Kolem nového roku nebo vašich narozenin je ten pravý čas na stisknutí tlačítka restart. Začněte tím, že napíšete seznam cílů, abyste se dostali tam, kam chcete.
Pokud jde o stanovení cílů, může být náročné vědět, kde začít. Zde je několik skvělých nápadů, na které se zaměřit při stanovování cílů pro nový rok. Na přelomu nového roku jsem nadšený z možnosti provést změny v mém životě.
Většina z nás obvykle mapuje jeden nebo dva cíle, jako je hubnutí, tvarování nebo zdravější stravování. To jsou nejběžnější cíle, ale co další oblasti, které jsou stejně důležité pro naši fyzickou a emoční pohodu? Společenský život, vztahy, kariéra, spiritualita, tvořivost, radost, domácí prostředí, finance - to jsou všechny klíčové oblasti, které, pokud nejsou nevyvážené, nás mohou nechat neuspokojené a jako by něco chybí; mohou nám také ztížit dosažení jiných cílů, které jsme si sami stanovili.
Pravda je, že pokud chcete uspět, musíte si stanovit cíle. Bez cílů vám chybí zaměření a směr. Věř mi, vím! Jsem královnou postrádajícího zaměření a směru, ale pracuji na tom, abych ve svém životě provedl změny, abych si stanovil cíle (doušek), vytvořil plán a podnikl kroky, abych se tam dostal.
Pojďme se tedy nadchnout! Budoucnost, zdravá, šťastná vás čeká! Pojďme se podívat na každou z těchto oblastí a hledáme způsoby, jak vyvážit měřítko. Popadněte pero a papír, najděte tichý prostor a připravte se, abychom na tento rok stanovili naše záměry!
Zdravé stravování a cvičení
Začněme s cílem začít zdravěji jíst. Se všemi novými dietními výstřelky venku je těžké vědět, co jíst! Bezlepková, bez mléka, bez tuku? Paleo strava? Jižní pláž dieta? Cesta Ájurvédy? Měl bych být vegetariánem? Vegan? Existuje tolik protichůdných dietních teorií, že je těžké vědět, kde začít.
Můžeme se úplně zaměřit na „stravu“ - ať už se jedná o jakoukoli dietu, kterou můžeme zkusit - a přestat všechno všechno najednou a jíst úplně omezenou stravu může fungovat po určitou dobu, ale nevyhnutelně podléháme pokušením.
Tento rok se tedy místo toho, abychom se soustředili na popírání všeho, zaměřili místo toho na to, jak dobře jíst, zavedením jedné nové zdravé potraviny denně do vaší stravy. Seznamte se s novými zdravými celými potravinami a experimentujte s různými způsoby vaření. Jakmile se naučíte dobře jíst, stane se druhou přirozeností.
Dovolte mi zkusit zjednodušit to, co jíst, několika jednoduchými kroky, jak začít dělat zdravější výběr potravin. Nejprve zastavte nákup zpracovaného odpadu - víte, o čem mluvím. Oreo's, Nutri-Grain bar, Fruit Loops… pokud jste si nevybrali čas podívat se na zadní stranu těchto produktů, otočte je. V krabici není téměř dost místa pro všechny umělé, veselé přísady!
Pravidlo: jděte na produkty, které obsahují méně než 5 složek. Pokud jste nikdy nebyli čtenáři štítků, začněte ještě dnes! Až budete opravdu vypadat, budete šokováni.
Nakupujte, jako byste žili v době, než pohodlí trumfne nad kvalitou. Vraťte se do doby, kdy obchody s potravinami byly plné čerstvých zemědělských produktů vyráběných místně, a pokud něco nebylo v sezóně, nebylo to možné.
Drž se dál od jednoduchých, pohodlných, předem zabalených, vysoce zpracovaných materiálů a zaměřte se na nákup kvalitních bílkovin (krmených obilím, nejlépe bio), jako je libové maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny a ořechy, celá zrna (quinoa, hnědá rýže, proso), ovoce a zelenina. Naplňte talíř těmito celými potravinami, vypijte hodně vody a obsahují zdravé tuky (extra panenský olivový olej, avokádo, kokosový olej).
Zaměřením na tyto potraviny se dostanete dobře na vaší cestě ke kvalitnímu, zdravě zabalenému a zdravému způsobu stravování. Když začnete do své stravy přidávat nová a zdravá jídla, nezdravá jídla nakonec nebudou mít na talíři místo a budou minulostí. A díky tomu budete žhnout.
Vyzkoušejte některé věci, které jste doposud nezkusili, jako zelený koktejl k snídani, místo toastu, bylinkový čaj místo kávy nebo hrst mandlí na svačinu namísto sáčku chipsů. Začněte prací na detoxikaci.
Jeden malý způsob, jak toho dosáhnout, je začít přidávat čerstvě vymačkaný citron do vody. Jedna lžíce citronu ve filtrovaném 12 oz. sklenici vody je silný trávicí prostředek a játra čistič. Udělejte to dvakrát až třikrát denně (při pobytu mimo veškeré zpracované jídlo) a budete na dobré cestě zbavit tělo nežádoucích toxinů.
Pravidlo číslo jedna zdravého stravování je plánovat dopředu. Udělejte si seznam ingrediencí zeleného koktejlu, podívejte se na některé skvělé recepty na saláty nebo zdravé obědové nápady a vydejte se do obchodu s potravinami, abyste si mohli zásoby doplnit. Strávte nedělní sekání, sekání a přípravu. Plánování dopředu vám ušetří ripování do všeho, na co se můžete dostat, když udeří hlad.
Osmdesát procent hubnutí je o tom, co jíme. Nenechte se zmást tím, že si myslíte, že výlet do tělocvičny zcela vymaže skutečnost, že jste včera snědli celou pizzu a kbelík zmrzliny.
Nicméně, jak už bylo řečeno, cvičení je stále nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Cvičení poskytuje výhody fyzického a duševního zdraví.Udělejte nějakou formu cvičení ve vašem dni prioritou tak, že ji označíte v kalendáři - nejlépe každý den ve stejnou dobu - abyste se dostali do zvyku.
Stejně jako byste měli experimentovat s novými potravinami a novými způsoby vaření, experimentování s různými formami cvičení je skvělý způsob, jak najít něco, co máte rádi.
Na výběr je několik možností: jóga, pilates, jízda na kole, běh, chůze, turistika, veslování a plavání. Existuje mnoho tréninkových programů, videí, tělocvičen a 30 minutových okruhů, takže najděte ten, který vám vyhovuje. Najděte 30-60 minut na cvičení a zapracujte jej do svého dne. Vstaň a udělej to, je moje motto. Čím později se den dostane, tím méně motivovaní se většina z nás dostane do tohoto cvičení.
Společenský život a vztahy
S neúnavně přepracovanou společností před námi máme jen zřídka čas na společenský život. Společenský život se podle definice týká nebo zahrnuje činnosti, při nichž lidé tráví čas spolu navzájem, nebo si spolu dělají zábavné věci. Jinými slovy, vypadněte a bavte se s lidmi, které máte rádi! Udělejte si čas na trávení kvalitního času s přáteli a rodinou.
Pokud jste ve vztahu, který vám již nepřináší žádnou radost, nyní může být skvělý čas na změnu. Ať už jde o vztah s přítelem, manželem nebo přítelem, osvobození od negativního vztahu vám může pomoci soustředit se na to, co potřebujete, abyste byli šťastní a zdraví. Pro naše blaho je zásadní spojení s lidmi, kteří nám přinášejí radost.
Udělejte si seznam vztahů, které si ve svém životě ceníte, a pokuste se najít alespoň 30–60 minut denně, abyste se spojili s někým na tomto seznamu, ať už jde o šálek kávy, setkání po sklenici vína po práci, večerní procházka s rodinným příslušníkem nebo sousedem nebo dokonce telefonní hovor. Kvalitní vztahy a rodinný čas obohatí váš život a zlepší vaše zdraví.
Radost
Kdy jste naposledy zažili čistou, narušení radosti? Radost zjišťuji téměř ve všem - natolik, že si moji přátelé a rodina nemohou pomoct, ale někdy se mi smát - ale jsem navždy vděčný, že vidím svět v takovém světle. Cítím radost, když slyším, jak se moje děti smějí, když vidím, jak se vánoční světla třpytí v temné, chladné noci, když přichází jaro a květiny zbarvují krajinu a tolik radosti, když jsem obklopen lidmi, které miluji.
V letošním roce si dejte za cíl zpomalit a užít si malé věci v životě. Až příště budete spěchat domů z práce a frustrovaní, že budete drženi v provozu, podívejte se ven. Je slunce zapadající? Vidíte vrcholky hor v dálce? Co vidíš? Najděte radost ve všem. Slibuji, že z vás udělá mnohem šťastnějšího člověka a lidé budou chtít to, co máte!
Duchovno
Spiritualita je něco, do čeho se někteří lidé rodí. Pro ty, kteří nebyli vystaveni náboženství od raného věku, nebo pro ty, kteří nejsou zvlášť v souladu s náboženstvím své rodiny, může být nalezení duchovní praxe nesmírně prospěšné. Co je to duchovní praxe?
V podstatě se jedná o jakýkoli čin nebo zvyk zvyklý s cílem kultivovat větší spojení s Bohem / Duchem / Vesmírem / bez ohledu na to, s čím se cítíte spojeni. Roste množství důkazů, které naznačují, že duchovní praktiky jsou spojovány s lepším zdravím a pohodou.
Existují tradiční náboženství a pak existují i jiné typy duchovních praktik, které lze v tomto roce vyzkoušet, jako je modlitba, meditace, jóga nebo spojení s přírodou. Moje duchovní praxe je příroda. Cítím pocit klidu a klidu, když trávím čas v krásném, přirozeném prostředí. Cítím pocit vyšší moci, když slunce bije na mé kůži a zvuky přírody uklidňují mou mysl. Vyzkoušejte tento rok své duchovní spojení a podívejte se, jak může být ve vašem životě mocným zdrojem štěstí.
Tvořivost
Kreativita je důležitou součástí zdravého a vyváženého života a přesto ji lze snadno přehlédnout. Kreativní prodejna má nespočet psychologických výhod. Někteří z nás jsou již přirozeně nakloněni vyjádřit svou kreativitu, zatímco jiní by mohli použít tlak správným směrem.
Tento rok vyzkoušíme několik kreativních aktivit: malování, barvení, žurnálování, vyzkoušení nového nástroje, experimentování s vařením, bezplatné psaní, účast na místní umělecké třídě nebo vyzkoušení nové formy tance. Existuje mnoho nápadů, tak zkuste něco nového a podívejte se, co na vás volá.
Finance a kariéra
Och, chlapče, tvrdý pro nás všechny. I když se mi to nelíbí a byl bych docela šťastný, kdybych mohl strávit dny bez penisu v rámečku A na pláži, peníze dělají svět kolem světa. Je pravda, že peníze nemohou koupit štěstí, ale určitě si mohou koupit svobodu žít život, který si užíváte. Ale za jakou cenu?
Pokud jste v kariéře, s níž nejste spokojeni, možná přemýšlíte o změně, ale zdá se to příliš těžké nebo nerealistické. Pokud jste přemýšleli o změně, co lepšího času než na nový rok, aby se to stalo! Neříkám, že byste měli svou práci ukončit a skončit, ale možná byste se měli podívat na jiné postavení ve stejné společnosti? Nebo se podívejte na přechod na nové oddělení?
Pokud opravdu chcete udělat velkou změnu, začněte mapovat kroky akce, abyste se dostali k místu, kde chcete být. Pokud vaše nová kariéra zahrnuje návrat do školy, začněte se dívat na večerní a víkendové kurzy, které vás připraví na změnu. Udělejte si seznam všech malých kroků, které budete potřebovat, abyste se dostali z místa, kde jste dnes, kam chcete být. Díky jasnému akčnímu plánu nás nadchne to, co je před námi! Jak víte, jestli uspějete, pokud se to nikdy nezkoušíte?
Pokud jde o finance, prvním krokem je rozpoznat, jaká je vaše finanční situace: kolik dluhu máte přesně? Dejte to všechno na papír. Pro některé to může být děsivé - vím, že je to pro mě - ale vím, že jediný způsob, jak podniknout kroky správným směrem, je vědět, kam musíte jít.
Pište přesně, kolik vyděláte za měsíc a kolik utratíte (nájemné / hypotéka, platby za auto, účty / stravování, potraviny atd.). Získejte skutečné finance. Znáte je dovnitř a ven a pak budete vědět: utrácíte víc, než vyděláváte? Pokud ano, možná budete muset začít přemýšlet o tom, jak přivést druhý příjem nebo snížit v určitých oblastech. Strávíte každý měsíc 500 $ za restaurace nebo nové oblečení? Najděte způsoby, jak jíst doma a zůstat daleko od nákupních center.
Vytvořte plán, jak začít platit své dluhy. Stanovte každý měsíc konkrétní částku, která směřuje k vašim dluhům a platí více než jen úrok. Dostat se dolů a zašpinit se svými financemi je skvělý krok správným směrem ke zdravější finanční budoucnosti.
Domácí prostředí
To je pro mě velký: Miluji svůj domov a mohu být docela domovským tělem. Téměř k chybě (řekněte lidem, s nimiž žiji), jsem velmi OCD o svém prostředí. Nelíbí se mi dezorganizace a nepořádek a neukládám nic, což je těžké vzhledem k tomu, že bych mohl zaplnit místnost sběratelskými předměty a uměleckými díly svých dětí.
Moje motto je, že když ho nepoužívám, hodím to! Co mohu říci, cítím se uvolněněji v domácím prostoru, který je jednoduchý, čistý a nepořádek. To je něco, co se třemi dětmi musím při údržbě velmi tvrdě pracovat.
V současné době se snažím najít rovnováhu v tom, že vracení dekorativních polštářů na házení zpět na gauč 50krát denně nevede k mému stavu mysli. Někdy musíte věci nechat jít - ale ne všechno. Žít s nepořádkem a mít dezorganizovaný domov vás může nechat cítit frustrovaný, úzkostný a mimo kontrolu. Odstranění nepořádků a organizování je věcí duševního zdraví. Věř mi.
Zbavte se věcí, které nepotřebujete, a budete se cítit, jako by se zvedla obrovská váha. Rozhlédněte se po svém domě a vytvořte seznam míst, která byste mohli věnovat vaší pozornosti. Je to vaše skříň? Vaše kuchyně? Vaše kancelářské prostory? Začněte s jednou místností najednou a pokračujte v seznamu.
Doufám, že jsem pomohl osvětlit určité nastavení cílů pro nový rok. Sdílejte se mnou, jaké jsou vaše cíle. Rád bych od vás slyšel!
