Den podvádění jednou týdně: Měli byste nebo neměli byste?
Podle toho, koho se zeptáte, si někteří lidé myslí, že dieta „cheat days“ může skutečně zvýšit vaše šance na celkový úspěch při hubnutí. Někteří lidé dokonce říkají, že tyto dny mohou pomoci udržet váš metabolismus v chodu efektivněji, protože vaše tělo je „šokováno“ náhlým množstvím kalorií, které spotřebovává, a proto zabraňuje zpomalení metabolismu v důsledku diety.
Odložením vědeckých teorií a zaměřením se pouze na mentální stránku podváděných dnů věřím, že mohou být užitečné. Důvodem je, že vám mohou pomoci nakonec zůstat na kurzu, protože víte, že máte nějaký kroutící místnost a svobodu jíst tu, co opravdu chcete, tu a tam.
Myšlenka za cheatovým dnem, ať už týdně / měsíčně / atd., Je to, že se zavázáte k dobrému jídlu po většinu času, ale dovolíte si mít jedno konkrétní časové období, kdy jsou všechny sázky vypnuty.
Cheat dny jsou strukturovány a plánovány v předstihu, aby umožnily chutě; proto se můžete vyhnout tomu, abyste se zaměřili na potraviny, které jsou považovány za „zakázané“. Plánování týdenního cheatového dne je dobré začít, protože budete vědět, že vaše oblíbené věci jsou vždy na dosah někdy v blízké budoucnosti a nejsou vnímány jako „mimo limity navždy“.
Pro některé z nás, zahájení „stravy“ nebo snaha o důsledné procvičování zdravějších návyků nás nutí obávat se, že budeme muset jíst saláty každý den na oběd navždy a vzdát se naší milované pizzy, sušenek a piva. Děsí se toho, co si myslíme, že to bude obtížný proces, než začneme, a rozhodneme se, že to prostě nestojí za to.
Pokud to zní jako vy, zvažte trénink denního cheatového dne. Odložit den, kdy můžete dát svým nerestem, může být to, co potřebujete, abyste se nevzdali nebo dokonce nezačali úplně. Pro ty, kteří si říkají, že je vše v moderování v pořádku, ale pak zjistí, že jejich umírněnost se rychle vymkne kontrole, zatímco jejich cíle zůstanou obtížně dosažitelné, může pomoci strukturovanější rozvrh dopřát.
Zde je několik ukazatelů, které vám pomohou využít cheat day ve svůj prospěch, a zároveň jej nenechat vykompenzovat veškeré úsilí, které vynaložíte po zbytek týdne.
Opravdu za to ušetříte
Celý předpoklad podvádět den je, že "vydělat".
Například můžete chtít zavázat se k jídlu opravdu dobře neděle-středa každého týdne, mírně se uvolnit ve čtvrtek a pátek a poté použít sobotu jako svůj určený podváděcí den. Specifika jsou samozřejmě na vás, ale ujistěte se, že plánujete dopředu, aby váš týden měl dostatek dní, které NEJSOU podváděné dny (obvykle ve všední dny).
Do každého týdne se dozvíte, že jste se zavázali k dobrému jídlu po dobu nejméně dalších 4 dnů, dostane vaši hlavu do hry a vy jste začali na dobré cestě. Za pouhé 4 dny by se vaše chutě měly začít snižovat, vaše energie by se měla zvyšovat, měl by se zlepšovat váš spánek a trávení, budete vypadat celkově lépe a vaši ochablíci by se měli začít posouvat směrem k oceňování více nezpracovaných čistých potravin.
Šance jsou, že se budete cítit a vypadat mnohem lépe po 4 dnech stravování velmi čistě, a budete si tento pocit pamatovat. Poznáte, jak by se vaše tělo mělo cítit, když se o sebe dobře staráte, což se stane užitečným, protože si ho můžete porovnat s tím, jak se cítíte po podváděném dni nebo dvou (dost mizerný). Všimnete-li si tohoto kontrastu v průběhu času, budete méně dychtiví často podvádět míčky ke zdi.
Vyhněte se divočině
Ano, smyslem podváděcího dne je dát do vašeho touhy, aby vás po celý týden netrápili, ale to neznamená, že se musíte úplně unést.
Většina z nás má několik oblíbených „špatných“ potravin, po kterých toužíme a cítíme, jako bychom potřebovali občas (zmrzlina, sýrové hamburgery, hranolky atd.). Identifikujte potraviny, na kterých vám nejvíce záleží, a jeden nebo dva z nich, ale mějte na paměti svůj celkový cíl. Pamatujte, že život je dlouhý a tento den není váš jediný a je to jediná šance, jak si dopřát vše, na co si můžete dát ruce. Možná jen chcete opravdu pár kousků pizzy? Pak je nechte a uvidíme, jestli se budete moci posunout dál. Nejezte na večírku jen všechno, protože je tam; místo toho, jíst, co je pro vás nejdůležitější.
To, že musíte celý den podvádět, neznamená, že ho musíte použít.
Možná pro vás stačí jedno jídlo? Postupem času byste měli být schopni lépe pochopit chutě a zkrátit svůj každodenní binge jen na jednu věc, jako je kužel zmrzliny nebo večeře v restauraci, která se likviduje tím, že se trochu vymkne z rukou, než byste chtěli .
Držte se jen jednoho dne
Nenechte svůj cheat den proměnit v cheat week.
Je snadné vyrovnat 1-2 špatná jídla; je to mnohem těžší vyrovnat se za týden flámu. Dejte si nějaké limity a držte se jich. Jak týdny ubíhají, budete si jistější, že se můžete držet plánu, jako je tento, a pokračovat v tom s větší lehkostí.
Užijte si to a pokračujte dál
Pokud se chystáte podvádět, necítte se za to vinní. Vina je nepřítel sebevědomí a sebevědomí a při pokusech o udržení pozitivity a vůle potřebujeme mnoho obojího.
Vina nás nutí, abychom se cítili stresovaní, což nás ve skutečnosti vede k jídlu ještě více odpadků, protože nás nutí hledat pohodlí prostřednictvím jídla.Pokud se budete držet čistého stravování po většinu času a v rámci parametrů svého podváděcího dne, nestresujte se nad tím, co máte občas. Mnoho lidí, kteří ztratili a udržovali váhu navždy, to udělali tím, že si dovolili podvádět den a tvrdili, že to nezastavilo jejich hubnutí.
Měli byste se na sebe cítit hrdí, nehanbit se ani vyfouknout, pokud plánujete dobře jíst 80% času a vzdát se svých chutí jen 20% a držet se jich. Sečteno a podtrženo: Vyvarujte se stresu nad svým pobouřením a pocitem, jako byste chtěli hodit ručník. Pamatujte, že je to co děláte pravidelně, na čem záleží - ne to, co děláte jednou za čas.
S tímto přístupem jsem si dokázal udržet svou váhu a také se necítit zbaven, i když celkově jíst celkem dobře. Zjistil jsem, že jak čas plynul a zvykl jsem si stále častěji jíst velmi čistě, v cheatových dnech mám menší touhu po plné chuti. Jistě, pořád chci plátek pizzy nebo občas rozdělit sušenky, ale v dnešní době mám raději jíst zdravá jídla před velmi mastnými mastnými 90% času (bez BS). Naučil jsem se vzdát se touhám, na kterých mi nejvíce záleží (obvykle pizza, chléb v restauracích, víně a čokoládě) a zase mít méně „špatných“ jídel, které mi jsou nabízeny, ale jsou ani moje oblíbené.
