Pokud jste diabetik, neznamená to, že se nemůžete bavit a užívat si života. Ve skutečnosti se řiďte těmito doporučeními a život můžete přijmout více než kdykoli předtím!
Slovo cukrovka může být děsivé slyšet. Ačkoli to může být na seznamu negativit jako rakovina, je to diagnóza, kterou však nikdo nechce dostávat. Znamená to, že se změní život, a to může narušit váš přístup a životní styl, což vás zajímá, jak budete někdy znovu šťastní.
To, že být diabetikem, neznamená, že jste dostali míč a řetěz na nošení od nynějška až do dne, kdy zemřete. Znamená to jednoduše, že si musíte vybrat chování, které vám pomůže spravovat hladinu cukru v krvi a zároveň vám umožní užívat si života.
Zde jsou tři věci, které vám pomohou dosáhnout obou těchto cílů:
Spojte se se svým vnitřním šéfkuchařem
Protože být diabetik pravděpodobně znamená jíst způsobem, na který nejste zvyklí, možná budete muset rozšířit své kulinářské obzory, abyste přišli s pokrmy, které vám nedovolí cítit se, jako byste se sami připravovali. Tím se otevírá příležitost naučit se nové způsoby, jak vařit vaše oblíbené pokrmy, aniž byste posílali hladinu cukru v krvi na vysokou nebo nízkou hladinu, která by vás mohla potenciálně vystavit vážnému nebezpečí.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhledat kurzy vaření dostupné ve vaší oblasti a zaregistrovat se na jejich další dostupný kurz. Můžete také sledovat kanál vaření, protože existuje mnoho představení, které vás naučí, jak nejlépe připravit jídlo, aby se vaše cukrovka udržovala pod kontrolou. I když se tato show nezaměřuje na cukrovku, nezapomínáte se držet jídel, která obsahují libové proteiny, komplexní uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií, zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru vám pomohou připravit pokrmy, které jsou chutné a uspokojující.
Můžete také hrát ve vaší kuchyni, pokud už jste znalcem bylin a koření a uvidíte, s čím jste přišli. Připravte si pro diabetiky přátelské swapy (jako je salát na místě chleba na sendvičích a špagetové tykve versus těstoviny) a podívejte se, jak to chutná. Kdo ví? Můžete jen vytvořit nové jídlo, díky kterému vaše chuťové buňky budou křičet víc.
Vylepšete své noci
Pokud jste diabetik, je nejlepší omezit příjem alkoholu, protože většina možností má vysoký obsah cukru (i pivo, i když to není velmi sladké). To však neznamená, že nemůžete jít se svými kamarády a vychutnat si drink nebo dva; stačí změnit pořadí, ve kterém děláte věci.
Hodně nocí ve městě začíná u nápojů a později ve večerních hodinách skončí s jídlem s vysokým obsahem tuků, aby nasákly trochu alkoholu (a uspokojily vaše munchies). Pokud však během noci jednoduše změníte pořadí svých aktivit, můžete mít stále jídlo a pití… a dobře se bavit.
Nejprve se najíst, abyste nepili na lačný žaludek a nenalihali hladinu cukru v krvi. Protože sledování vaší váhy je také důležité, pokud trpíte cukrovkou, je dobré vybrat si zdravější a méně kalorickou stravu (a obsahující omezené množství sacharidů a cukrů). Samozřejmě, protože nepijete první, bude to snazší dělat, protože je méně pravděpodobné, že vás ovlivní mozek s alkoholem.
Až budete mít v břiše jídlo, klidně si objednejte drink. V ideálním případě se budete chtít držet světelných možností (jako je lehké pivo, vinné střiky nebo míchané nápoje s dietní sódou) a zkuste je popíjet pomalu, jak to nechcete přehánět. Dbejte na to, abyste celý večer sledovali hladinu cukru v krvi a dokonce i další den, protože alkohol může vyvolat hypoglykémii po dobu 24 hodin poté, co jste užili poslední nápoj.
Zaregistrujte se k aktivitám, které vás baví
Být diabetikem znamená, že se vám bude líbit vyšší kvalita života, pokud jste aktivní. Nejenže to udržuje vaši váhu pod kontrolou (což je velmi důležité pro lidi s diabetem), ale také to usnadňuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Všechny systémy v těle jsou vzájemně propojeny, takže čím zdravější jste jako celek, tím snáze bude vaše cukrovka zvládat.
Informujte se u místních tělocvičen, zda nemají fitness programy, které vás zajímají. Pokud chcete tančit, kontaktujte taneční studia a podívejte se, jaké programy nabízejí. Pokud nemůžete najít to, co chcete, dejte dohromady skupinu. Popadněte pár přátel a založte pěší skupinu nebo se otáčejte mezi svými domy, abyste získali různé fitness vybavení, aniž byste se museli připojovat do posilovny.
Cvičení by nemělo být něco, čeho se bojíte, ale činnost, na kterou se těšíte. Pokud tedy nic, co jste dosud neudělali, neznamená, že se chcete vrátit zpět, je načase prozkoumat, dokud nenajdete aktivitu, která vás rozesměje.
Jen se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste neutrpěli více škody než užitku. Zůstaňte hydratovaní a udržujte si u sebe tablety s glukózou nebo svačinu pro případ, že začnete mít nízký cukr. Sportovní nápoje fungují skvěle po dobu, kdy budete aktivní delší dobu.
Udělejte tyto věci a stále si budete užívat života bez ohledu na vaše problémy s hladinou cukru v krvi. Nenechte cukrovku ovládat svůj život! Když ovládáte svůj diabetes, tehdy se život stane nejlépe.
