Jak motivovat sami sebe k pravidelnému běhu

Proč běží dobře pro vás? Čtěte dále a zjistěte, jak motivovat k pravidelnému běhu a proč byste se o to měli pokusit.

Budeme mít vždy jen líné dny, kdy raději zůstaneme uvnitř a před televizorem se jen snažíme ven, myslíme si, že vždy bude čas na běhání nebo jogging později.

To platí, ať už jste zkušený běžec, nebo nováček, který chce jen vést aktivnější život.

Tento článek pojednává o tipech, jak zůstat motivovaný, jak se pomalu uvolnit při běhání a běhání a jak udržet odhodlání k běhu, zejména když se cítíte trochu líní.

Běh pro začátečníky

Zdroj

Pokud jste ve světě běhu nebo joggingu jako fitness rutina nováčkem, vždy se ujistěte, že se do toho uvolníte. Někteří dělají chybu, že jdou příliš dlouho a tvrdě, takže to vypadá jako fuška, kterou musí udělat, a ztratí pro ni nadšení.

Pamatujte, že běh není okamžitý - musíte si jasně ujasnit, že musíte začít pomalu, nebo riskovat zranění.

Pokud máte trochu nadváhu, začněte s kondiční rutinou chůzí po dobu nejméně půl hodiny, než se pomalu rozjedete. Po týdnu svižných procházek můžete pomalu integrovat běh smíšený s trochou chůze.

Nejprve proveďte krátkou dobu běhu, například běh po dobu deseti minut a chůze a poté patnáct minut. To nebude tak obtížné jako běh po dobu třiceti minut rovně - můžete ztratit kyslík a omdlet.

Pamatujte, že vaše tělo se nakonec přizpůsobí opakováním a časem. Pokud to dovolíte, můžete přidat delší čas a vzdálenost - nedochází ke spěchu. Být příliš idealistický by mohl vést k tomu, že cvičení úplně opustíme kvůli frustrace. Tělo má své vlastní limity.

Motivovat sebe

Zdroj

Pokud jste běžný běžec, ale máte pocit, jako by se vám při pravidelných bězích staly nešťastní, nebojte se. Zde je několik tipů, které vám pomohou tuto vášeň a dychtivost vrátit zpět a vše, co potřebujete, je několik vylepšení vašeho běžícího režimu:

1. Nastavte datum a spusťte s přáteli. Proveďte společenskou událost. Může to být tak, že se cítíte trochu osamělí a potřebujete společnost, která vás přiměje spustit. Kontaktujte své přátele a pravidelně nastavujte určité časy a místa, abyste měli lidi, se kterými mohou běžet, a začněte si užívat běh znovu.
2. Vyberte si mantru. Cítíte se trochu nemotivovaní? Vyberte si mantru, abyste se dostali. Mantras jsou perfektní, aby vás soustředily na svůj cíl a pomohly vám pokračovat v této cestě. Vyberte si něco, co je dostatečně krátké, aby se vám dalo snadno říci, například „Dokážu to“, zejména když vás někdo odvrací.
3. Přemýšlejte o výhodách pro zdraví. Běh je dobrý způsob, jak odplavit toxiny a také zlepšit krevní a kyslíkový oběh v těle. Je to jeden ze způsobů, jak zabránit obávaným zdravotním onemocněním, a je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres. Je to také jeden z upřednostňovaných způsobů, jak zhubnout. Jít na běh také zabraňuje depresi. Pokud se cítíte trochu modře, můžete jít na běh a vyčistit si hlavu. Pokud máte potíže s motivací k běhu, přemýšlejte o těchto výhodách a o tom, jaký by byl váš život, kdybyste tyto výhody neměli.
4. Napište svůj pokrok. Můžete mít šikovný notebook nebo dokonce blog. Ve skutečnosti je snazší sledovat váš pokrok prostřednictvím záznamů a může vám snadno ukázat vzorec vašich běhů a školení. Pokud budete mít nutkání přestat běžet, můžete se podívat na notebook a zjistit, jak daleko jste zašli, což je zbytečné, pokud se někdy rozhodnete přeskočit nebo zastavit právě teď.
5. Dejte lidem vědět o vašich cílech. Promluvte si s rodinou a přáteli. Kopii svého tréninkového plánu si můžete položit na lednici, poblíž koupelnového zrcadla, vaší pracovní kóje - kdekoli to snadno uvidíte, takže najdete motivaci k dosažení těchto cílů. Kdykoli dosáhnete milníku, udělejte malou zdravou oslavu s rodinou a přáteli. Zadejte jakékoli závody nebo maratony a zobrazte ceny, které obdržíte. Je mnohem snazší motivovat, když uvidíte své medaile, cíle nebo dokonce osvědčení o dokončení.
6. Zůstaňte flexibilní, pokud jde o váš rozvrh. Někdy není možné předvídat další pracovní vytížení nebo jiné závazky, takže pokud vám tento den běhu chybí, doplňte to tím, že následující den zajedete. Je přirozené mít takové dny, takže se nemusíte frustrovat ani se příliš nestarat o to, že vám tato rutina chybí. Vezměte to na krok, a vyrovnejte se, když můžete.
7. Odměňte se. Pokud dosáhnete určitého milníku, oslavte si koupí nových tréninkových bot, masáží celého těla nebo čehokoli, co se počítá jako odměna - stejně tak dlouho, dokud to nezruší veškerou vaši dobrou práci, jako je nadměrné pití nebo přejídání na nevyžádané poště jídlo. Léčba, kterou obdržíte, je tolik potřebným pozitivním posílením, které vám pomůže získat větší motivaci k času, který strávíte provozováním.
8. Nemyslete si, že běží jako fuška. Vždy se bavte, když jdete na útěk. Pokud máte pocit, že běh je fuška, je to těžké a nakonec to nenávidíte, což vám usnadní přeskočení. Tak jděte do toho a nasměrujte negativní energii na pozitivní. Přemýšlejte o výhodách běhu, proč byste to měli dělat, a přemýšlejte o způsobech, jak ho učinit „zábavným“.Negativní myšlení vám brání v pocitu motivace a pošle vás na sestupnou spirálu.
9. Oblékněte si boty, šněrujte je a jděte. Nepřemýšlejte o tom, jak dlouho nebo jak daleko plánujete nebo jak rychle musíte být. Jen jděte ven a utíkejte - a někdy vás překvapí, že jste už prošli dlouhou cestu a dlouho předčili cíle toho týdne.

Užijte si běh. Nedělej to jako fušku.

Přestaňte racionalizovat nebo myslet - jen si šněrujte boty a vyrazte na cestu. Bavte se!

Běh - jak začít | vybavení | motivace | hodinky Garmin (Březen 2024)