Těhotenství Dieta: Nejlepší potraviny pro vás a vaše dítě

Těhotenství Dieta: Nejlepší potraviny pro vás a vaše dítě

Správné stravování a péče o sebe může být obtížné, ale během těhotenství budete potřebovat nejlepší zdravé potraviny, které vás oba budou krmit. Zde by měla vypadat vaše těhotenská strava.

Je občas nervy zničující vědět, které top zdravé potraviny byste měli jíst během těhotenství s tolika protichůdnými fakty a údaji v okolí. Udělal jsem několik rozsáhlých výzkumů na toto téma a celkové množství faktů a údajů, které je třeba zvážit, je docela ohromující.

Proto jsem sestavil ty nejlepší a nejnovější informace, z nichž jsem si jistý, že vám poskytnou pozitivní vodítko, ze kterého můžete pracovat. Je třeba zvážit mnoho otázek, například o tom, která jídla mají příliš mnoho rtuti, cholesterolu, bílkovin nebo tuků.

Konzumujete příliš mnoho cukru, soli nebo jiných chemikálií z jídla, které jíte? Existují také otázky týkající se vitamínů a studie, které ukazují, že určitá jídla mohou zvýšit vývoj dítěte.


V důsledku toho není snadné a může trvat věčně, než projde celou četbu. Před provedením drastických změn ve stravě je však jako vždy nezbytné poradit se s lékařem.

Nejlepší zdravé potraviny pro vás a dítě během těhotenství

Těhotná žena leží na posteli s čerstvými jablky

Vy a vaše dítě máte občas různé potřeby, a to by se mělo brát v úvahu. Většina ovoce a zeleniny je bezpečná pro vás a vaše dítě, takže se ujistěte, že jich budete mít každý den.


Měli byste jít na různé barvy, aby se ujistil, dostanete sortiment vitamínů a minerálů. Sladké brambory, pomeranče, jablka, okurky, hrozny, květák, bobule a avokádo jsou některé z nich naplněné čistým dobrem, které byste mohli chtít denně zkusit.

Pokud zažíváte neobvyklé touhy po nepotravinářských látkách, můžete mít nedostatek nebo vaše tělo vám může říkat, že existuje něco, co potřebujete a neabsorbujete. Poraďte se se svým lékařem. To může být železo, vápník nebo jiný minerál nebo vitamin, které způsobují tyto chutě, které mohou být doplněny.

Těhotenství a vitamíny

Užívání vitamínových doplňků během těhotenství je dobrá věc. Mnoho z nás ne vždy dostane správné množství všeho, co je potřeba během těhotenství. Avšak vitamínové a minerální doplňky mohou napomoci tomu, aby to bylo správné.


Promluvte si se svým praktickým lékařem a ujistěte se, že dostanete vyvážené množství toho, co je potřeba. Diskutujte o svých každodenních jídlech a zvycích, aby vám lékař mohl dát správné vitamíny a minerály. Někdy mohou vitamínové doplňky způsobit rozrušení břicha. Pokud je tomu tak, zeptejte se svého praktického lékaře, aby zkusil jinou značku.

Zrna a ořechy

Těhotná žena s 3 misky ořechů na stole

Zrna a ořechy jsou pro vás a vaše dítě během těhotenství zdravá. Měli byste jíst řadu zrn z ječmene, ovesné vločky, hnědé rýže, celozrnné pšenice, kukuřice a dokonce i popcornu.

Ano, to je pravda: popcorn je také zdravý a během těhotenství ho můžete mít spoustu. To je obecně koření přidané k popcorn, který dělá to méně zdravý. Zrna obsahují bílkoviny, selen, železo, vitamín E a mnoho dalších živin, které vaše tělo a dítě potřebuje.

Mnoho ořechů je superpotravin a obsahuje vysoké hladiny minerálů a vitamínů, takže trochu jde dlouhou cestu. Měli byste si denně přivést nějaké vlašské ořechy, arašídy, para ořechy a další. Tyto látky mají vysoký obsah omega-3, selenu, vitamínu E, bílkovin a antioxidantů, které vy a dítě potřebujete. Hrstka vám dá z těchto potravin vše, co potřebujete.

Fazole a zelené

Sortiment fazole a čočky v dřevěnou lžící

Fazole jsou dobrým zdrojem živin a přicházejí ve velkém množství různých velikostí, barev a chutí. Fazole obsahují více bílkovin a vlákniny než jakákoli jiná zelenina. Vyzkoušejte cizrnu, čočku, černé fazole, sójové boby, pinto, bílé, ledviny nebo zelené fazole.

Ty lze vařit několika způsoby, díky kterým je každé jídlo jedinečné. Vyzkoušejte je s houbami, slaninou a sýrovou omáčkou, nebo přidejte do salátů nebo jakéhokoli jiného vařeného jídla fazole, abyste si každý den zajistili svou nezávadnost.

Zelená zelenina, zejména ta tmavá listová, je nutností během těhotenství. Patří mezi ně švýcarský mangold, špenát, hlávkový salát, brokolice a kapusta, protože jsou plné vitamínů K, A a C. Tyto a další zelené listové zeleniny také dodávají dobré množství minerálů, které vy a dítě potřebujete během těhotenství.

Existuje také mnoho dalších potravin, jako je jogurt, sardinky, vejce, losos a libové maso, které jsou skvělým zdrojem energie a živin. Každé jídlo, které jíte, má vliv na vaše dítě během těhotenství a musíte jíst zdravě pro vás oba. Podělte se o své myšlenky na tyto nejlepší zdravé potraviny pro vás a dítě během těhotenství a řekněte nám, které z nich chcete jíst, a zanechte komentář níže.

Těhotenství - odpovědi na vaše otázky (Březen 2024)


Tagy: těhotenství

Související Články