Mnoho cvičebních programů se otevírá, aby vyhovovalo konkrétním skupinám, potřebám a cílům. Tři oblíbená cvičení s vysokou intenzitou zahrnují CrossFit, P90x a Insanity.
Cvičení má dvě kultovní následky - ty, které milují a dělají to, a ty, které se vehementně vyhýbají.
Ti, kdo vykonávají svůj cvičební režim nábožně, přísahají na účinky, které s ním přicházejí, jako jsou štíhlé, tonizované svaly a snížené riziko nemocí. Druhý tábor však na tuto informaci reaguje skepticky a výmluvně.
Pokud chcete cvičit, CrossFit, P90x a Insanity by vás mohly upoutat. Možná jste o nich už slyšeli a možná znáte lidi, kteří je dělají v rámci své fitness rutiny.
Co je odlišuje od ostatních a který z nich je pro vás nejlepší volbou?
# 1: Crossfit Incorporated
ZdrojV roce 2000 založili Greg Glassman a Lauren Glassman Crossfit Inc., fitness společnost, která se nyní rozšířila po celé Americe.
Crossfit je režim cvičení, který je kombinací gymnastiky, olympijského vzpírání a aerobních cvičení. Cvičení jsou neustále rozmanitá a jsou spojena s vysokou intenzitou, stejně jako s funkčními pohyby.
Jeho cílem je kondicionovat a posílit tělo, které nakonec vede k intenzivnější relaci po relaci. Pokud jste zaneprázdnění včely, je dobré si uvědomit, že Crossfit nezabere moc času.
Každá rutina cvičení netrvá déle než třicet minut. Je však velmi intenzivní a náročná a na konci sezení vede k fyzické námaze.
Cvičení s vysokou intenzitou také vedou k urychlení metabolismu a také spalování kalorií.
Ukázkové tréninkové rutiny mohou zahrnovat skákání a horolezecké lano, vzpírání, sprinting a používání vybavení tělocvičen, jako jsou činky, pull-up bary, kettlebells a gymnastické kruhy.
Cvičení jsou známá jako tréninky dne nebo „WOD“, které jsou navrženy tak, aby se zaměřily na metabolické kondicionování, sílu, intervaly a „co nejvíce opakování“ v daném časovém úseku nebo AMRAP. Cvičení spalují o 50 až 55% více kalorií ve srovnání s běžnými vzpěrami nebo cvičení v tělocvičně.
Přestože je Crossfit skutečně intenzivní, je důležité si uvědomit, že každá rutina je zaměřena na stimulaci jednotlivce, takže nemusíte soutěžit s nikým kromě sebe.
# 2: P90X
ZdrojMozkové dítě několika zdravotních nadšenců a odborníků, Power 90 Extreme (P90X) je cvičební program zaměřený na lidi, kteří chtějí cvičit v hranicích svého domova.
Program je dodáván ve formě videa, kterou můžete sledovat kdekoli. Navzdory skutečnosti, že se má provádět doma a ne v tělocvičně, je tento systém známý intenzitou cvičebního režimu, který je také spárován s dietním plánem.
Cvičení se provádí po dobu devadesáti dnů, s mash-up cross-školení, jako je vzpírání, jóga, kalistenika a bojová umění.
Programový cyklus P90X je navržen tak, aby trval nejméně třináct týdnů a cvičil jste šest dní v týdnu. Existují tři programy, které můžete střídat podle svého cíle.
Tyto programy se jmenují „klasické“, „štíhlé“ a „zdvojnásobené“. DVD se zaměřují na různé svalové skupiny a většina z nich trvá méně než hodinu na provedení. Výživový plán také sestává ze tří různých fází.
První měsíc dá člověku pokyn k jídlu více bílkovin a méně sacharidů, zatímco druhý měsíc podporuje vyšší příjem uhlohydrátů. V posledním měsíci se příjem uhlohydrátů ještě zvýšil.
# 3: Insanity Workout
ZdrojDalším intelektuálem společnosti Beachbody a Shaun T., Insanity je tréninkový program pro DVD, který lze snadno provést doma, určený pro ty, kteří kvůli rušnému rozvrhu nemají čas zasáhnout do posilovny.
Nicméně, jak je výstižně popsáno svým jménem, je to také cvičení, které vyžaduje extrémní trpělivost a vůli k provedení.
Ve skutečnosti je označován za jeden z nejtěžších kardiovaskulárních tréninkových režimů. Po pravdě řečeno, zkusil jsem dělat šílenství čtyři dny a určitě mohu říci totéž!
Zaměřuje se na všechny svaly v těle a využívá vlastní tělesné hmotnosti k odporu. Každé cvičení trvá třicet minut až hodinu a mělo by se provádět šest dní v týdnu po dobu dvou měsíců nebo celkem šedesát dnů včetně dnů odpočinku.
Důraz je kladen na „maximální interval tréninku“, kde se cvičíte v plné síle na tři až čtyři minuty, udělejte si pauzu a pokračujte znovu.
Jaká je nejlepší volba?
Všechny tři programy zaměřené na cvičení jsou velmi intenzivní a zaměřují se na sílu a intenzitu. Budují a tonizují svaly, ale zároveň urychlují metabolismus zvýšením srdeční frekvence.
Pokud chcete jít ven a trénovat s mnoha lidmi, pak Crossfit může být skvělá volba, ale pokud se vám líbí myšlenka pracovat doma, pak videoprogramy P90X a Insanity mohou být lepší volbou.
Je však dobré si uvědomit, že protože vyžadují vytrvalost a intenzitu, mohou být docela obtížní a zdanění pro začátečníky nebo pro ty, kteří sledují sedavý životní styl, takže do těchto programů nepronásledujte okamžitě.
Pokud ale cvičíte nějakou dobu a chcete vyzkoušet něco náročnějšího, pak vám tyto programy mohou přinést dech čerstvého vzduchu.
Vyzkoušeli jste některý z těchto cvičebních programů? Povězte nám o své zkušenosti!
Titulní fotka: beholdtheturtle.tumblr.com
