Přemýšleli jste někdy, zda by se vaše zdravotní situace měla během léta přizpůsobit? Čtěte dál pro naše nejlepší letní léto a nenechte si své zdraví v této špičkové podobě v této sezoně.
Z bezmračné oblohy se paprsky lahodně zahřívajícího slunečního svitu. Šumivá a vzrušující voda vás láká k osvěžujícímu odpolednímu potěšení. Ah, léto. Je ještě něco blaženého?
Ale s měnícími se ročními obdobími a opětovným výskytem jasného slunečního svitu, teplého počasí a suchých podmínek je třeba udělat několik vylepšení, které musíme udělat v naší každodenní rutině. A i když nejsou masivní, mohou zajistit, že se léto budete cítit zdravě, šťastně a spokojeně.
Zde je několik našich jednoduchých způsobů, jak zůstat letos v létě zdraví.
Proveďte: Lather na opalovací krém
I když je venku zataženo, stále je možné, že vás slunce spálí. Takže během léta (a ve skutečnosti po celý rok, pokud chcete být pedantští), byste měli opravdu integrovat opalovací krém do své každodenní kosmetické rutiny.
Po ranní sprše smíchejte opalovací krém s běžným zvlhčovačem a naneste na celé vaše tělo. Pokud je vaše pokožka obličeje obzvláště citlivá, vyplatí se investovat do cíleného obličejového krému, který neobsahuje oleje a nezanáší póry.
Protože opálená kůže sice vypadá zářivě, ale vždy vypadá neuvěřitelně, a zažít následky rakoviny kůže není tak neuvěřitelné. Nezapomeňte tedy před opuštěním domu vždy nosit opalovací krém a pokud trávíte delší dobu venku, opalovací krém znovu aplikujte každé dvě až tři hodiny.
Poznámka: Pokud trpíte nedostatkem vitamínu D, měli byste navštívit svého lékaře za příplatek. Pravidelné každodenní sluneční svit je dobré, ale vždy je to rovnováha mezi získáním správné částky a zajištěním, že nepoškozujete kůži. Chcete-li být v bezpečí, pokračujte v nošení opalovacího krému a raději si zvyšte hladinu vitamínu D.
Proveďte: Vyčistěte telefon každý den
Kdy jste naposledy čistili telefon? Během léta by odpověď měla být „dnes“. Protože kombinace zpocených tváří, které jsou přitlačovány k telefonu několik minut a dokonce i hodin najednou, může často vést k nepříjemným prasklinám a pupínkům. Přidejte si rozmazaný make-up a jste na dobré cestě k pupínkům.
Jako dobrý letní tip si mějte po ruce nějaké utěrky na odličování a nechte si telefon alespoň jednou denně nebo alternativně před maratonským telefonním telefonem pořádně vyčistit.
Udělejte: Buďte zdvořilí
Během léta se riziko nemocí z potravin významně zvyšuje. Je to především kvůli rostoucímu teplu, které mikroorganismům v potravě nabízí větší příležitost k množení.
Abyste se vyhnuli špatné dávce otravy jídlem, ujistěte se, že nejíte příliš dlouho vynechané jídlo. Vždy si umyjte ruce před manipulací s jídlem a před jídlem a pokud je to možné, vařte jídlo čerstvé.
Dobrá letní jídla zahrnují saláty, čerstvé ovoce a čerstvou zeleninu. Pokud vaříte maso, ujistěte se, že veškerá jídla nebo náčiní, které používáte pro přípravu syrového masa, není v dosahu těch, které jíte.
A pokud se začnete cítit nevolně, máte zvracení, průjem nebo příznaky podobné chřipce, zavolejte svého lékaře.
Proveďte: Odšťavněte to
Nyní, když je počasí teplejší, je ideální čas dopřát si některé z vašich oblíbených džusů a koktejlů. Nejen, že zlepšíte svůj denní příjem ovoce, ale také zůstanete hydratovaní a zlepšíte své celkové zdraví.
Některé dobré kombinace zahrnují pomeranč, jablko a zázvor, meloun, hrozny a hrušky, ananas a pomeranč a citron, vápno a zázvor. Pokud máte chuť zkusit chuť, zeptejte se svého přátelského místního odšťavňovače (nebo kavárny). Jakmile jim řeknete, jaký typ chuti máte rádi (sladkokyselý), mohou doporučit chuť.
Poznámka: Pokud užíváte nějaké léky, nepoužívejte grapefruity v žádné ze svých šťáv. Grapefruit může ovlivňovat léky. Poraďte se se svým lékařem nebo lékařem, pokud si nejste jisti, zda vaše léky reagují na grapefuity.
Ne: Předpokládejme, že alkohol hydratuje
Kdo nemá rád studený koktejl v letním odpoledni? Ale mějte na paměti, že bez ohledu na to, kolik Pina Coladas konzumujete, ve skutečnosti vás neudržují hydratované. Ve skutečnosti jsou dehydratace vy.
Během léta je obzvláště důležité zůstat dobře hydratovaný. Ve dnech bez cvičení byste měli spotřebovat dva litry vody. Pokud se potíte nebo cvičíte ten den, zkuste pít další litr.
Nejlepší tekutinou, která vás udržuje hydratovanou, je a pravděpodobně vždy bude voda. Pokud nejste příznivcem pitné vody, přidejte směs citronu nebo limetky. Citron pomůže detoxikovat a alkalizovat tělo, takže je to dobrý hydratační dvojčin.
Nezapomeňte také, že pocit žízně je vlastně pozdním varovným příznakem dehydratace, takže pravidelně po celý den popíjejte vodu namísto toho, abyste po ní žízneli.
Nedělejte: Být hrdinou v teplých dnech počasí
I když jste nejzkušenější běžec, boxer, kapitán nebo chodec, pokus o dokončení pravidelného tréninku za horkého počasí může být receptem na katastrofu.
Chcete-li snížit riziko vyčerpání a úpalů, zkuste cvičit první věc ráno nebo brzy večer, když teplota poklesla.
Pokud se nemůžete vyhnout polednímu běhu, ujistěte se, že máte neustále po ruce vodu a doušek (nikoliv doušek). Sledujte také svalovou slabost, závratě, rychlý srdeční rytmus nebo silné pocení, protože to vše může být včasným varovným signálem vyčerpání tepla. Pokud se některý z těchto příznaků objeví a nezmizí po 30 minutách, zavolejte lékaře.
Nedělejte: Buďte příští jídlo komáři
Jednou z nevýhod letního času je to, že se objevují nepříjemné, dráždivé a rozzlobené komáry. A i když malé sousto nemusí být důvodem k obavám, s rostoucí mírou komárů sužovaných nemocí je stále důležitější předcházet kousnutí komárů než léčit.
Dobrým tipem je použít odpuzovač proti komárům před odchodem venku. Můžete také nosit oděv, který chrání vaše tělo (dlouhé rukávy a kalhoty), pokud je to možné, a zůstat doma uvnitř za soumraku a za úsvitu, což je situace, kdy jsou komáři obzvláště havraní.
Pokud jste byli pokousáni, naneste kalaminové mléko a ledový balíček. Udržujte oblast v čistotě a dejte si pozor na příznaky, jako jsou vyrážky, zvracení, nevolnost, horečka a bolesti hlavy. Pokud se u Vás vyskytne kterýkoli z těchto příznaků, navštivte lékaře.
Ne: Vytáhněte příliš mnoho všech nighterů
Může být příliš lákavé prohloubit vaše pravidelné před spaním ve prospěch socializace pozdě v noci, když je počasí teplejší a slunce nás zdobí jeho přítomností déle.
Ale i když se dny a noci mohou cítit jinak, na vašem těle to nic nezmění. Vaše tělo stále potřebuje solidní osm hodin spánku. Vyžaduje také spánek, který je vysoce kvalitní, regenerační a energizující.
Špičkové časy spánku jsou mezi 10pm a 2pm. Je to nejlepší čas, aby se vaše tělo napravilo, uvolnilo a omladilo. Pokud zůstanete na párty do 12 let, vynecháte tyto restorativní dvě hodiny a po dlouhou dobu bude vaše tělo trpět.
Držte se svých pravidelných pravidel před spaním a hrajte dohon, pokud vám tu a tam několik hodin chybí.
Nezapomeňte si užít okamžik
Někdy to může být snadné ignorovat tady a teď, když máme řadu rozptýlení bojujících za naši pozornost. Od zachycení obrázku tohoto dechberoucího západu slunce až po aktualizaci vašeho stavu na Facebooku, rozptýlení je rozmanité a bohaté. Je však důležité si uvědomit, že fotografování a kontrola vašich sociálních médií a ve skutečnosti není ve styku s okolním světem.
I když se zaměřujete na to, kdo dělá to, co na Facebooku, mohlo by vám uniknout, co se děje v tomto okamžiku. Takže si odpočiňte od sociálních médií a dokonce od fotografování.
Místo toho pořídte mentální fotografii a vychutnejte si moment. Dávejte pozor na zvuky, vůně a památky kolem vás. Dejte svému společníkovi plnou, neředěnou pozornost.
A pamatujte, že vše, co máte, je právě teď. Tento moment. Včera se znovu neaplikujete a zítra nedorazila. Vše, co máte, je nyní.
Co tedy budeš dělat se svým „teď“?
A konečně, jako poslední léto tip na zdraví, zkuste být laskavý k vám. Příliš často jsme dohnáni v tom, co je špatně - sami se sebou, s naším vzhledem a dokonce s našimi okolnostmi.
Ale letos v létě se zaměřte na to, co je správné. Oceníte o sobě věci, které jsou úžasné a jedinečné. A oceníte ty kolem vás.
Šťastné léto!
