Jdete jen s meditací? To znamená, že už máte představu o výhodách této praxe. Toto povědomí je skvělým výchozím bodem, přesto vás uvedeme do stavu Zen s 5 nezbytnými kroky, které byste měli dodržovat, a zároveň představíme několik zábavných faktů, abychom vás motivovali.
Meditační praxe existuje už tisíce let. Starověké civilizace ho používaly k tomu, aby vychovávaly duševní a duchovní růst a snažily se proniknout do božského, neviditelného a nedosažitelného v každodenním světském životě.
Máme to, co Buddha nazval „opičí mysl“, se závodními myšlenkami a emocemi. Připomínají opice hledající pozornost, které skákají a křičí všude. Meditace nás učí uklidňovat tyto rušivé myšlenky a negativní emoce, jako je strach nebo strach.
To, co je skutečně fascinující, je to, že meditace se nejenže dostala až do 21. století, ale je stále populárnější díky všem osobnostem, které ji praktikují, jako je Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman a Jessica Alba. mezi ostatními. Kromě herců a hudebníků medituje stále více politiků a manažerů na nejvyšší úrovni, aby zvládali každodenní stres.
Meditace není jen další blednutí wellness a svépomoc. Je to časem prověřená forma duševní hygieny a mocný nástroj pro udržení vaší pohodě „když kolem vás ztrácíte“, jak to skvěle říká Kipling.
Jak meditovat pro začátečníky je zde velmi jednoduché, takže vy všichni, zaneprázdnění dámy, kteří pobíhají batolata nebo náročný pracovní den dopředu, můžete sledovat kroky k vyhledávanému vnitřnímu míru.
1. Čas
Brzy ráno funguje nejlépe. Filozofie za tím má být v synchronizaci s probouzející se přírodou, Sluncem, stromy a ptáky. A co je důležitější, hned po probuzení a uvědomění si jste nejblíže skutečnému vám. Vaše bytost je izolovaná od vnějšího světa a přetížení informací. Když očistíte svou první mysl od rána, celý váš den bude radikálně novým zážitkem, s menším napětím a konflikty s ostatními.
Protože je optimální meditovat dvakrát denně, druhý nejlepší meditační čas je těsně před spaním. Tímto způsobem, když to uděláte správně, zvuk, omlazující spánek přemostí noc. Meditace vám proto pomůže zbavit se duševních nepořádků.
Praktičtějšími důvody pro navrhované načasování jsou vaše děti, které spí brzy ráno a později večer, vaše profesní a společenské aktivity na uzdě, takže je pro vás snazší držet se meditace.
2. Místo
Protože meditace by se měla stát další z vašich každodenních činností, je nejlepší přidělit mu zvláštní místo, které vás okamžitě dostane do meditativní nálady. Ložnice pro mě funguje nejlépe. Čím tišší je - tím lépe. Můžete dokonce použít kadidlo nebo sprejovat místnost s roztokem vody a nějakým éterickým olejem podle vašeho výběru. Levandule je ideální pro relaxaci. V závislosti na typu meditace budete používat podlahu, postel nebo pohodlnou židli. Jakmile se stanete trochu pokročilejší, můžete začlenit dynamickou nebo aktivní meditaci, která vyžaduje pohyb ve stoje.
Meditace se může konat také v přírodě, takže pokud jste požehnáni příjemnou svěží zahradou bez zvědavých sousedů a hlučných domácích zvířat, jděte ven a zkuste meditovat při východu slunce s chirpingem ptáků jako zvukem v pozadí.
3. Dýchání
Zdaleka nejdůležitějším prvkem všech forem meditace je dech. To je složitá půda, protože slavná věta „zhluboka se nadechněte“ může být zavádějící. Nechcete se dostat do stavu hyperventilace, protože přebírání příliš velkého množství kyslíku vytváří nerovnováhu v chemii vašeho těla. Skončení s panickým útokem by bylo opakem toho, proč jste chtěli meditovat. Proto je nezbytné naučit se správnou dýchací techniku. Dýchání Pranayama je vhodné k meditaci, protože usnadňuje ovládání myšlenek pomocí dechové kontroly, zatímco zvyšuje vaši plicní kapacitu, což je skvělý zdravotní přínos. Pokud však trpíte chronickým zdravotním stavem nebo akutním zdravotním problémem, držte se svého normálního, uvolněného dýchacího cyklu. Samotné počítání dechu vám pomůže zkrotit mysl.
4. Pozice
Většina lektorů meditace doporučuje sedět s páteří, krkem a hlavou vyrovnanými a vztyčenými. Kontrola vaší polohy však může být rušivá. To je důvod, proč považuji Savasanu za ležení za nejlepší úvod do toho, jak meditovat pro začátečníky. Stačí se postarat o zarovnání těla, když začnete tuto super relaxační jógovou pozici nebo asanu. Později jednoduše zůstanete pasivní a uvolnění, zatímco poloha vsedě vyžaduje soustavné zaměření na polohu, abyste se ujistili, že vaše ramena nejsou sklopená a hlava neklesá.
Po týdnu odpočinku v ležné poloze, když jste získali základní dovednosti ovládání myšlenek, můžete začít meditovat v pohodlné, ale vztyčené poloze.
Chcete-li zcela relaxovat v poloze vleže nebo vsedě, vizualizujte si teplé vlny relaxace, které pomalu stoupají z vašich prstů do holen, kolen, stehen a až k vaší koruně, a zároveň odstraníte veškeré napětí z obličejových svalů. Pokaždé, když vydechujete, nechte novou vlnu přesunout se na další část těla.Savasana je velmi účinná pro procvičování sebevědomí, kromě snížení napětí natolik, že můžete snadno usnout během doporučených 20 minut praxe. Samotný konec vašeho rušného dne je proto ideální pro tento druh meditace.
5. Zvýšené sebevědomí
Cílem meditace je přivést vás do stavu zvýšeného povědomí o vašem těle, emocích a mentálních procesech a učinit z vás diváka. Může to být trochu děsivé, když si poprvé uvědomíte, že vaše vědomí, skutečné vy, je oddělené od vašich každodenních emocí, myšlenek a fyzických pocitů. To má terapeutický účinek, protože vás odděluje od všech každodenních stresorů a ukazuje velký obraz a naši duchovní povahu.
Dr. Herbert Benson, zakladatel Lékařského ústavu mysli a těla, a další vědci zjistili, že meditace ovlivňuje autonomní nervový systém, malou část limbického systému zvanou amygdala a hippocampus. „Relaxační odpověď“ vyvolávají různé typy meditace (náboženská modlitba, opakování slov mantry, zaměření na fyzický objekt nebo technika počítání). Tato nervová reakce vytváří pocit klidu, univerzální pro všechny náboženské systémy v celé lidské historii.
Jako moderní žena oceníte účinky tohoto pozměněného stavu na snížení stresu. „Relaxační reakce“ navíc zvýší vaši mentální jasnost a schopnost soustředit se, takže můžete začít svůj den plně nabitý.
Neexistují žádné omluvy: nastavte budík o 20 minut dříve, než je obvyklé, k meditaci a rušné ráno, včetně běhu školy nebo jiné dopravní špičky, bude méně náročné.
