Cvičení „Nemám čas na cvičení“

Cvičení „Nemám čas na cvičení“

Nemáte čas na trénink? Stále můžete spálit kalorie, zhubnout a dostat se do skvělé kondice pomocí tohoto jednoduchého cvičení „Nemám čas na cvičení“!

Nedovolte, aby vám váš rušný rozvrh bránil v tom, abyste si užívali efektivní cvičení. Pomocí několika jednoduchých pohybů a cvičení můžete každý den zvýšit svůj metabolismus a budovat svaly za méně než 20 minut!

Pokud se v těchto dnech ocitnete v tlaku na čas, určitě nejste sami! Navzdory všem našim moderním zařízením a vymoženostem mají ženy obvykle méně času, protože často pracují na plný úvazek, starají se o domov a děti a dokonce i stárnoucí rodiče a mohou chtít věnovat čas dobrovolnické práci, PTA atd. na.

To neznamená, že se do cvičení nemůžete zapojit bez ohledu na to, jak je váš den rušný! Pokud se rozhodnete pro kvalitní rutinu, budete mít za zlomek času obrovské výhody. Podívejte se na toto cvičení „Nemám čas na cvičení“, díky kterému se váš metabolismus zlepší a pomůže vám vybudovat svaly. Pro toto cvičení potřebujete pouze sadu pohodlných, ale náročných rukou, obvykle asi 15 liber pro většinu žen.


# 1 Začněte zahříváním

Žena středního věku, táhnoucí se v lese na polní cestě před útěkem

Aktivní zahřívání je nejlepší pro krátké cvičení, takže pochodujte rychle na tři minuty. To způsobí, že vaše krev proudí a pomůže uvolnit svaly v nohou. Jakmile začnete pochodovat, váš metabolismus se také začne zvyšovat, takže neztrácejte čas!

Po pochodu natáhněte horní část těla tak, že natáhnete pravou ruku nad hlavu a zakřivíte ji přes levé rameno, zatímco pravou nohu natáhnete vedle sebe. Opakujte pohyb levou rukou a levou nohou, třikrát pro každou ruku.


# 2 dřepy

Dřepy jsou některá z nejlepších cvičení, která můžete udělat, když nemáte čas na cvičení, protože rychle a efektivně zacílí na všechny svaly v nohou. Chcete-li provést pořádný dřep, postavte se s nohama na šířku ramen od sebe, ruce v bok. Ohněte se na kolena a záda držte vzpřímeně, ale uvolněně. Vraťte se do výchozí polohy.

Během tohoto pohybu budete cítit svaly na nohou a dokonce i zadek. Opakujte to pro sadu tří. Pokud je to příliš náročné, neváhejte držet židli nebo stůl jednou rukou pro vyvážení.

# 3 Skákání

Dívka, která skočila na laně v parku


Nyní musíte znovu vylepšit své kardio, takže zkuste skákat na velkou výzvu. Máte-li švihadlo, můžete ho používat celých pět minut a během této doby byste měli cítit, jak se zvyšuje vaše srdeční frekvence. Pokud nemáte švihadlo, zkuste skákat zvedáky. Ty také zvyšují srdeční frekvenci a jsou velmi náročné.

# 4 Práce se zbraněmi

Nyní můžete pracovat se zbraněmi a zároveň si rychle odpočinout. Pomocí závaží na ruce proveďte dvě sady zvlnění bicepsů, každá po 6 opakováních. Správná bicepová lokna je prováděna s vaší paží proti vašemu tělu a nepohyblivá; musíte se otáčet za loket a ne za rameno. Všimněte si, jak se bicep uzavírá s každým pohybem.

Chcete-li pracovat s tricepsem, proveďte zvlnění. K tomu použijte jednu váhu v pravé ruce. Nasměrujte ruku přímo vzhůru a ohněte loket tak, aby vaše paže byla za vámi; loket by měl být vedle čela a ruku na zadní straně ramene. Lehce podepřete pravou ruku levou rukou, zatímco pravou ruku jemně posuňte dozadu a rovně nahoru, otáčení v lokti. Cítíte, jak se vaše tricepsy stočí a prodlouží. Tento krok opakujte 6krát každý s každou rukou.

# 5 Zpět na Cardio

Po práci s pažemi musíte znovu získat tepovou frekvenci, takže pochodujte znovu na další tři minuty nebo proveďte další sadu švihadel nebo skokových zvedáků. Ujistěte se, že během této doby sami vyzýváte, protože chcete mít maximální námahu; uprostřed této sady se příliš nezklápějte ani nezastavujte.

# 6 Work the Abs

Zenske fit abs

Protože nemáte příliš času na práci na abs, můžete vyzkoušet velmi jednoduchý tah, který účinně zacílí na všechny svaly. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a nohama k sobě, pak opatrně zvedněte nohy ze země jen pár centimetrů. Vaše abs se uzavře na podporu nohou. Držte tuto pozici po dobu dvaceti, pak odpočiňte a opakujte ještě dvakrát.

Poté, co jste udělali tuto sadu tří opakování, dejte nohy přímo do vzduchu, nohy stále pohromadě. Otočte se do boků a nohama vytvářejte malé kruhy ve vzduchu, nikdy je neokružujte širší než vaše boky, osmkrát v jednom směru a poté osmkrát v druhém. Tímto budou všechny vaše svaly spojeny dohromady.

# 7 Stretch a jste hotovi!

Rychlý úsek pomůže vaše svaly začít léčit od cvičení, takže zkuste dolů jóga pozice. Zatímco jste stále na podlaze, převalte se a dejte ruce před sebe, nohy se natáhly za vámi a pak se zvedly, takže se jen vaše ruce a nohy dotýkají podlahy. Uvolněte záda a krk a pociťte protažení nohou a paží. Držte tuto pozici alespoň 30 sekund.

Toto celé cvičení vám zabere méně než dvacet minut a může být provedeno kdekoli bez efektního vybavení kromě vašich rukou. Pokud máte čas, opakujte to pro větší výhodu nebo hodit v některých dalších cvičeních, jako jsou drtí nebo více kardio.

Jste nadšeni, že můžete vyzkoušet toto cvičení? Jak se dostanete do svého cvičení, když jste na čas tlačeni, a jak byste povzbudil jiné ženy, aby udělaly totéž? Podělte se o komentáře níže!

Jak cvičit, když nemám čas - Rychlý trénink v posilovně - Jak cvičit, když nemám čas (Březen 2024)


Tagy: rychlá cvičení

Související Články