Hledáte nějaké rychlé, snadné (a ano, líné) způsoby, jak se fit a zůstat fit? Pak už nehledejte. Společnost OrandaStyle s potěšením oznamuje příchod jednoduchého „Lazy Girl's Guide to Working Out“ zaměřeného na výsledky!
Všichni chceme vypadat skvěle a cítit se skvěle. Není však snadné se každý den přizpůsobit hodinám a hodinám cvičení, abychom dosáhli vzhledu bikinového modelu. Naštěstí existuje řešení.
Nenechte se zmást myšlenkou, že se musíte každodenně cvičit vyčerpávajícím tréninkem, abyste získali tělo, které jste vždy chtěli. Existuje jednodušší, jednodušší a méně časově náročné řešení: Příručka k práci Lazy Girl. Připojte se k nám, když vás provádíme návodem, jak získat tělo svých snů, bez tvrdé práce.
Změňte způsob, jakým přemýšlíte o cvičení
Takže si myslíte, že fitness lze dosáhnout pouze prostřednictvím účasti na náboženské tělocvičně? Pfft, stěží. Jak klišé zní, fitness není jen každodenním zvykem, je součástí vašeho životního stylu.
Takže zásadní je proměnit vaše vnímání fitness tak, aby bylo méně o jediném zvyku a více o tom, jak žijete svůj život. Nyní, než začnete panikařit a myslet si, že tato filozofie jde proti předpokladu, že průvodce líné dívky pracuje, odpočívejte. Protože to tak není. Ve skutečnosti to podporuje ještě více.
Protože to znamená, že nemusíte každý den dělat maratónské běhy, abyste zůstali fit. Nemusíte jezdit na 100 mil nebo plavat 10 mil. Musíte jen posypat nějakou doplňkovou fyzickou aktivitou - nikoli cvičením - do svého dne.
Například vím, že jste to už slyšeli, ale existují opravdu snadné věci, které můžete udělat a začlenit do svého dne, aby bylo ještě více zdatné. Věci, jako je po schodech na vaše pracoviště místo výtahu. Vystupte z vlaku nebo autobusem dříve, abyste mohli nastoupit na další procházku. Vyjděte ven v době oběda a projděte se parkem. Tyto věci jsou snadné, bezstarostné a nejlepší ze všech, líná dívka vhodná.
Změna způsobu, jakým přemýšlíte o cvičení, vám pomůže identifikovat potenciální fitness bloky v den, kdy můžete snadno a efektivně zůstat fit.
Získejte krokoměr
Naši předkové (lovci a sběratelé, nikoli naši roztomilí prarodiče v domovech starých lidí) podnikli 10 000 kroků denně. Skutečně řečeno, to je téměř pět kilometrů nebo osm kilometrů.
Nezní to jako hodně, ale většina lidí v kancelářské práci trvá jen 500 až 1 000 kroků denně. Pokud se právě teď kroužíte, měli byste být. 1 000 kroků za den je žalostné.
Dobrým způsobem, jak zkontrolovat denní kroky, je vyzvednout krokoměr. Existuje značka FitBit, která se synchronizuje s vaším iPhone, takže můžete sledovat své každodenní pohyby. Posílá vám také malé inspirace, když jste blízko k dosažení svého cíle.
Doporučujeme na několik dní vyzkoušet krokoměr, abyste zjistili, jak vypadá váš průměrný denní krok. Odtud můžete začít plánovat, jak dosáhnout vašich kroků až do 10 000.
Chcete-li dosáhnout 10 000 kroků, bude to trvat asi dvě hodiny chůze, v závislosti na tom, jak rychle se pohybujete. Líný aspekt tohoto je, že můžete přidat v malých dávkách chůze se dostat k tomuto cíli po celý den. Nemusíte se vydávat chodit dvě hodiny denně, stačí se ujistit, že váš celkový součet kroků dosahuje až 10 000.
A kromě toho nemůžete být mnohem línější než chůze. Pokud ovšem, jen sesukl na gauč. Když o tom mluvíme…
Sledujte více televize
Jedna z nejlepších částí průvodce líné dívky, jak cvičit, je, že vás povzbuzuje, ne vyžadujevás, sledovat více televize. Hallelujah, že? Teď, než se příliš rozrušíte, je tu malý úlovek: přestávky na reklamu.
Je to opravdu trochu výměna. Přibližně deset minut lenošící blaženosti na dvě až tři minuty práce. Zní to jednoduše, že? Protože to je.
Jediné, co musíte udělat, je vystoupit z zadku během reklamních přestávek a udělat nějakou formu fyzické aktivity. Mohly to být výpady, dřepy, kliky, sedy nebo dokonce běhat po domě. Můžete skákat přes lano, dělat baletní vrstvy nebo používat činky.
Můžete si dokonce udělat hru a proměnit ji v časovou zkoušku. Takže včera jste během reklamní přestávky udělali 20 sit-upů. Co dnes můžete udělat? Ať je to zábavné, interaktivní a více zajímavé. Neprovádějte vždy stejnou starou věc při každém přestávce reklamy. Nejenže to omezí trénink, který dostanete, ale je také nudný.
Promíchejte to, změňte jej a změňte reklamní čas na čas cvičení.
Poznámka: Nemyslete si, že tento problém můžete vyřešit rychlým přeposíláním reklamních přestávek, pokud máte kabel. Chytrá přemýšlení, ale nevede tě k žádnému instalatérovi.
Mít více sexu
Jo, slyšeli jste správně: klíčovou součástí udržování líné dívčí kondice je, že si uděláte čas na spoustu a spoustu sexu. Mít sex spálí 144 kalorií za půl hodiny. Zvyšuje také vaši flexibilitu (úšklebek), rozvíjí svalový tonus a zvyšuje kardiovaskulární zdatnost, pokud jste obzvláště silní. Sex také poskytuje zdravou záři a posiluje endorfiny ve vašem těle, aby přidaly aspekt „cítit se skvěle“.
Ach, a to není jen sex, který roztaví kalorie.Líbání spaluje 68 kalorií za hodinu (buďte opatrní na vousatých vyrážkách), rozeznávejte popáleniny 238 kalorií za hodinu, svlékněte pálení 8 kalorií, orální sex spaluje 100 kalorií za hodinu a masíruje pálení 80 kalorií za hodinu. Přidejte to vše dohromady, a to je jedna z příjemně efektivních prací!
A pokud jste sexuálně svobodný, nebojte se - můžete těžit i z tohoto. Masturbace spálí až 150 kalorií a zanechá vás šťastným úsměvem na tváři.
Takže pro maximální efektivitu fitness si dopřejte alespoň jeden z těchto sexy spalovačů kalorií denně.
Jít nakupovat
Tento článek vás dělá velmi šťastným, že? Koneckonců vám bylo řečeno, abyste sledovali více televize, více sexu a nyní nakupujete. Není to jen ten nejúžasnější plán, jaký kdy byl? Můžete mi poděkovat později.
Prozatím chci, abys chytil nějaké tenisky a zamířil do svého místního nákupního centra. Ať už se jedná o nakupování potravin, nakupování obuvi nebo nakupování oblečení, na tom nezáleží. Ať už jste nadšení nebo co musíte udělat, je v pořádku.
Pak chci, abys nakoupil. Snadné, že?
Odhaduje se, že pokud strávíte nákupy tři hodiny, spálíte alespoň 400 kalorií (pokud vážíte pouhých 100 liber, pokud vážíte více, spálíte více). Docela pěkný, co? A nejlepší na tom je, že pokud kupujete věci, musíte si je vzít s sebou. Což znamená, počkejte na to ... vzpírání! Yay!
Takže pro týdenní dávku kardiovaskulární aktivity a silový trénink - jít nakupovat.
Najměte si odborníka
Pokud čtete tento článek, pravděpodobně trpíte trochou tzv. „Nedostatečné motivace“. Nedostatek motivace je malý přísavek zodpovědný za pravidelné odkládání budíku, když jste měli jít zaběhat. Povzbuzuje vás, abyste měli filmový maratón místo horolezectví a přeskočili tuto týdenní třídu spinů. Nedostatek motivace je v zásadě odpovědný za alespoň část naší lenosti.
A to je v pořádku. Někteří z nás prostě nejsou tak přirozeně motivovaní jako jiní (i když si myslím, že motivace je trochu mýtus, ale více toho dne). Jak ale chcete cvičit, když jste bez motivace? Cvičení je dost těžké, když vy jsou motivovaný.
No, mohli byste donutit sebe (nebo svého partnera), aby si vytáhl nějaké běžce a dostal se ven. Ale i tak jsou šance, že vaše práce bude v nejlepším případě podobná.
Nebo si můžete najmout odborníka. Někdo, kdo za vás zpracovává motivační kousek. Někdo, kdo ví, jak dosáhnout maximálních výsledků v minimálním čase. Někdo, kdo nemá výčitky z toho, jak kopat zadek.
Teď to určitě není úplně líná cesta ven. Línou cestou by bylo ignorovat tuto radu úplně.
Ale pokud hledáte snadný způsob, jak zůstat fit a zhubnout, pak byste se měli podívat na najmutí osobního trenéra. Pravidelný týdenní časový rozvrh s osobním trenérem zajistí, že alespoň jeden den v týdnu budete pracovat na své kondici. Váš trenér vás dovede k tomu, co dělat a kdy je dělat, a zajistit, aby vám zůstalo zranění zdarma.
Je to skvělý způsob, jak vylepšit své výsledky. Jistě, asi za půl hodiny budete pracovat s malým plyšovým plynem. Ale nechtěli byste, aby byl váš plyš malý? Investujte do trenéra a investujte do svého celkového zdraví a pohody.
Tady to je, líný dívčí průvodce po cvičení. Co myslíš? Máte nějaké líné dívčí tipy, jak zůstat fit?
