Jak urychlit metabolismus: Vyvažovací zákon

Právě jste objevili nové slovo ve vaší slovní zásobě: Metabolismus. „Oni“ říkají, že je to klíč k hubnutí nebo řízení váhy a že cílem je urychlit, ale co to dokonce znamená? A co je vlastně metabolismus?

Jako obvykle, abychom toto téma plně pochopili, rozložíme ho ... stejně jako to rozkládá metabolismus ... protože to dělá způsobem…

Metabolismus vysvětlil

Tady se trochu zopakuji. Právě jsem napsal článek o uhlohydrátech (prosím, podívejte se na to!) A v něm vysvětluji, že nemá smysl říkat věci jako „Nízké uhlohydráty vám způsobí hubnutí!“, Protože často nevysvětlují, co „nízké“ carb ”ve skutečnosti znamená. Všechny sacharidy nejsou stejné. Existují škrobové sacharidy, jednoduché sacharidy atd.

Tato „metabolismus“ je velmi podobná. Myslím si, že většina lidí má představu, že jejich metabolismus je v podstatě jejich trávicí systém (kterému také plně nerozumí) a že jeho zrychlením urychlí, aby potraviny procházely trávicím systémem rychleji a že jejich kalorií budou spalovány rychleji . To není úplně pravda, takže pokud chcete vědět, jak urychlit metabolismus, tento článek vysvětlí, že to vlastně nepotřebujete.

Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, aby pokračovalo v práci, a potřebuje více, pokud cvičíte nebo máte jiné potřeby. Zatímco váš metabolismus rozkládá vaše jídlo a přeměňuje ho na energii pro vaše tělo… „urychlení“ ho nutně nespálí více kalorií. Budete-li je potřebovat, spálíte kalorie. Nemůžete přimět své tělo ke spalování kalorií ... a proč byste chtěli. Tělo je tvůj nejlepší přítel.

Metabolismus se děje po celém těle v každé jednotlivé buňce, kterou máte. Všude. Ve vašem mozku, ve vašem srdci, ve vaší krvi, v játrech ... pojmenujete to. Funguje to pořád. „Metabolismus“ jedné osoby lze popsat jako součet všech metabolických procesů, které se vyskytují v celém těle. A získejte to, ne všechny metabolické procesy jsou pro metabolizaci potravin.

Chápu, že to jsou ti, kterých se lidé obávají, a to pro účely tohoto článku, kterým je metabolismus, na který se budeme odkazovat, ale všechny metabolické procesy (ve skutečnosti každý proces, který se děje v těle) potřebuje energii (kalorie), aby dochází a je v deficitu celkových kalorií, že vidíme ztrátu tuku.

Teď jde dál. Vaše tělo samozřejmě potřebuje nejen kalorií. Potřebuje řadu různých druhů: od tuku, sacharidů a bílkovin. Kromě toho potřebuje také vitamíny a minerály.

Bez zdravé rovnováhy všech těchto věcí se metabolické procesy nemohou stát. K metabolizaci potřebujete vitamíny, minerály a kalorie. Pokud máte nedostatek určitého vitamínu a minerálu nebo máte nadbytek něčeho, co nepotřebujete, nebudete správně metabolizovat.

Chci tedy něco začít právě teď, právě teď. Chci, aby všichni přestali říkat, že chtějí „urychlit“ jejich metabolismus. Chci, aby lidé začali říkat, že chtějí „vyvážit“ svůj metabolismus, aby mohli udržovat své tělo v špičkovém stavu bez nedostatků a excesů.

Vysvětlit, co je metabolismus jednoduchým způsobem:

• Každá živá věc se metabolizuje, nejen lidé
• Metabolické procesy jsou chemické reakce
• Při každé reakci dochází k rozkladu chemických vazeb v molekulách (to vyžaduje energii) - anabolismu
• Při každé reakci se vytvářejí chemické vazby, aby se vytvořily nové produkty (to produkuje energii) - katabolismus

Odhalovat některé mýty metabolismu

Zdroj

Buďte opatrní, odkud získáváte své informace na internetu. To, že jste si něco přečetli z renomovaného webu, neznamená, že dostali informace od renomované vědecké studie.

Někdy stačí jedna kniha nebo jeden guru pro zdraví a fitness, aby se řekla jedna jednoduchá věc, a to se zkroucení, vytrhne z kontextu a zkusí v milionech různých způsobů, že někdo přísahá do práce ... ale nikdo vlastně nezná knihu nebo vědecké studie nebo guru, který začal celou věc.

Pamatujte, že každé tělo je jiné. Existuje mnoho různých diet a věcí, které fungovaly pro lidi, ale nemusí fungovat pro vás, a důvod, proč některé z těchto diet fungují, nemusí být ve skutečnosti z důvodu, proč tvrdí, že to funguje. Dovolte mi uvést příklad.

To je trochu mimo kontext, ale existuje strava zvaná paleo strava. V zásadě lidé nejedí to, co jejich předci nemohli jíst. O tom je spousta kontroverzí, ale někteří lidé přísahají, že metabolismus našich těl není skutečně schopen zpracovat určitá zrna, živočišné produkty, zpracované potraviny atd. To může být pravda, nevím; to je téma pro jiný den, ale slyšte mě:

Řekněme, že člověk chodí na paleo dietu. Nepijí mléko, nejedí žádné zpracované potraviny a nejí zrna. Ztrácí spoustu váhy, mají spoustu energie a šílenství, protože konečně našli něco, co funguje! Je to proto, že naše těla jsou barbarská těla! Možná, ale nebudu hádat.Může to být proto, že máte alergii na lepek a hádejte co; nejíte obvyklý pšeničný chléb na paleo dietě.

Může to být proto, že jste přestali jíst MSG v rychlém občerstvení, které jste vždy jedli. Může to být proto, že jste přestali pít mléko a neuvědomili jste si, že jste nesnášenlivá na laktózu. Možná jste měli nedostatek železa a začali jíst více masa (jako lidé na paleo dietě) a všechno další maso dodalo železo, které jste sami připravovali. Vidíš, kam s tím půjdu?

Existuje spousta informací o tom, jak urychlit váš metabolismus a zhubnout, ale musíte si uvědomit, že mnoho z těchto míst se snaží něco prodat nebo se jim na jejich stránkách líbí. Vědí, že „metabolismus“ je skvělé bzučivé slovo, které přiměje lidi, aby chodili a získali nějaký provoz na svých stránkách. Ujistěte se, že když děláte svůj výzkum, aby vaše fakta ze správného zdroje!

Takže, bez dalšího adieu, zde jsou některé běžné mýty, které najdete o metabolismu:

Jíst 6 malých jídel denně urychluje váš metabolismus a způsobuje zhubnutí.

To musí být jeden z mých oblíbených. Celá tato 6-jídla denně nebyla vědeckým vědeckým časopisem nikdy prokázána. Rozhlédl jsem se všude kolem a nic nenašel. A tvrzení, že „urychluje váš metabolismus“, je ještě zábavnější.

Ano, je to pravda. Když jíte, musíte metabolizovat jídlo. Ano, když neustále jíst, budete neustále metabolizovat. Ale počkej, zní to vlastně dobře? Nechceme, aby naše těla metabolizovala naše tukové zásoby? Proč bychom tedy měli neustále chtít, aby naše těla metabolizovala jídlo, které jíme, a ne metabolizovala tu část tuku, který máme?

Toto je klasický případ „Nemám ponětí, co je metabolismus ve skutečnosti“. Existuje mnoho různých metabolických procesů. Pokud se chcete zaměřit pouze na jeden pro hubnutí, pak se zaměřte na ten, který způsobuje vyčerpání tuků. Navíc, jíst 6 jídel denně nebo 3 nebo 2 jídla denně nepomůže hubnutí, pokud jíte špatná jídla a špatné množství kalorií.

Opravdu nechápu myšlenkový proces za tímto. Kdo souhlasí?

- Jsi tak hubená!
- Mám rychlý metabolismus.

Nejsem si jistý, jestli plně chápu, odkud toto přísloví pochází. Vyrostl jsem a slyšel jsem, jak to říkají moji super hubení přátelé, a vždycky jsem si myslel, že musím přijít na to, jak zrychlit moje, aby vypadaly jako oni.

Teď, když jsem starší, vím o něčem, co se říká BMR. BMR znamená Basal Metabolic Rate. Je to základní množství kalorií, které člověk potřebuje každý den, aby mohl provozovat své základní tělesné funkce, i když tento člověk celý den leží v posteli. (Věřte tomu nebo ne, stále to spalujete kalorií. Líní lidé pro vítězství!) BMR osob se určí, když je osoba v bazálním stavu.

Základní podmínky Goodheartmedwriters.com:

1. Tato osoba nesmí jíst alespoň 12 hodin
2. BMR je stanovena po noci klidného spánku
3. Během předchozí hodiny nebo déle se neprovádí namáhavé cvičení
4. Všechny psychické a fyzické faktory, které způsobují vzrušení, musí být odstraněny
5. Teplota vzduchu musí být pro objekt příjemná a musí klesat mezi 68 ° a 80 ° F

Můžete také použít svůj klidový metabolismus (RMR), abyste zjistili, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, ale je to o něco méně přesné. Zjistíte, že pojmy jsou používány zaměnitelně, ale chtěl jsem zde upřesnit, že jsou ve skutečnosti odlišné.

Dobře, nyní si můžete hrát s kalkulačkou BMR. Všichni lidé v tomto příkladu jsou 25leté ženy a 5,5 cm vysoké.

• Žena # 1 - 120 liber - BMR 1365 kalorií denně
• Žena # 2 - 140 liber - BMR 1452 kalorií denně
• Žena # 3 - 180 liber - BMR 1626 kalorií denně

Všimněte si zde jakéhokoli vzoru? Čím více vážíte, tím vyšší je váš BMR. Skinni lidé tedy potřebují metabolizovat méně energie při odpočinku než těžší lidé. Nevím, jak rychle může být metabolismus člověka při trávení jídla nebo cvičení, ale myslím si, že tento příklad BMR je docela dobrým ukazatelem toho, že ti s nižší hmotností nepotřebují tolik energie, a proto mají pomalejší metabolismy. .

Máte nadváhu? Pomalý metabolismus už nemůžete vinit. Ve skutečnosti metabolizujete mnohem rychleji než štíhlejší člověk.

Pokud nebudu jíst celý den, můj metabolismus spálí můj tuk

Mám pocit, že tu musím udělat místo pro kohokoli, kdo by mohl myslet na některé nezdravé myšlenky: Jednoduše nejíte nic celý den a nechat své tělo metabolizovat veškerý tuk. Musíte jíst, protože za účelem metabolizace všeho potřebujete vitamíny, minerály a kalorie.

Tito lidé, kteří nejedí nic z toho, zhubnou, ale ve skutečnosti jen metabolizují své metabolické procesy tím, že nedostanou potřebné živiny. Tím, že nejedí správné potraviny ve správném množství, jimž se tělo doslova nemůže postarat. To je důvod, proč, když začnou znovu jíst pravidelně, jen získají zpět veškerou váhu.

Jsou nedostatečné, takže potřebné zásoby (kalorie, vitamíny, minerály) jsou pryč. Nyní musí trávit celou tu dobu dáváním svému tělu správná jídla, aby mohli účinně metabolizovat potraviny a tuky. A to netrvá dlouho, než se to začne dít, zejména pokud v současné době nejíte vyváženou stravu.

Věř mi, když řeknu, že když dáš svému tělu živiny, které potřebuje, bude tě komplimentovat tím, že bude vypadat fantasticky.

Ještě jednou se musíme soustředit na dobrou rovnováhu živin, abychom mohli mít vyvážené metabolismy a účinné metabolické procesy.

Pokud chcete zhubnout, přestaňte jíst po 20:00. Váš metabolismus se v noci zpomaluje

Tohle je trochu těžší na řešení. Ve vašem těle se během dne i v noci děje spousta dalších věcí. Jste plné tolika složitých systémů, které všechny spolupracují. Takže to prostě říkám jako obecné pravidlo: Jednoduše nejíst po určité době každou noc pro vás nebude nic dělat.

Jak jsem řekl dříve, záleží na tom, co jíte a kolik jíte více, než když jíte. A navíc, pomalý nebo rychlý metabolismus není cílem, na který se chceme soustředit. Jde o to, zda je náš metabolismus účinný, protože jsme snědli správné potraviny s vysokou hustotou živin.

Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje

Možná. Pokud ztratíte svalovou hmotu, váš metabolismus se může „zpomalit“. To by byl jediný důvod. Vaše tělo by pak každý den potřebovalo méně energie pro vaše svaly, a proto byste nemuseli metabolizovat tolik energie ... ale pro tento problém nemusíte stárnout.

Půst je pro váš metabolismus špatný

Zde je slovo „půst“ dost vágní. Existuje tolik různých druhů půstu. Někteří trvají několik hodin a několik posledních dní a v závislosti na osobě a na tom, jak jsou zdraví normálně, určují, jak na ně budou mít vliv různé délky půstu. Obecně řečeno, pro někoho, kdo je docela zdravý a půst na den nebo tak a stále pije vodu ... budou v pořádku a také jejich metabolismus.

Lidé to dělají po celá staletí a obecně řečeno, mají sklon mluvit velmi laskavě o tom, jak se cítí. (Jsem 25letá žena, která je obecně celkem zdravá a postila jsem se 3 dny, asi 16 hodin denně (pouze pitná voda), abych viděla, jak by se cítila, a upřímně jsem se cítila skvěle. Nemám hlad, když jsem se postil.

Pokud jde o můj metabolismus, neexistuje způsob, jak to určitě vědět, ale opravdu jsem se cítil skvěle. Připadalo mi obtížné dostat všechny své kalorie během dne, protože můj hlad se cítil trochu potlačený, ale to byl můj jediný problém.)

Toto super jídlo urychlí váš metabolismus

Jakýkoli takový výrok je pro mě prostě směšný. Pokud by existovalo jedno speciální jídlo nebo pití, které by magicky vyléčilo všechny vaše problémy, byli bychom všichni dokonale fit a zdraví. Zabere to mnohem víc, než jen začlenit tuto zeleninu a ovoce do vaší stravy a lidé rychle neopraví. Jde o zdravý životní styl. To je opravdu to, co se děje.

Jak vyvážit váš metabolismus

Chtěl jsem odhalit mýty jako první, abych vám pomohl pochopit rozdíly mezi tím, co metabolismus dělá a nedělá. Doufám, že jste ze všeho vyřadil to, že musíte jíst zdravou, vyváženou, živnou hustou stravu a psychologicky vést zdravý životní styl.

Dobře, takže vám můžeme odpovědět na otázku: Můžete urychlit váš metabolismus? Pokud nemetabolizujete efektivně a jste nezdraví, můžete dělat věci, aby se váš metabolismus vrátil k hladkému fungování. Nemyslím si, že mnoho lidí je dokonale zdravých, takže nejprve musíte jíst zdravé jídlo.

Celá, hustá a vyvážená výživa pro vyvážený metabolismus

Pokud jste se s tím ještě nesetkali, rád bych vám představil průvodce ANDI. Je to „index agregované hustoty živin“ a v podstatě hodnotí potraviny o tom, jak jsou živiny husté. Je v měřítku od 1 do 1 000 a bere v úvahu širokou škálu mikroživin, včetně antioxidantů, fytochemikálií, minerálů a vitamínů.

Toto je celý průvodce trhy s potravinami ANDI

Zelená zelenina:

1. Hořčice / tuřín / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Upland / řeřicha 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Čínské / Napa zelí 714
7. Špenát 707
8. Rukola 604
9. Salát, zelený list 585
10. Čekanka 516

Zelenina, která není zelená:

1. Ředkvička 502
2. Tuřín 473
3. Mrkev 458
4. Acorn Squash 444
5. Brokolice 444
6. Zelí 434
7. Paprika, žlutá nebo oranžová 371
8. Kohlrabi 352
9. Květák 315
10. Rutabaga 296

Fazole:

1. Edamame 98
2. Pinto Beans 86
3. Tofu 82
4. Velké severní fazole 77
5. Adzuki Beans 74
6. Čočka 72
7. Lima Beans 69
8. Fazole 64
9. Černé fazole 61
10. Cizrna (Garbanzos) 55

Ořechy a semena:

1. Lněná semena 103
2. Sezamová semínka 74
3. Slunečnicová semínka 64
4. Arašídy 59
5. Chia Seeds 46
6. Dýňová semínka 39
7. Pistácie 37
8. Kaštany 34
9. Lískové ořechy 34
10. Pekanové ořechy 33

Ovoce:

1. Brusinky, čerstvé 207
2. Jahody 182
3. Ostružiny 171
4. Maliny 133
5. Borůvky 132
6. Guava 125
7. Grapefruit 125
8. Hrozny 119
9. Granátové jablko 119
10. Cantaloupe 118
11. Švestka 106
12. Orange 98
13. Mandarinka 86
14. Meruňky, čerstvé 75
15. Meloun 71

Byliny:

1. Basil 518
2. Cilantro 481
3. Mátová máta 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Tymián 422
7. Petržel 381
8. Kopr 326
9. Pažitka 319
10. Máta peprná 293
11. Bay Leaves 271
12. Rosemary 84
13. Lemongrass 55

Nyní si můžete pohrávat se všemi nejvíce výživnými hustými potravinami a připravovat super salát! Zde je několik skvělých salátových receptů, které vám pomohou začít některými ingrediencemi z tohoto seznamu:

Collard greeny a kale salát od vás opravdu

Slouží 2

Složení:

(Salad Base)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz Kale - nasekané velmi dobře
3. ¾ Pohár brusinek (Můžete také použít sušené neslazené brusinky)
4. 1 celý avokádo
5. 2 Bartlett Pears
6. ½ šálku slunečnicových semen

(Obvaz)

1. Červený vinný ocet podle chuti
2. Citronová šťáva podle chuti

Instrukce:

Jednoduše důkladně omyjte veškeré ovoce a zeleninu, nasekejte však, co chcete, hodte všechno do mísy a podávejte!

Špenát a mangoldový salát s baby reds

Zdroj

Slouží 2

Složení:

1. 6 stonků červeného švýcarského mangoldu
2. 2 šálky dětského špenátu
3. 1/2 oz kozí sýr
4. 1/4 šálku nasekaných pekanů
5. 8 červené perlové cibule, sekané
6. 1 lžička olivového oleje
7. Čtyři dětské brambory červené
8. 1 1/2 lžičky olivového oleje
9. 1/2 avokáda, nakrájené na plátky
10. 10 hroznových rajčat na polovinu

Instrukce:

1. V malém hrnci pečte čtvrté brambory s olivovým olejem na mírně vysokém ohni asi 10 minut, nebo do měkka. Zakryjte víčkem a občas potřeste.
2. Mezitím si umyjte švýcarský mangold a odstraňte spodní dříky. Vrstva listy na sebe, roll a plátek do 1/2 palce plátky.
3. Na středně nízkém žáru se cibule a pekanové ořechy restují asi 5 minut v 1tsp olivového oleje.
4. Snižte teplo na minimum. Hodit v nasekané švýcarské mangoldu a baby špenátu. Zamíchejte a přikryjte víkem, což umožňuje vadnutí špenátu a špenátu.
5. Ve velké míse promíchejte rajčata, plátky avokáda a rozpadající se kozí sýr. Přidejte brambory a mangold a špenátovou směs. Hoďte, dokud se rovnoměrně nezmíchá a sýr neroztaví.
6. Podávejte samostatně nebo s grilovaným kuřetem!

Super letní kale salát

Zdroj

Slouží 2

Složení:

• 3 lžíce bílého cukru
• 2 lžíce octa
• 1/8 lžička soli
• 1/8 lžičky mletého černého pepře
• 1 lžíce extra panenského olivového oleje
• ¼ Bunch Kale, stonky odstraněny a listy nasekané
• 1/8 (16 unce) Balení mražené skořápky Edamame (sójové boby), rozmrazené
• 1/8 Červená cibule, plátky tenké
• ¼ Cup Shredded Carrot
• 2 polévkové lžíce a 2 lžičky čerstvých borůvek
• 2 polévkové lžíce slazených sušených brusinek
• 2 lžíce kešu kešu
• 2 lžíce skořápky, pečená slunečnicová semínka

Instrukce:

1. Rozšlehejte cukr, ocet, sůl, pepř a olivový olej společně v misce, dokud se cukr nerozpustí; dát stranou.
2. Hoďte kale, edamam, červenou cibulku, mrkev, borůvky, sušené brusinky, kešu kousky a slunečnicová semínka společně v misce. Nalijte asi polovinu zálivky na směs a promíchejte. Misku zakryjte plastovým obalem a chlazte 4 až 6 hodin. Podávejte zbývající obvaz na boku.

Jděte do toho a hrajte si s těmito recepty, abyste přidali více živinového hustého jídla a učinili je podle vašich představ. Nezapomeňte, že čím více nezpracovaného čerstvého ovoce a zeleniny používáte, tím lépe. Snažte se nakupovat ingredience předem zabalené nebo v konzervách. Pokud je musíte koupit v konzervách, hledejte konzervované ovoce a zeleninu, které nepřidaly sůl ani sirup.

Cvičení pro vyvážený metabolismus

Cvičení vám pomůže dosáhnout účinnějšího metabolismu udržováním vyššího množství energie, která má být metabolizována. Jinými slovy, když cvičíte, potřebujete více energie. Když potřebujete více energie, musíte se metabolizovat buď rozkládáním jídla, nebo získávání energie ze svého těla ukládání energie.

Budujte svaly: Budování více svalů zvýší váš klidový metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií, zatímco nic neděláte. Proč? Každá libra svalu spotřebuje asi 6 kalorií denně a každá libra tuku spotřebuje asi 2. Nevypadá to jako velký rozdíl, ale postupem času se to může opravdu sčítat. Najděte tedy skvělý režim silového tréninku, který vás baví!

Aerobní cvičení: Cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, může také pomoci zvýšit váš klidový metabolismus po tréninku. Některé studie tvrdí, že aerobní cvičení drasticky změní množství kalorií, které spálíte po tréninku, což znamená, že po tréninku zvýší váš BMR, ale věřte mi, když říkám, že to není tak drastické, jak se říká. Každému trochu pomůže.

Bez ohledu na to, co děláte, najděte něco, co vás udržuje dál. Někteří lidé říkají, že určitá cvičení jsou lepší než jiní, ale pokud ještě necvičíte, zaměřte se jen na nalezení něčeho, co se vám opravdu líbí.

Jak budete pokračovat na cestě zdravého životního stylu, dozvíte se stále více a vaše zájmy se změní. Prozatím udělejte to, co vás baví.

Voda: uvolňuje toxiny a zůstává hydratovaná pro vyvážený metabolismus

Voda je tak důležitá pro zdravé metabolické procesy. Každá jednotlivá buňka v těle potřebuje vodu. Pomáhá odplavovat toxiny a regulovat množství živin. Pití dostatečného množství vody v závislosti na úrovni aktivity jistě pomůže při účinnějším metabolismu.

Obecně lze říci, že byste měli pít polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) vody (v uncích) denně. Potřebujete více, pokud pijete kofein, cvičíte, máte hodně soli nebo jste silně dehydratovaní.

Tady je také zábavná skutečnost: Každá chemická metabolická reakce potřebuje kyslík. Voda obsahuje dokonale jednoduché molekuly vodíku a kyslíku, které se snadno rozkládají!

Máte těžkou pitnou vodu? Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste si vypili více vody:

• Zjistěte, zda se vám líbí teplota vody v místnosti, horká nebo studená, aniž byste v tom měli cokoli. Vypadá to dost jednoduše, ale přijít na to, jak se vám nejvíce líbí, vám může pomoci vypít více. Pokud víte, že máte nejraději ledově studenou vodu, můžete pracovat na způsobech, jak mít vždy ledově studenou vodu.
• Zjistěte, z čeho byste rádi pili vodu. Opět je to super jednoduché, ale já osobně rád piju vodu nejlépe z láhve s vodou 16,9 oz. Jo, vím, že to není přátelské k Zemi, ale tak se mi to líbí nejvíc. Pokud máte oblíbenou láhev na vodu, kterou máte rádi, pak si ji pár koupte, abyste si vždy rádi pili vodu!
• Ochutnejte svou vodu každou chvíli.Přidejte citron nebo okurku a mátu! Existuje několik opravdu chladných lahví na vodu s infuzory na prodej, nebo si můžete věci přidat přímo nahoru.
• Vždy noste vodu s sebou. Když jsem venku, nosím s sebou svůj a držím ho v ruce, ne v kabelce. Tímto způsobem jsem nucen pít, takže ho nemusím nosit celou noc! Vypadá nepříjemně, ale je to skvělý způsob sebekázně.

Zbavte se stresu! Pomáhá vám fyzicky i psychicky

To je možná nejdůležitější součást vyvážení vašeho metabolismu. Upřímně, bez ohledu na to, jak dobře jíte nebo kolik cvičíte ... stres dělá vašemu tělu spoustu zábavných věcí. Existuje stále více studií, které naznačují, ale nedospějí k závěru, že stres negativně ovlivňuje metabolické procesy. Vědec o tom něco říká v článku nazvaném Metabolismus a mozek:

Souvislost mezi metabolickými poruchami a neuropsychiatrickými poruchami byla posílena nedávnými a probíhajícími lidskými klinickými studiemi, které dokumentují četné a komplexní interakce mezi metabolismem a mozkem. Například jedinci trpící depresí mají přibližně o 60 procent vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu.

Naopak u osob s diabetem existuje zvýšené riziko vzniku deprese. U lidí se schizofrenií je také hlášeno, že metabolické poruchy jsou dvakrát až čtyřikrát vyšší a pacienti předepisující psychotropní léky, jako jsou antipsychotika a antidepresiva, často trpí poruchami metabolických parametrů, včetně vysoké hladiny cukru v krvi, snížené tolerance glukózy a cukrovky 2. typu.

Metabolické poruchy se také podílejí na neurodegenerativních poruchách, včetně Alzheimerovy, Huntingtonovy a Parkinsonovy choroby. Mnoho klinických pozorování prokázalo, že demence obecně a zejména Alzheimerova choroba jsou spojeny s diabetem 2. typu a obezitou.

Kromě toho je diabetes typu 2 považován za nezávislý rizikový faktor pro demenci; s prevalencí demence u diabetických populací dvojnásobkem výskytu demence u zdravých populací pacientů.

Další klinická pozorování ukázala, že míra prevalence diabetu 2. typu a abnormalit inzulínu je přibližně 7krát vyšší u pacientů s Huntingtonovou chorobou ve srovnání se zdravými kontrolami a zhoršená tolerance glukózy ovlivňuje až 80 procent pacientů s Parkinsonovou chorobou.

Souhrnně, klinické studie poskytly dostatečné důkazy podporující překrývání mezi metabolickými poruchami a neuropsychiatrickými poruchami. Otázka nyní zní: Co je spojuje? Data naznačují, že nerovnováha ve funkci mozku a metabolickém stavu sdílí základní patofyziologické mechanismy a běžné intracelulární signální molekuly.

Pokud je to pravda, cílení na tyto základní cesty by mohlo sloužit jako nová terapie pro oba typy poruch.

Způsoby, jak vám mentálně odbourat stres:

• Meditovat - Meditace je skvělý způsob, jak vyčistit svou mysl. Je to skvělý zvyk se do toho dostat, pokud jste chronicky stresovaní a můžete to udělat kdekoli!
• Jóga - Jóga je známá tím, že se zbavuje stresu. Jeho důraz na dýchání a vědomí těla osvobodí vaši mysl a uklidní vaši duši.
• Uklidňující hudba - Stresující pracovní situace lze snadno uklidnit přehráváním hudby, kterou máte rádi. Měli byste poslouchat uklidňující hudbu, pokud je to hektická nebo pozitivní hudba, pokud se cítíte fádní. Na první pohled by to mohlo být divné, ale opravdu to funguje!
• Jděte na procházku, každý den - Vydejte se na procházku, abyste si vyčistili mysl a nadechli se čerstvého vzduchu.
  Vypněte svůj mobilní telefon - Odpojte se od stresujícího světa jednou za čas.

Metabolismus a vaše štítná žláza

Jak vždy říkám, tělo je složitá síť systémů, které pracují společně, aby vás udržely šťastnými a zdravými. Je to docela úžasné a šílené, takže jedno slovo, které to popisuje, je: úžasné! Váš metabolismus funguje společně s mnoha dalšími oblastmi těla, ale je obzvláště blízko vaší štítné žláze.

Hormony štítné žlázy ve skutečnosti řídí metabolismus i růst, tělesnou teplotu, chuť k jídlu a mnoho dalších věcí. Pokud jste byli vedeni k tomuto článku o metabolismu, protože se necítíte dobře, možná se podíváte trochu dále na to, jaké kontroly vám metabolismus pomůže.

Onemocnění štítné žlázy se stává, když vaše štítná žláza buď nadměrně produkuje nebo neprodukuje dostatek hormonu štítné žlázy. Může to být způsobeno velkým množstvím dalších problémů, jako jsou hypofyzární problémy, autoimunitní stavy a Gravova choroba.

Hypotyreóza:

K tomu dochází, když v krvi není dostatek hormonů štítné žlázy, což způsobuje zpomalení metabolismu. Následující příznaky byly nalezeny na Medbroadcastu:

• hrubé a suché vlasy
• zmatek nebo zapomnětlivost (často se mylně považuje za demenci u seniorů)
• zácpa
• Deprese
• suchá šupinatá pokožka
• únava nebo pocit slabosti
• ztráta vlasů
• zvýšený menstruační průtok (ženy)
• nesnášenlivost na nízké teploty
• podrážděnost
• svalové křeče
• pomalejší srdeční frekvence
• slabost
• přibývání na váze

A v extrémních případech:

• nízká tělesná teplota
• otupené mentální procesy
• městnavé srdeční selhání, stav, kdy srdce nemůže pumpovat dostatek krve k uspokojení potřeb těla

Hypertyreóza:

K tomu dochází, když vaše štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonu štítné žlázy.

• zvýšená srdeční frekvence s abnormálním rytmem nebo bušení (palpitace)
• vysoký krevní tlak
• zvýšená tělesná teplota (pocit neobvykle teplé)
• zvýšené pocení
• lepkavost
• neklidný nebo nervózní
• třes v rukou
• pocit neklidu, i když je člověk unavený nebo slabý
• zvýšená chuť k jídlu doprovázená hubnutím
• přerušil spánek
• časté pohyby střev, někdy s průjmem
• otoky kolem očí, zvýšené slzy, citlivost na světlo nebo intenzivní pohled
• úbytek kosti (osteoporóza)
• zastavil menstruační cykly

A v extrémních případech:

• zmatek
• kóma
• horečka
• vysoký krevní tlak
• nepravidelný srdeční rytmus, který může být fatální
• žloutenka spojená se zvětšením jater
• změny nálady
• mrhání svalů
• neklid
• šokovat
• slabost

Vzdělávejte se a jděte do ordinace, pokud máte pocit, že se vaše problémy s metabolismem dějí kvůli vážnějšímu problému!

Provedení změn životního stylu může být obtížné. Ať už jste ostřílený výživný ořech, nebo právě začínáte hledat zdravý životní styl, vždy se dozvíte více o tom, jak tělo funguje. Doufáme, že vám tento článek pomohl lépe porozumět tomu, jak váš metabolismus funguje, a odhalil některé způsoby, jak jej zefektivnit.

Pokud z tohoto článku nic neberete, nezapomeňte, že dělat něco zdravého pro sebe není nikdy špatné. Přidání více zeleniny a provedení malého cvičení je vždy pozitivní věc a je třeba říci pravdu, nikdy nebudete vědět, jestli váš metabolismus začíná lépe fungovat. Budete to vědět jen kvůli tomu, jak se cítíte.

Pokud se cítíte energičtí a šťastní, pak si myslím, že děláte něco v pořádku a měli byste to dělat dál. Pokud máte neustále pocit, že jste unavení a letargičtí, je dobré začít s přidáváním pár zdravé zeleniny do vaší stravy a vyzkoušením několika jednoduchých technik bez stresu.

Nemějte obavy o to, kde právě jste na své cestě, ale přemýšlejte o tom, jak se chcete cítit a dejte si nějaké pozitivní posílení. Začněte pomalu a nakonec se dostanete tam, kam chcete být.
Hodně štěstí!

JAK ZRUŠIT KARMU A ZAČÍT NOVÝ ŽIVOT? (Duben 2024)