Jóga slunce oslovení sekvence je skvělá cvičení jógy cvičit po celý rok (i když slunce není venku!) Zjistěte, proč a jak to udělat ...
Co je to pozdrav sluncem?
V józe je oslovení Slunce posloupností jednoduchých postojů, tradičně praktikovanou první věcí, kterou ráno přivítáme. Tato sekvence může být praktikována při přípravě na další jógové sekvence, nebo může být použita jako celá praxe sama o sobě prodloužením času stráveného v každé póze nebo opakováním několikrát.
Proč praktikovat pozdrav Slunce?
Když integrujete oslovení sluncem do své každodenní praxe jógy, podmíníte své tělo, aby se připravilo na svou hlavní jógovou rutinu nebo asanu, nebo aby přijalo začátek dne nebo činnost, do které se chystáte zapojit. a znovu, každý den, se posloupnost pohybů seznamuje s vaším tělem a myslí, což znamená, že budete mít přirozeně prospěch z oslovení sluncem, kdykoli se budete cítit připraveni na cokoli. Bez přílišného úsilí a soustředění budete moci protékat sluncem a cítit se „připraveni“.
Jak připravuje Slunce vaše tělo a mysl?
Když cvičíte sekvenci pozdravu na slunci, každý dech, který přijmete, se synchronizuje s každým pohybem vašeho těla, což pomáhá vaší mysli a tělu spojit se, protože si více uvědomujete vztah mezi nimi. Dýchací a plynulé pohyby sekvence vám také pomohou následujícími způsoby ...
- Vaše mysl se uvolní, když soustředíte svou energii dovnitř a soustředíte se na to, jak se vaše tělo cítí, když se svým dechem pohybujete dovnitř a ven z každé pozice.
- S každou pozicí se vaše tělo otevře, vaše končetiny se napnou a vaše klouby se uvolní, takže se budete cítit pod napětím a svěží.
- Vytvoříte prostor uvnitř těla, aby vaše orgány pracovaly efektivněji, se všemi protahováním a rozšiřováním vzduchem přicházejícím a vystupujícím z těla.
- Vaše páteř projde celou řadou různých křivek, jak se pohybujete dovnitř a ven z každé pozice plynule, což je dobré pro pružnost zád a pro uvolnění napětí v ramenou.
- Stálý tok pohybu povzbuzuje krevní oběh tělem, takže se cítíte osvěženi.
- Dýcháte ve zdravém množství kyslíku, který aktivuje váš mozek a připraví vás na další činnost. Budete se cítit bdělý a omlazený.
Jak na to Sun Salute
Existují různé variace slunečního pozdravu, ale není důležité, jakou konkrétní sekvenci se budete řídit, je důležitá synchronizace dechu a pohyb vašeho těla. Pokud to uděláte správně, měli byste mít pocit, že je to váš dech, který pohání vaše tělo dovnitř a ven z každé pozice.
Jednoduchý průvodce, jak se vyhnout nejasnostem ohledně toho, kdy byste měli dýchat dovnitř nebo ven, je vždy vdechovat vzhůru pohybující se pozice a vydechovat při pohybech směrem dolů.
Zde je základní popis pozdravu sluncem, abyste mohli cvičit doma ...
- Začněte stát v horní části vaší rohože s nohama šířku kyčle od sebe a kolena odemknout tak, aby vaše nohy cítit pevné, ale flexibilní. Rozviňte prsty na podložce a ucíťte, jak se čtyři rohy chodidel tlačí do rohože, abyste byli plně uzemnění. Vezměte a vydechněte malé dýchání, dokud se nebudete cítit připraveni začít, takže vaše ramena jsou dole a hrudník je pohodlně zvednut.
- Nyní při první inhalaci dýchejte vzduchem přes nos a zvedněte ruce přímo nad hlavu tak, abyste si trup natáhli nahoru a ruce se potkaly nad hlavou v modlitbě. Zdravíte slunce. Snažte se napnout nebo sevřít ramena. Místo toho je držte dole.
- Nyní se ohněte a vyklopte z boků, když vydechujete veškerý vzduch nosem. Ujistěte se, že jsou vaše kolena ohnutá, když se dostanete rukama na podlahu, zejména pokud máte těsné hamstringy, protože to chrání záda. Pokud se rukama nemůžete dotknout podlahy, pak se místo toho dotkněte kotníků. Soustřeďte se na to, aby svaly v nohou byly plně zapojeny.
- Nadechněte se a podívejte se tak, abyste byli v polostojném předklonu a poté pevně položte ruce na podložku tak, aby do ní zatlačily čtyři rohy dlaně, vydechněte a zasuňte nohy zpět do pozice prkna. Udělejte si chvíli zarovnání těla tak, aby vaše zápěstí byla od sebe šířka ramen a vaše nohy byly od sebe šířky boků. Když se připravujete na držení prkenné pozice, nadechněte se a prodloužte páteř.
- Pokuste se přivést teplo do středu těla vydechováním v této náročné póze, tlačením paty do země a udržováním nohou rovně. Nezamykejte lokty; použijte svaly v pažích.
- Nyní vdechněte, zatímco sklopíte kolena k zemi a vyřezáváte hruď do podložky, zamete ji do psa směřujícího nahoru. Ujistěte se, že vaše ramena jsou stažena zpět, aby se odhalily vaše klíční kosti, a aby vaše nohy byly zasunuty, ale uvolněné.
- Nyní vydechněte, pokud chcete, zpět do dětské pózy, a okamžitě přejděte na psa směřujícího dolů, zvedněte boky dozadu a nahoru k obloze a narovnejte páteř. Vaše kolena mohou být ohnutá, ale vaše nohy by měly být stále zasunuté a vaše paty by se měly tlačit dolů, abyste mohli cítit protažení na vašich hamstringech.Zůstaňte v této poloze po dobu pěti dechů, zaměřte se na vdechnutí do pozice a zvednutí boků výše a jejich stáhnutí zpět.
- Nakonec krok nebo hop vaše nohy zpět mezi rukama a kapitulace do záhybu.
- Nyní vdechněte a natáhněte paže do stran a s plochým zády se pomalu vraťte do stoje a chvilku si upravte dech.
Popište, k čemu používáte pozdrav sluncem
Cvičíte své slunce pozdravem každé ráno? Kolikrát denně to děláte? Jak vám to pomůže soustředit se nebo se cítit „připraveni na akci“. Popište jakékoli změny nebo doplňky sekvence, kterou chcete přidat do své každodenní jógové rutiny.
