Začala sezóna chřipky a chřipky. Lidé všude kašle, kýchají a přejí si, aby byli doma v posteli se svou topnou podložkou a šálkem čaje. I když by to jistě pomohlo omezit šíření ošklivých virů a bakterií, pokud lidé mají povinnosti, které od nich vyžadují, aby pokračovali, přestože se cítili šťastně, budeme i nadále kolem nich a budeme tvrdě pracovat, abychom nezachytili žádnou chybu, kterou nesou .
Zde je několik tipů, které vám pomohou dostat se v zimních měsících do nedotčeného zdraví:
Často si umývejte ruce
Podle WebMD, „přibližně 80% infekčních chorob je přenášeno dotekem.“ Díky tomu jsou vaše ruce největšími viníky, pokud jde o onemocnění.
Správným způsobem, jak si umýt ruce, je použít mýdlo a vodu a drhnout je na dvacet sekund. Pokud je to možné, použijte papírovou utěrku, kterou jste je osušili, a vypněte vodu a při odchodu otevřete dveře koupelny. Čím méně se dotknete, tím menší je vaše šance, že si vyberete něco, co by vás mohlo zvracet.
Nemyslete si, že jste v bezpečí, když onemocníte, pokud si po kontaktu s někým, kdo je nemocný, jen umyjte ruce. Někdo, kdo nemá příznaky, může být nositelem. Nemáte ani tušení, kdo se dotkl kliky dveří, pera inkoustu v bance a jakéhokoli jiného veřejného majetku.
Držte ruce od očí, nosu a úst
Vzhledem k tomu, že ruce jsou největšími nosiči všeho, co je infekční, je nejlepší je držet mimo dosah všech oblastí, které mohou snadno transportovat chybu do vašeho těla. To znamená, že byste se měli snažit udržet ruce a prsty mimo oči, nos a ústa, pokud chcete zůstat zdraví.
Může být obtížné zastavit návyky, jako je tření očí nebo položení rukou na obličej, ale pokud uděláte vědomé úsilí, vyplatí se to. Pokud svědění nosu, uchopte tkáň. Pokud máte něco v zubech, místo nehtu si uchopte párátko.
Omezte kontakt s nemocnými
Samozřejmě je samozřejmé, ale snažte se vyhnout tomu, kdo kašle, kýchá nebo si stěžuje, že se necítí dobře. Může být nepříjemné říci někomu, že si chcete udržet odstup, ale je to nepříjemnější, než sestupovat s nachlazením.
Lidé často chodí do práce nemocní, protože buď nedostanou zaplaceno volno nebo mají práci, kterou „musí“ vykonat. Než to víte, celá kancelář je nemocná. Je pravda, že někdy tomu nemůže pomoci. Svět se nezastaví jen proto, že se někdo necítí dobře. Pokud tedy máte spolupracovníky, kteří přicházejí, přestože jste nemocní, pokuste se udržet odstup. A pokud se ocitnete v této pozici, dávejte pozor na ostatní a dejte jim prostor, aby zůstali zdraví.
Udržujte hladinu stresu pod kontrolou
Mnoho výzkumných studií naznačuje, že myšlenky a postoje hrají obrovskou roli v tom, jak dobře funguje imunitní systém člověka. Jedna taková studie publikovaná v Life Sciences v roce 1989 zjistila, že když je vaše tělo zdůrazněno, ovlivňuje to reakci vašeho těla na zánět a infekci.
Pokud tedy udržujete nižší úroveň stresu a úzkosti, budete těžit ze silnějšího imunitního systému. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je zůstat pozitivní. Soustřeďte se na věci ve svém životě, za které jste vděční, na rozdíl od věcí, které mízejí vaši energii, jako je obávat se věcí, které nad nimi nemáte kontrolu.
Jezte výživně
Dalším způsobem, jak udržet imunitní systém v chodu na nejvyšší úrovni, takže nemusíte chodit s chladem, který obchází, je jíst zdravou stravu. Držte se hubených bílkovin, jako jsou ryby, libové hovězí maso, krůtí a kuřecí maso. Vyberte si komplexní uhlohydráty, jako je hnědá rýže, pšeničný chléb a sladké brambory.
Jezte tolik ovoce a zeleniny, kolik jen můžete. Pokuste se dostat do své stravy co nejvíce různých barev výběrem položek, které představují různé barvy duhy. Hledejte blues (borůvky a ostružiny), reds (ředkvičky a jablka), greeny (hlávkový salát, špenát a okurky) a žluté (squash a papriky).
Nejhorší, co můžete pro své tělo udělat, je nakrmit spoustu nevyžádaných věcí, když se snažíte zůstat zdraví. Snažte se proto vyhnout velkému množství smažených jídel, sladkostí a slaných svačků.
Cvičení
Když se účastníte pravidelného cvičení, děláte pro své tělo více, než jen aby to vypadalo dobře. Podporujete jeho zdraví a zvyšujete jeho odolnost vůči nemocem a nemocem.
Pokuste se dostat alespoň za třicet minut činnosti denně. Nemusíte to mít najednou, taky. Když máte v práci přestávku, projděte se po bloku dvakrát nebo dvakrát. Zaparkujte co nejdále od předních dveří, takže musíte projít další kroky. Vezměte schody místo výtahu. Každý kousek se sčítá.
Vezměte si více vitamínů
I když byste se měli pokusit dostat do potravy, kterou jíte, tolik vitamínů, minerálů a živin, není to vždy možné. Většina lékařů proto doporučuje, abyste si doplnili svůj jídelníček tím, že si užijete více vitamínů.Když se rozhodnete pro jednu, zkuste získat tu, která nemá více než 100% doporučených denních příspěvků. Jakýkoli z přebytečných ve vodě rozpustných vitamínů bude vyloučen pouze močí a je nezdravé získat více rozpustných v tucích, než potřebujete.
Dostatečně se vyspat
Nic tě nespustí, jako když nemáš dost zavřených očí. Ať už pracujete pozdě nebo se bavíte pozdě, pokud nedostanete dostatečný odpočinek, vaše tělo se nemůže obnovit a omladit.
Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku za noc. Pokud to z jakéhokoli důvodu váš rozvrh neumožňuje, zkuste si v době oběda dostat kočku. Čím déle budete hořet svíčku na obou koncích, tím více ohrožujete imunitní systém a tím se stáváte nemocným.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, máte skvělou šanci strávit zimu šťastnou a zdravou. Proč být nemocný a nešťastný, když nemusíte být? A většinou nemusíte být.
