Máte práci, která vyžaduje hodně cestovat, takže je pro vás těžké zůstat fit? Mezi letišti, hotely a jídlem při každém jídle, máte těžký čas buď zhubnout, nebo alespoň udržet to stejné?
Získat a zůstat v kondici za normálních okolností je obtížné, ale přidejte se vždy do cesty a stává se to větší výzvou. Nejen, že máte obvykle přísnější plán, ale nemáte běžnou posilovnu nebo cvičební pomůcku, která vám usnadní postup.
Jak tedy pokračujete v práci na svých fitness cílech, když cestujete po světě?
Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
Vezměte si tenisovou obuv
Nezáleží na tom, kam jdete, vždy můžete mít skvělý trénink, pokud máte tenisové boty s sebou. Můžete se projít po letišti na letišti nebo se vydat na cestu k cíli a podívat se na památky a přitom spalovat nějaké kalorie.
Pěkná věc na tenisových botách je, že nezabírají spoustu úschovny a jsou lehké, takže je snadné je vzít, i když si jen půjdete. Ujistěte se, že jste si také sbalili nějaké ponožky, abyste během cvičení nedostali puchýře.
Pobyt v hotelech, které mají tréninková centra
Pokud je to možnost, a pokud si to můžete dovolit, zkuste zůstat v hotelu, který nabízí svým hostům posilovnu. Tímto způsobem můžete držet krok se svým tréninkovým plánem, i když jste daleko od domova tisíce kilometrů.
Nezapomeňte si vzít sluchátka, abyste mohli poslouchat své oblíbené melodie a zároveň potit své srdce, aniž byste obtěžovali ostatní patrony. Některé hotelové tělocvičny jsou dokonce připojené k televizi, takže můžete při práci na svém těle sledovat světové zprávy nebo oblíbené pořady.
Hledejte tělocvičny, které nabízejí omezené členství
Pokud váš hotel nemá na místě posilovnu, podívejte se na místní tělocvičny a zjistěte, zda si můžete zakoupit členství na omezenou dobu, kterou jste tam. Mnoho míst je ochotno dát jeden nebo dva týdenní vstupenky na ubytování cestujících.
Pokud jste tam jen den nebo dva, některé tělocvičny vás nechají jít poprvé zdarma. Pokud se jedná o jednorázovou návštěvu oblasti a nemáte v plánu se vracet, můžete zasáhnout jednu nebo dvě různé tělocvičny a pracovat zcela zdarma.
Nakupujte zařízení, které se snadno pohybuje
Jako alternativu k pokusu najít místa, kde si můžete zacvičit, si můžete zakoupit vybavení, které cestuje snadno a jednoduše si ho vezměte s sebou. Cvičební pásky usnadňují pobyt ve formě, když jste na cestách, protože je můžete zasunout do kufru a zabírají tolik prostoru jako pár ponožek.
Můžete také zabalit prázdné lahve s vodou a jednoduše je naplnit, když se tam dostanete, abyste měli lehké ruční závaží na kadeření bicepsu. Nebo vůbec nic neužívejte a nepoužívejte kufr, držte ho, zatímco dřepáte na stehnech.
Pokuste se jíst zdravé většinu času
Jednou z největších překážek, které většina cestujících, kteří si uvědomují zdraví, je jíst neustále. Jste neustále v pokušení s jídly, které vypadají a voní skvěle, ale obvykle mají vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalorií. Vždy máte na výběr saláty, ale kolikrát můžete jíst salát z kuřecích prsíček za jeden týden?
Je to obzvláště těžké, pokud jdete někam, kam jste nikdy nebyli, a pravděpodobně se nikdy nevrátíte. Chcete zažít jejich kuchyni a ochutnat jejich podpisová jídla, aniž byste museli sledovat každé souso, které si vložíte do úst.
Pokud se snažíte mít na paměti zdraví, nechte většinu svých jídel s nízkým obsahem tuku, ale nebojte se dát si jednou nebo dvakrát jídlo, které možná není tak zdravé. Klíčem k úspěchu v tomto je výběr.
Ne každé jídlo, které jíte, je oslava, takže si jen vyberte ta, která budou nezapomenutelná, a na ty se bude bát. Zbytek času se pokuste udělat dobrý a zdravý výběr.
Sledujte své velikosti částí
Spolu s pozorováním co jíte, chcete věnovat pozornost tomu, jak moc jíte. Většina míst podává dvakrát až pětkrát tolik jídla, kolik byste měli mít na jednom sezení, takže buďte opatrní.
Pokud máte ve svém pokoji ledničku, nebojte se vzít si další den na obě polovinu jídla na oběd. Pak si užijete stejné lahodné jídlo dvakrát! Jen se ujistěte, že máte nějaké plastové stříbrné zboží, které si vezmete s sebou, abyste to nakonec nemuseli jíst prsty.
Zůstaňte hydratovaní
Udržet si příjem vody tam, kde by to mělo být, je náročnější, když cestujete, protože pravděpodobně budete muset zaplatit za veškerou vodu, kterou pijete, což není levné za 2 až 3 $ za láhev. To vám může pomoci snížit částku, kterou usrkáváte ve snaze ušetřit peníze, ale máte i jiné možnosti.
Můžete si koupit láhev s vodou, která má v sobě filtr a vzít si ji s sebou a naplnit ji pomocí letištních nebo hotelových nápojových fontán. Můžete také jít do místního supermarketu, ať už jste kdekoli, a vyzvednout si vodu přibližně za stejnou částku, jakou byste zaplatili za jednu nebo dvě láhve. Tímto způsobem ji budete mít vždy k dispozici, ale vaše peněženka nebude poškozena.
Dostatečně se vyspat
Můžete si vybrat nejlepší jídlo a mít přístup k tomu nejlepšímu vybavení, ale pokud běžíte na prázdném místě, nic z toho nezáleží, když jste příliš unavení, aby se vaše zdraví stalo prioritou. Dostatečný spánek je stejně důležitý jako všechny ostatní aspekty zdraví, protože v tomto okamžiku se vaše tělo omladí a připraví na další den.
Může být obtížné získat dostatek zavřených očí, pokud máte co do činění s jet lag, spíte v neznámé posteli nebo máte hlučné sousedy, takže nemusí být špatný nápad vzít si pár očních víček a ušních uší, které vám pomohou ven. A pokud se obáváte, zda budík v hotelovém pokoji funguje, můžete si vzít vlastní. Zde je 5 přirozených způsobů, jak usnout.
Zůstat ve formě a dělat zdravá rozhodnutí, když cestujete, může být náročnější, ale není to nemožné. Pokud opravdu chcete, aby se to stalo, najdete způsob. Nyní víte jak.
