Zdá se to příliš dobré, aby to byla pravda, ale ukážu vám, jak strávíte dvacet minut denně jen dýcháním vám pomůže zhubnout.
Dieta je stresující; Nevím o vás, ale když jsem zdůraznil, mám sklon jíst více.
Zdá se, že všechno způsobuje úzkost, když jste na dietě, jako je zapomenutí zabalit zdravý oběd a / nebo občerstvení do práce, ty zatracené koblihy na ranním setkání, pracovní obědy, které se z nějakého důvodu překládají na povinné dny pizzy a jsou příliš unavené. po práci udělat zdravou večeři.
Když přemýšlíme o dnešních selháních a téměř chybách, máme tendenci se večer večer uchylovat k příjemnému jídlu, abychom uspokojili naši emoční úzkost - a cyklus pokračuje.
Co kdybych vám řekl, že jsme mohli udělat něco, co jsme se narodili, to je mnohem jednodušší než dieta? Zde je 5 způsobů, jak jednoduše dýchání pomůže zhubnout a také vám pomůže držet se vaší stravy.
1. Je to věda!
Bylo prokázáno, že zhubneme díky vnitřní oxidaci tuku, která potom naše tělo vydechuje. Takže úmyslné a soustředěné dechové techniky byly navrženy tak, aby tento úžasný proces urychlily. Bylo také známo, že dýchání venkovního vzduchu v porovnání s vnitřním vzduchem je účinnější v procesu hubnutí - je to všechno o kyslíku!
2. Poučení z kolébky
Pokud se díváte, jak dítě dýchá, uvidíte, jak jejich malé břicho pomalu stoupá a klesá; to se nazývá břišní dýchání a my všichni jsme to dělali. V určitém okamžiku jsme však přešli na mělké dýchání a zapomněli jsme všechno na naše dlouhé mírové dechové postýlky.
Cvičte dýchání břicha ležením na zádech s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Položte ruku na břicho a začněte ji naplňovat vzduchem při vdechování, pak plíce, dokud nebudete připraveni vydechnout. Stejným způsobem vydechněte mnohem pomaleji a nechte své břicho jít naplocho a poté plíce. Tím se obnoví dýchání a hladký průběh oxidačního procesu.
3. Zaměřte se
Čas, který strávíte dýcháním břicha, je pro vás. Najděte si klidné místo, nasaďte zvuky přírodní stopy a do toho se opravdu vraťte. Začněte s pěti minutami a pracujte až do 20. Klíčem je soustředit se na každý dech. Pokud vám náhodné myšlenky začnou zakalit mysl, představte si je v maličkých načechraných oblacích a nechte je vznášet se, a pak se vraťte k soustředění se na dech.
Cvičení břišního dýchání nejen zvýší vaše hubnutí. Rovněž vám umožní ohnout svaly se sebeovládáním tím, že odhazujete ty hloupé myšlenky, které se plazí, což vám zase pomůže zítra ráno předat koblihy.
4. Twist and Shout
Jóga je skvělý způsob, jak stimulovat váš trávicí systém prostřednictvím specifických pozic kombinovaných s rytmickým dýcháním. S každým dechem říkáte svým orgánům, aby pro vás začaly pracovat tím, že propláchnete toxiny, které způsobují, že se cítíte unavení a náladoví a méně pod kontrolou svého těla a svých možností. Podívejte se na tuto sekvenci jógy z webu YogaJournal.com a nezapomeňte dýchat!
5. Zamyslete se uvnitř krabice
Jak jsem již zmínil, stres je číslo jedna, proč podvádíme naši stravu. Ale co když s sebou máš tajnou zbraň? Box Breathing je powerhouse zbavující stresu, který vás provede tou malou touhou nebo vás zastaví v popadnutí hrstky narozeninového dortu svého spolupracovníka a po obzvláště stresující schůzce ho strčí do vašeho škrtu. Také vám dá trochu povzbuzení energie, abyste se dostali po zbytek dne.
Zdroj:Najděte si židli v klidném prostoru, posaďte se rovně a proveďte následující, zatímco si představujete krabici, která je ve vaší mysli nakreslena s každým počtem čtyř sekund.
- Nadechněte se, cítíte, jak se vaše břicho zvedá, na počet 4.
- Zadržte dech po dobu 4.
- Vydechněte, cítíte, jak se vaše břicho zhroutí, pro počet 4.
- Zadržte dech po dobu 4 a pokračujte v cyklu, dokud se znovu nebudete cítit pod kontrolou.
Výhody dýchání jdou tak daleko, že nás udržují naživu. Můžete ovládat svou náladu, temperament, chuť k jídlu, váhu, zažívací systém a impulsy jen tím, že každý den budete mít 20 minut. Udělejte si čas pro sebe a věci se jen zlepší.
Zavazujete se ke svému zdraví 20 minut denně?
