Máte potíže se zapínáním svých oblíbených džíny kvůli skutečnosti, že je váš žaludek tak oteklý? Zde je návod, jak zastavit nadýmání.
Už jste se někdy pokusili nosit své nejsmyslnější šaty, abyste zjistili, že vaše břicho vypadá rozprostřené a obrovské? Existuje boule žaludku, která vám brání v nošení jednodílných plavek?
Vy, můj příteli, možná trpíte nadýmáním. Toto je jeden z nejčastějších problémů, se kterým se ženy potýkají, a problém je obvykle něco, co přesahuje estetiku. Co způsobuje nadýmání? Gastroenterologové tvrdí, že to může být způsobeno několika faktory, jako je zadržování tekutin, zácpa nebo přebytek plynu.
Existuje způsob, jak to zastavit? Naštěstí existuje opravdu několik způsobů, jak toho dosáhnout, které jsou uvedeny v níže uvedeném seznamu.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak udržet nadýmání.
1. Nasty návyky
ZdrojVíte o nějakých návycích, které vám umožňují přijímat přebytečný vzduch?
Extra vzduch je jednou z hlavních příčin nadýmání, takže pokud máte nějaké špatné návyky, které způsobují polykání vzduchu - například pití brčkem, mluvení při jídle a žvýkačky - může to být ten pravý čas, abyste je přehodnotili tendence.
To znamená, zkuste pít bez brčka a mluvte po jídle.
2. Jezte více „K“
Draslík je jedním z minerálů, které účinně bojují proti nadýmání tím, že ovládají rovnováhu tekutin v těle. Vyhledejte potraviny bohaté na draslík, které jsou v tuto chvíli v sezóně, jako jsou banány, mango, melouny, ořechy, rajčata a špenát.
Tato zelenina a ovoce obsahují vysoké množství draslíku. Rostlinný chřest, který je bohatý na draslík, obsahuje také asparagin, aminokyselinu, která katalyzuje enzymy, aby z těla odstranil veškerou další tekutinu.
3. Ten čas v měsíci
Menstruace může také způsobit nadýmání. I když této době v měsíci je nevyhnutelné, existují některé věci, které můžete skutečně udělat. Nejprve můžete zkusit jíst potraviny bohaté na vápník a hořčík, jako je sýr, mléko, tmavá listová zelenina, ořechy, čočka a celá zrna.
Vápník a hořčík jsou dvě živiny, které zmírňují příznaky a nadýmání vyvolané PMS.
4. Tlaková zkouška
Cítíte se plynně? Pokuste se vyvinout tlak na gastrointestinální trakt masírováním břicha sledováním gastrointestinálního traktu.
Postupujte podle tohoto tipu: začněte u pravého boku a uvolněte se nahoru ke žebrům, pak přes žaludek a poblíž tlustého střeva pomocí zaoblených pohybů.
5. Pohybujte se
Nadýmání může být také způsobeno zácpou a pro účinný boj proti zácpě potřebujete více než jen stravu a příjem vody. Musíte se také řídit dobrým a důvěryhodným cvičením.
Můžete udělat rychlou chůzi deset až dvacet minut denně, abyste podpořili trávení žaludku.
Dalším bonusem cvičení je to, že vám umožňuje ztratit další tekutiny potením, takže to nepřispěje k vaší hmotnosti vody.
6. Jezte pomalu
I když jste ve spěchu, zkuste jíst pomaleji a pečlivě žvýkat jídlo, abyste nakonec lépe trávili jídlo. Dietitians doporučuje jíst alespoň třicet minut na jídlo.
Vezměte na vědomí, že trávení nezačne v žaludku - začíná žvýkání potravy v ústech. Existují také studie, které ukazují, že pokud se při jídle zpomalíte, budete se cítit plnější rychleji, což vás povede k jídlu méně porcí při každém jídle.
7. Alergie
Alergie na potraviny nebo nesnášenlivost na některé potraviny mohou také vést k plynu a případně k nadýmání. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste alergičtí na určité druhy potravin, jako jsou mléčné výrobky nebo ořechy, a nahraďte je zdravějšími náhradami.
Jídlo k boji Nadýmání:
Ve vaší stravě lze samozřejmě najít jeden z největších faktorů nadýmání.
Zde je několik tipů, jak pomoci bojovat proti nadýmání úpravou vaší každodenní stravy.
Odpoledne žádné sacharidy
Myšlenka těch báječných těstovin na večeři vás může motivovat odpoledním grindem, ale mějte na paměti, že jídlo bohaté na škrob, jako jsou těstoviny a chléb, může způsobit zadržování vody. Zažijte tu misku těstovin nebo koš chleba těsně před spaním, pokud nechcete vidět Mt. Bloat, když se probudíš.
Pokud máte pocit, že nemůžete projít celý den bez jakýchkoli sacharidů, zkuste následující: přepněte se na celá zrna a hnědou rýži a jedte další bílkoviny, jako jsou například krůtí plátky, aby se vaše energie doplnila. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou obiloviny, bagely, těstoviny a preclíky.
Omezte sladkost
Bubliny nalezené v sodovkách jsou jistým způsobem, jak podpořit nadýmání. Proč namísto toho, aby se natahovaná soda sáhla po uhasení žízně, zkuste místo toho vodu? Voda je pro tělo velmi prospěšná, protože napomáhá trávení a dokonce vám dává lépe vypadající pleť.
Pokud jste vášnivým fanouškem čaje, kávy, džusu nebo jakéhokoli nápoje s příliš velkým množstvím umělých sladidel - pak může být váš čas přestat.
Sladké nápoje způsobují u některých lidí plynnost a průjem, takže pokud opravdu chcete nějaký cukr, místo toho vložte do svých nápojů to pravé.
Snižte sůl
Voda miluje sůl a pokud do svého jídla neustále přidáváte velké množství soli, vaše tělo si také udrží všechny tekutiny, které pijete. Pokud vždy požíváte velké množství soli, na okamžik budete držet všechnu tu vodu, což vám způsobí extra váhu vody a nafouklé bříško.
Mezi výrobky s příliš velkým množstvím soli patří nezdravá jídla a předzpracovaná večeře.Jistě, v dnešní době může být obtížné vařit domácí jídla s rušným životním stylem. Pokud si musíte koupit hotová jídla, podívejte se na tabulku výživy a vyberte ta, která mají nejnižší obsah sodíku.
Pokud vaříte, zkuste snížit koření. Nesnáším nevýrazné jídlo? Vyzkoušejte koření bez solí - nebo nakládejte na jiné druhy koření. Například černý pepř neobsahuje žádné stopy sodíku!
Zažijte výhody probiotika
Probiotika mohou být vaším nejlepším přítelem, když se chcete vyhnout nadýmání. Proto byste měli okamžitě využít výhod plynoucích z dobrých bakterií, jako je lakto bacily kmen nalezený v probiotických nápojích a jogurtech.
To je ideální pro ženy, které zažívají nadýmání, bolest břicha, zácpu a průjem. Hledejte jogurty a doplňky stravy, které mají probiotický kmen B. infantis - studie ukazují, že ženy, které zažívají syndrom podrážděného střeva a které proběhly uvedený probiotický kmen, se během jednoho měsíce ulevily.
Vyhněte se plynným vegetariánům
Říká se nám, že veškerá zelenina je pro naše systémy dobrá, ale pak nám zanedbali, aby nám řekli o zelenině indukující plyn.
Určitá zelenina, jako jsou luštěniny, brokolice, brusinky, zákusky, zelí, cibule a citrusové plody, produkují v gastrointestinálním traktu více plynu, takže žaludek vypadá jako vyhořelý balón. Zkuste místo toho nahradit tuto zeleninu squashem, zelenými fazolkami a houbami.
Tyto tipy jsou jistým způsobem, jak snížit nadýmání, které vám pomůže vypadat lépe ve vašich oblíbených šatech nebo kalhotách. Nezapomeňte však, že tyto tipy slouží k odstranění nadýmání.
Tyto se zcela nezbavují nadměrného množství tukového tuku a vrcholů muffinů. Pokud tedy bojujete nadýmavě a navíc v pasu, budete stále muset upravit svůj jídelníček a zapojit se do pravidelného cvičení.
