Smoothies jsou oblíbené pro lidi, kteří chtějí zhubnout a jíst zdravě. Tyto nápoje slouží jako skvělé občerstvení nebo snídaně pro ty, kteří chtějí sklenici plnou svěží ovocné (nebo zeleninové) dobroty.
Obvykle se konzumují jako alternativa k plnému jídlu. Lidé je pijí pro detoxikaci a hubnutí a mnoho z nich skočilo na rozjetý vůz. Tito jsou obvykle vyrobeni z ovoce a zeleniny sójové mléko, ovoce, jogurt, odstředěné mléko nebo dokonce zelená listová zelenina. Obvykle mají nižší obsah kalorií než mnoho jídel, takže jsou pro vás vynikající, pokud chcete zhubnout a přitom přijímat všechny základní živiny a minerály. Smoothies jsou ideální pro lidi na cestách - tyto nápoje jsou vysoce přenosné, můžete si je vzít kamkoli a nenechte si ujít jídlo.
Zatímco dnes smoothies převládají, ne všechny jsou si rovny. Někteří mohou mít vysoký obsah cukru a jiní mohou mít více tuku, než si opravdu myslíte. Mohou mít nezdravé základy, jako jsou ovocné šťávy s naloženým cukrem, ochucená cukrová voda, pravidelné nebo plné krémové mléko, zmrzliny a pohárky, čokoládové a ovocné sirupy, cukr a jiná sladidla a šlehačka. Dokonce ani s ovocem nemůžete očekávat, že váš nápoj bude zcela zdravý, když přidáte některou z výše uvedených složek. Výzva v začlenění smoothies do vaší stravy je: znát kvalitu vašich smoothies, nebo zda jsou opravdu zdravé a nezdravé jídlo v přestrojení.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se ujistit, že máte zdravý nápoj. Zde je několik tipů:
# 1 Vytvořte si svůj vlastní koktejl!
Je snadné se rozložit a koupit hotové koktejly z džusových tyčinek nebo z ledniček supermarketů. Nákup předem připraveného nápoje vás nezajistí čerstvosti a kvalitě ingrediencí. Jak byste věděli, zda je váš jahodový koktejl vyroben z čerstvých jahod nebo umělého jahodového sirupu?
Pokud jste si vyrobili svůj vlastní koktejl, měli byste si vybrat ovoce a zeleninu a zajistit tak kvalitu produktu, který se dostane do vašeho koktejlu. Pokud se obáváte zejména používání ekologických produktů, měl by tento krok s vámi sedět.
Kromě toho byste také mohli vybrat základnu a vynechat zbytečné nezdravé věci, jako jsou další sladidla, smetanové mléko a další přísady.
# 2 Do jednoho nápoje vložte celé vyvážené jídlo
Vybírejte ingredience, které mají správné vitamíny a živiny, bílkoviny a vlákninu a smíchejte je dohromady! Nemusí to být tak pikantní jako jíst skutečné věci, ale alespoň jste si jisti, že vaše strava je úplná a kompletní.
# 3 Udržujte svůj koktejl jednoduchý
Příliš mnoho zbytečných přísad může způsobit, že váš koktejl bude příliš komplikovaný a načte ho kaloriemi. Zkuste nalepit na čtyři ingredience a základní náležitosti, jako je beztučné mléko, jogurt, sójové mléko nebo zelený čaj a trochu vápníku.
# 4 Drž se dál od cukru
Mnoho lidí je zvyklých na sladké chutě jejich koktejlů a můžete také. To může vést k tomu, abyste použili příliš mnoho cukru nebo jiných náhrad cukru. Pokud máte sladký zub, použijte zdravější sladidla, jako je organický med nebo stevie. Držte se ovoce a zeleniny s nízkými glykemickými indexy, abyste udrželi rovnováhu v hladinách cukru v krvi.
# 5 Vyberte si zdravé
Pamatujte si základy. Mezi zdravé smoothie patří čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy, syrové nebo mandlové mléko, balená voda, čaj a kvašené nápoje. Mezi zdravé složky, které můžete začlenit, patří čerstvé nebo zmrazené ovoce a zelenina, proteinový prášek, semena Chia, superpotraviny (morringa, spirulina, goji, maca atd.), Byliny nebo koření, doplňky stravy a sladidla, jako je med a stevia.
# 6 Bavte se
Jak vidíte, můžete smíchat a sladit poměrně mnoho ingrediencí a po celý rok si vytvořit širokou škálu koktejlů. Poslední věc, kterou chcete, je unavit se svými recepty. Tak jděte do toho, podívejte se na recepty online a bavte se!