Pokud toužíte po nějakém tolik potřebném klidu a míru, pak by řešení mohlo být blíž, než si myslíte. Pravidelná meditace vám pomůže cítit se klidně, uvolněně a soustředěně. A nejlepší ze všeho je, že už máte vše, co potřebujete, abyste mohli začít.
Přemýšleli jste někdy nad tím, o čem všechen ten rozruch ohledně meditace je? Konec konců s tím, jak stále více lidí přijímá tuto starodávnou praxi každý den, je těžké se nenechat zamést nadšením.
Ale co přesně je meditace? A co pro vás může udělat? Pojďme to zjistit.
Co je meditace?
Meditace je v podstatě technika, při které zaměřujete svou pozornost na konkrétní objekt, položku nebo proces. Obvykle to zahrnuje cílená dechová cvičení a nesouhlasné vědomí myšlenek.
Důležité je, že neexistuje jediná „forma“ meditace. Můžete meditovat ve třídě s ostatními lidmi, sami u vás doma, nebo dokonce v přírodě. A zatímco existuje celá řada různých forem meditace, jak meditujete je také na vás.
Několik typů meditačních praktik zahrnuje meditaci všímavosti, buddhistickou meditaci, taoistickou meditaci, zenovou meditaci, modlitbu a transcendentální meditaci. Na základní úrovni je také chůze meditace a meditace sezení.
Nakonec je však jakákoli forma meditace, kterou si chcete dopřát, navržena tak, aby uklidnila mysl a pomohla zmírnit stres a úzkost.
Odkud pocházela meditace?
Mnoho lidí připisuje meditaci náboženské kořeny a věří, že musíte být mnichem, abyste mohli meditovat. Přestože existují prvky meditace téměř ve všech náboženstvích včetně buddhismu, islámu, hinduismu, judaismu a dokonce i křesťanství, tato praxe nespočívá pouze v konkrétním náboženství.
Místo toho je to starodávná praxe, kterou může použít každý jednotlivec bez ohledu na náboženství, aby zlepšil svůj život. Praxe meditace byla uznána a zaznamenána více než 5000 let napříč kulturami.
Ve skutečnosti neexistuje žádná jediná událost, která by „zavedla“ meditaci do světa, ale zdá se, že od našich ohňových dnů byla vždy praktikou, která byla předávána z generace na generaci.
Jak mi může meditace prospět?
Průměrný člověk má kolem 70 000 myšlenek denně. A přesto se odhaduje, že až 75 procent těchto myšlenek je přesně stejných jako myšlenky z předchozího dne. A většinou jsou tyto myšlenky dost zatraceně negativní.
Pravidelnou meditací se můžete naučit uklidnit svou mysl a změnit své myšlenkové vzorce tak, aby byly více pozitivní a méně negativní. Můžete začít identifikovat vzorce negativního myšlení a zastavit je ve svých stopách. A přitom ovládejte svůj emoční stav a své štěstí.
Existují také další výhody pravidelné meditace, které byly potvrzeny různými výzkumnými studiemi. Obsahují:
- Zvýšený pocit klidu
- Lepší povědomí
- Zvýšená relaxace
- Vylepšená funkce paměti
- Vylepšená mentální houževnatost
- Vylepšená trpělivost
- Vylepšené kognitivní schopnosti (mozková síla)
- Vylepšené schopnosti zaměřit a jasně myslet
- Větší emoční rovnováha
- Zlepšený pocit sebe sama
- Zvýšená životní spokojenost
- Větší pocit naplnění
- Vylepšená léčivá síla
- Reliéf od bolesti hlavy a migrény
- Snížená úzkost
- Snížení chronické bolesti
- Snížení příznaků bolesti
- Snížená deprese
- Snížení krevního tlaku (pokud je vysoký)
- Úleva od stresu
- Úleva od nespavosti
- Vylepšený sexuální život žen
Jak meditovat
Pokud se díváte na tento obrovský seznam výhod a přemýšlíte „Přihlaste se!“, Máte štěstí. Nejen, že vám ukážeme několik skvělých online webů, na kterých můžete meditovat, ale také zahrneme rychlou pětiminutovou meditaci, abyste si mohli vyzkoušet, kdy budete mít čas.
Nejprve však zde uvádíme několik skvělých webů, kde začít meditovat:
- Umění života
- Online meditace
- Usmívající se mysl
- Věda klidu
Vaše pětiminutová meditace
Nyní, pokud máte zájem, si přečtěte rychlou a snadnou meditaci, abyste mohli začít svou cestu k vnitřnímu míru.
Krok 1. Najděte místo, kde je ticho a kde vás nebude rušit. Můžete buď ležet na posteli, nebo sedět v pohodlném křesle. Pokud ležíte, lehněte si na záda a ruce položte vedle sebe. Pokud sedíte, držte záda rovně, ale jen natolik, aby byla pohodlná a zajistěte, aby obě nohy byly přitlačeny k zemi.
Krok 2. Zavřete oči a začněte si všímat, jak váš dech prochází tělem. Dávejte pozor na to, jak se vaše břicho pohybuje, když vdechujete a klesáte, když vydechujete. Všimněte si, že vzduch, který vdechujete, je o něco chladnější než vzduch, který vydechujete. Cítit vzduch protékající nosními dírkami.
Krok 3. Jakmile se cítíte v klidu, můžete posunout svou pozornost na samotné špičky vašich prstů. Všimněte si, jak se cítí, když jsou přitlačeny k zemi. Mohou být uvnitř boty nebo můžete být naboso. Dalo by se cítit trochu nachlazení, nebo možná je to horký den a vaše nohy se cítí obzvláště teplé.
Krok 4. Nyní posuňte svou pozornost až k lýtkům a dolním končetinám. Všimněte si, jak se vaše oblečení cítí proti nohám, nebo jak se na ně může vzduch otřít.Cítí se uvolněně? Nebo jsou napjatí? Dávejte pozor na pocity v této oblasti vašeho těla.
Krok 5. Dále nechte pozornost soustředit se na kolena a poté na vaše horní končetiny a stehna. Všimněte si, jak židle nebo postel tlačí na vaše nohy. Dokážete určit přesné oblasti, kde je kontakt? Cítíte vaše nohy těžké nebo lehké?
Krok 6. Pomocí této techniky dovolte, aby se vaše pozornost přirozeně pohybovala od nohou k břiše, hrudníku, ramenům, krku a konečně k hlavě a všimla si pocitů, které po cestě cítíte.
Krok 7. Až dosáhnete hlavy, chci, abyste zvážili, jak je vaše čelist napjatá. Zušťujete zuby? Nebo je vaše čelist uvolněná? Pak si všimněte, jak se váš jazyk cítí v ústech. Je to tlačeno na střechu úst? Nebo je to volně plovoucí uprostřed? Snažte se uvolnit jazyk i čelist.
Krok 8. Nakonec přiveďte svou pozornost zpět k dechu. Až budete připraveni, můžete otevřít oči a protáhnout se.
Jak často bych měl meditovat?
V ideálním případě je jednou denně po dobu asi 20 minut ideální doba k získání co největšího užitku. Pro začátečníka to však bude docela obtížné to udělat hned a budete si muset udělat cestu až 20 minut.
Chcete-li začít, proměňte jej v šestitýdenní program, přičemž každý týden se zvyšuje frekvence a délka vašich meditačních relací. Brzy budete meditovat jako profík!
