, aby vaše chuťové pohárky zapomněly na chuť nezdravého jídla, trvá pouze dva týdny zdravé a nezdravé stravy. Dva týdny. Můžete přežít dva týdny bez nezdravého jídla. A nevzdávejte se své zdatnosti jen proto, že bojujete se svou stravou. Pravidelné cvičení vás povzbudí, abyste se vyhnuli špatné stravě - opravdu chcete opravdu ztratit vyčerpávající 45minutovou třídu spinů na baru Snickers?
Omluva č. 8: „Neviděl jsem žádné výsledky!“
Tato věc fitness musí být naprosto falešná. Pracoval jsi dva týdny rovně a neztratil jsi libru. Tvůj zadek zůstal stejné velikosti a tvých šest balení zůstalo skryté pod měkkým tlumením tuku. Pfft. Fitness je jen způsob, jak prodat členství v tělocvičně.
Řešení: Neztrácejte víru! Trvá vám dva týdny, než si všimnete jakýchkoli změn ve vaší kondici, a šest týdnů, než uvidíte jakékoli fyzické a viditelné změny. Pamatujte, že dosažení vaší aktuální váhy vám trvalo více než dva týdny, takže to nebude transformace přes noc.
Omluva č. 9: „Nudil jsem se“
Nemůžete být obviněni z vašeho zániku zájmu a závazku k vašemu rozhodnutí o kondici. Koneckonců jste byli každý den po dobu dvou týdnů v místním parku hodinu denně. Ale všechno, co běhalo dokola a dokola, vám způsobilo trochu jako křečka.
Řešení: Promíchejte to trochu. Fitness nemusí být nudná a nudná. Najděte způsob, jak dělat věci, které se vám líbí. Vyzkoušejte například box, jízdu na kajaku, plážový volejbal a surfování. Fitness není jen zvedání závaží a běhání v kruzích, takže se můžete bavit s tréninkem.
Omluva č. 10: „Nedosáhla jsem svých cílů, tak jsem se vzdala.“
Dobře, takže jste opravdu doufali, že za měsíc dokážete utéct deset kilometrů bez přestávky. Ale po třech týdnech byste stále sotva mohli ujet dvě míle, natož deset. Cítil jste se frustrovaný a poražený, takže jste se vzdal.
Řešení: Někdy může být obtížné vědět, na co se zaměřit, zejména když jste za nějakou dobu nepracovali. Proto je dobré udržet cíle cílené, měřitelné a realistické. I když je stanovení cíle běhu deset kilometrů za měsíc cílené a realistické, je to také trochu, erm, nadějné. Nejlepší je začít s malými a pracovat si nahoru. Vyvíjejte fitness odrazové kameny, které připraví cestu k vašemu konečnému cíli.
No, tak jdete. Všechny vaše špinavé, omluvené, anti-fitness prádlo bylo odvzdušněno. Jak se cítíš? Lehčí? Více motivovaní? Inspirovaný? Měli byste být, protože tato věc fitness - máte vše pod kontrolou. Nyní jděte nakopat zadek o fitness rozlišení a udělejte z roku 2013 rok, kdy se budete držet svých cílů!
