Jste připraveni podniknout kroky potřebné k tomu, abyste si jednou provždy dobili svou závislost na cukru? Zde je návod, jak snížit příjem cukru ve 4 jednoduchých krocích a žít zdravější a vyrovnanější život!
Výzkum znovu a znovu potvrzuje, jak návykový cukr působí na lidské tělo i mysl. To má schopnost poslat vás na horské dráze chutě a houpačkách nálady, kromě toho, že je snazší než kdy jindy přibrat na váze, což vám nakonec způsobí špatné zdraví, protože zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka nebo dokonce rakovina.
Avšak vzdát se cukrové „studené krůty“ může vaše chuťové pohárky nejen připravit na to, aby zakusily jeho sladkou a uklidňující příchuť, ale také vám může přinést bolesti hlavy a učinit vás nevrlým s lidmi kolem vás. Jak tedy snížit příjem cukru, aniž byste sami sebe a všechny lidi kolem sebe zbláznili?
Není to nejjednodušší proces na světě (stejně jako kopání jakékoli závislosti má své boje), ale můžete podniknout čtyři poměrně jednoduché kroky, které zvýší pravděpodobnost vašeho úspěchu. Jakmile se naučíte, jak snížit příjem cukru, budete žít zdravěji a vyrovnaněji.
# 1 Vyjměte cukr ze sklenice na pití
Velké množství populárních nápojů má vysoký obsah cukru. Soda je jedním z nich s tímto konkrétním nápojem, který obsahuje přibližně 66 gramů sladkého materiálu na jednu porci. Abychom vám pomohli představit si, kolik to je, má 12 unce plechovky Coca Cola ekvivalent zhruba 10 kostek cukru, což je více než dost pro to, abyste splnili svou kvótu na cukr za měsíc, natož den.
Je pravda, že je to jeden z nejtěžších návyků, který se musí zlomit, zvláště pokud jste to dělali po dlouhou dobu, takže je budete chtít vzít pomalu. Například, pokud normálně pijete tři plechovky sody denně, usilujte o konzumaci jen dvou denně pro příští týden a poté jednu denně každý týden před tím, než je úplně odstraníte. Jděte pomaleji, pokud potřebujete.
Ovocné šťávy a jiné „zdravé“ nápoje, jako jsou energetické nápoje, mají stejně vysoký obsah cukru, ne-li více, takže se jim budete chtít vyhnout. A výběr nápojů vyrobených z umělých cukrů pro vás není dobrý, protože několik studií zjistilo, že podporují váhu získat více než ztráta. Takže je nejlepší je úplně spojit.
Nejlepším nápojem pro vaše tělo je samozřejmě voda, ale to se může nudit, takže budete chtít dělat věci, abyste to smrkali. Přidejte si plátky okurky nebo lístky máty, abyste vytvořili osvěžující nápoj, nebo pokud dáváte přednost ovocné chuti, vložte nějaké jahodové plátky nebo kostky melounu. Hrajte si s tím, dokud nenajdete směs, která je pro vás nejpřitažlivější.
# 2 Odstraňte cukr z lednice a skříně
Jakmile úspěšně ze svého nápoje odstraníte cukr, budete chtít začít s jeho odstraňováním z ledničky a skříní. To znamená, že se dezinfikujete zákusky, bonbóny a jakékoli jiné sladké pochoutky, na kterých byste chtěli zůstat na skladě, protože pokud je tam, pravděpodobně to skončí.
Pokud nejste typ člověka, který hodí „dobré jídlo“ pryč, raději ho rozdejte. Ne, že byste museli povzbuzovat nezdravý zvyk cukru někoho jiného, ale pokud to i tak budou jíst, alespoň to vytrhnete z dosahu.
Pokud jste ji ještě neotevřeli, dejte ji sousedovi jako dárek. Vezměte si to do práce a rozdejte to svým spolupracovníkům nebo klientům. Udělejte, co musíte udělat, abyste to dostali z domova a mimo ústa. Nejjednodušší způsob, jak snížit příjem cukru, je zůstat daleko od něj, nenechat se svádět tím, že jej máte v lednici.
# 3 Zvyšte svůj příjem komplexních, nerafinovaných sacharidů
Zatímco předchozí dva kroky se týkaly odstraňování věcí z vaší stravy, tento třetí krok je pouze o přidání. Konkrétně chcete zvýšit příjem komplexních nebo nerafinovaných sacharidů. Co to je?
Složité, nerafinované uhlohydráty jsou uhlohydrátové zdroje potravy, které nevytvářejí zvýšení hladiny cukru v krvi a minima, o nichž jsou známé další rafinované jednoduché sacharidy. Obvykle jsou velmi blízké svému přirozenému stavu (což znamená, že jsou méně zpracované) a zahrnují potraviny, jako je celozrnná pšenice, ječmen, ovesné vločky a hnědá rýže.
Vytvářejte jídla a občerstvení, které obsahují tyto druhy sacharidů, a dodáte svému tělu energii, aniž byste mu při tom dali příliš mnoho cukru. Přidejte k nim různá koření a byliny, aby vaše chuťové buňky byly zábavné a zároveň dodávaly vašemu tělu důležité vitamíny a minerály, které fungují efektivně a efektivně.
# 4 Sledujte jídlo se skrytými cukry
Čtvrtým a posledním krokem k nakopnutí návyku cukru je naučit se rozpoznat, kdy ve všech potravinách, které jíte po dokončení předchozích tří kroků, existují skryté potraviny. Jedná se o potraviny, které obsahují složky na bázi cukru, jako je glukóza, fruktóza, sacharóza, agávový nektar, koncentrát ovocné šťávy a několik dalších.
Jakým druhům potravin byste měli věnovat největší pozornost, zejména když nakupujete potraviny, takže je nepřenášíte domů? Zde jsou některé z nejčastějších „zdravých potravin“, které obvykle obsahují poměrně velké množství cukru:
- Omáčka na těstoviny
- Koření jako kečup a grilovaná omáčka
- Salátové dresinky
- Jogurt (zejména pokud obsahuje ovoce nebo je ochucený)
- Sušené ovoce
- Granola bary
- Obiloviny
- Burákové máslo
- Konzervované ovoce a zelenina
- Konzervovaná polévka
Dokážete ze své stravy odstranit veškerý cukr? Není pravděpodobné, že byste museli odstranit téměř veškeré jídlo, které máte dnes k dispozici. I když neučiníte tento čtvrtý krok a provedete pouze první tři, stále budete mít prospěch z zdraví, protože váš příjem cukru bude ohromně snížen.
Klíčem k přežití tohoto přechodu je věnovat velkou pozornost vašemu tělu a tomu, jak reaguje na cukry. Pokud jste v kontaktu s tím, jak se cítíte po jejich požití, pak si pravděpodobně uvědomíte, že i když mají tendenci vám dávat počáteční vysoké, následující nízké (a horší zdraví) není vůbec zábavné.
Je mnohem lepší jíst dietu, která vás udržuje fyzicky i psychicky stabilně, takže se naučte, jak snížit příjem cukru a zvýšit své zdraví. Ano, je to opravdu tak jednoduché. Není to snadné, ale jednoduché. Stačí říci „ne“ cukru a „ano“ zdraví.
