Snažíte se zhubnout, ale zdá se, že nedosahujete dostatečně rychlých výsledků? Chtěli byste vědět, co můžete udělat, aby se tuk jen roztavil z vašeho těla?
Neexistuje žádný způsob, jak obejít, pokud chcete zhubnout a získat tvar, pak to bude nějakou dobu trvat. Nezískali jste přes noc váhu a nebudete ji ztratit ani přes noc.
Jak již bylo řečeno, existují věci, které můžete udělat pro urychlení procesu a nakopnutí vašeho potenciálu spalování tuků na vysoké zařízení. Jednoduché věci. Věci, které můžete dnes udělat, aby se zítra ztenčilo.
Co jsou?
Pít hodně vody
Vaše tělo se spoléhá na vodu pro řadu funkcí. Vaše krev se skládá nejen z vody, ale vaše orgány a tkáně ji potřebují, aby fungovaly co nejefektivněji a nejefektivněji. Pokud tedy nepijete dost tohoto základního nápoje, nebudete mít výsledky co nejrychleji, protože váš systém bude pravděpodobně pomalý.
Navíc, jediný způsob, jak snížit nadýmání, je vypít více vody. Vypadá to kontraproduktivně, ale důvodem, proč vaše tělo drží vodu, je to, že toho není dost. Jakmile vypijete více vody, vaše tělo ví, že je v pořádku jej uvolnit, čímž se vaše břicho, ruce a nohy cítí a vypadají menší.
Často je také snadné zaměnit hlad a žízeň, protože mají velmi podobné narážky. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, můžete z rovnice odstranit žízeň, což znamená, že nejíst zbytečné kalorie, když jste skutečně žízní.
Zkuste pít nejméně šest až osm sklenic denně, aby vaše tělo běželo na optimální úrovni. Pokud se nestaráte o čistou vodu, přidejte plátky pomeranče, citronu, limetky nebo okurky pro osvěžující nápoj bez chuti a kalorií.
Jezte hodně ovoce a zeleniny
Pokud hledáte nízkokalorická jídla, není to mnohem snazší než ovoce a zelenina. Ve skutečnosti jsou některé tak nízkokalorické, že jsou označovány jako „negativní kalorické“ potraviny, protože jejich trávení vyžaduje více kalorií, než kolik obsahují. Výsledek? Ztratíte hmotnost a tuk, snadno a efektivně.
Nejen, že ovoce a zelenina jsou jedny z nejzdravějších potravin, které můžete jíst, ale také se plní. Takže jezte více z nich a budete jíst méně nevhodných potravin, které zabírají velkou část stravy průměrného člověka. Navíc, pokud toužíte po něčem křupavém, pomáhají uspokojit tuto touhu.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že ačkoli ovoce je relativně nízkokalorické, stále je vyšší než většina vegetariánů. Také, pokud si vyberete ovoce, které obsahuje vysoký obsah přírodního cukru, jako jsou banány a hrozny, můžete nevědomky dát hladinu cukru v krvi na horskou dráhu, která vám dává těžké bojovat s chutěmi. Vaše nejlepší možnosti ovoce jsou z tohoto důvodu bobule a melouny.
Konzumujte štíhlé proteiny
Jedním z nejlepších způsobů, jak přimět své tělo k tomu, aby začalo upadat tukové zásoby, je zvýšit spotřebu libových proteinů. Lean bílkoviny mají nízký obsah tuku, mají několik aminokyselin, které pomáhají chránit vaše tělo před nemocemi, jako je rakovina a srdeční choroby, a dávají vašemu tělu to, co potřebuje, aby vaše svaly byly velké a silné.
Jaké jsou možnosti kvalitních bílkovin? Rozhodněte se pro potraviny, jako je kuře, krůta, vejce, libové hovězí a vepřové maso a nízkotučný řecký jogurt.
Velkou výhodou konzumace dostatečného množství libových proteinů je to, že vás udržují plnější déle. Pokud jste někdy někdy stravovali (kdo to neudělal?), Pak víte, jak důležité je zhubnout, abyste udrželi hlad pod kontrolou.
Do intervalového tréninku
Kardiovaskulární cvičení je nesmírně důležité pro hubnutí a údržbu. Pomáhá nejen rychleji uvolňovat tuk, ale také udržuje srdce a plíce v prvotřídní formě.
Přestože se rozhodnete získat velké vytrvalostní výhody z účasti na aerobních aktivitách, které trvají déle a vyžadují stabilní úroveň intenzity, nadbytečné spalování tuků přeplníte, pokud místo toho provedete intervalový trénink. Výsledky získáte mnohem rychleji a tréninky jsou obvykle kratší.
Jak intervalový vlak? Vyberte si svou kardio aktivitu podle svého výběru a pokračujte v přepínání úrovní intenzity v průběhu tréninku. Pokud například používáte běžící pás, můžete cvičit takto:
- 5 minut zahřívání při intenzitě světla
- 2 minuty střední intenzita
- 1 minuta vysoká intenzita
- 2 minuty střední intenzita
- 1 minuta vysoká intenzita
- 2 minuty s nízkou intenzitou
- 2 minuty vysoká intenzita
- 5 minut vychladí při nízké intenzitě
To vám dá skvělé 20 minut cvičení, které opustí vaše tělo spalování tuků po celé hodiny. Už nemusíte trávit celý den v tělocvičně, abyste viděli výsledky.
Zvedat závaží
Kromě kardio budete také chtít zvedat závaží. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo spálí, i když je v klidu. To znamená, že ztratíte tuk rychleji, i když právě sledujete televizi a spíte. Je to opravdu lepší než tohle?
Mnoho žen se bojí zvedat závaží, protože se obávají, že se jim podaří získat svaly, které vypadají obrovsky a mužně. Ve svém těle však nemáte dostatek testosteronu k dosažení tohoto výsledku bez doplňků, takže se nemusíte bát. Můžete zvedat závaží a stále vypadat fit a oříznout.
V ideálním případě chcete pracovat svaly 2-4 krát týdně. A nikdy nechcete pracovat stejnou svalovou skupinu dva dny v řadě, protože vaše svaly potřebují čas na uzdravení a opravu, než je znovu zdůrazníte. Pokud tento časový rámec nedodržíte, nedosáhnete požadovaných výsledků a riskujete zranění.
Pro nejlepší výsledky spalování tuků si vyberte cvičení, která působí na horní část těla (paže, záda, ramena a hrudník), dolní část těla (stehna, hamstringy, kyčle a lýtka) a jádro (oblast břicha). Existuje mnoho tréninkových plánů dostupných na internetu, nebo investujte do osobního trenéra na sezení nebo dva a získejte program určený speciálně pro vás.
Zůstaňte aktivní po celý den
I když určitě chcete mít strukturovaný cvičební program, který by rozptýlil tuk z vašeho těla, neznamená to, že můžete strávit zbytek dne na gauči a nedělat nic. Pokud opravdu chcete zahájit výsledky spalování tuků, dosáhnete tohoto cíle tím, že každý den budete dělat běžné činnosti v příležitostech spalování kalorií.
Například, pokud máte pracovní stůl, zastavte každou hodinu a protahujte se, vstávejte a chodte. Když jste na telefonu, místo toho, abyste seděli a mluvili, vstaňte a tempo. Procházejte se u stolu spolupracovníka a doručte zprávu namísto odeslání e-mailem.
A pokud uklízíte dům, můžete tam také přidat další aktivity. Dělejte dřepy, když musíte něco zvednout z podlahy a při mopu provádět výpady.
Vždy existuje způsob, jak přeměnit normální činnosti na spalovače tuků s vysokou intenzitou. Podívejte se, jak kreativní můžete být!
Snižte úroveň stresu
Poslední věc, kterou můžete udělat pro snížení hladiny tělesného tuku rychleji, je snížení stresu ve vašem životě. Když je vaše tělo ve stresu, produkuje hormon zvaný kortizol. Čím více kortizolu vytvoříte, tím více tuku si vaše tělo uchová - konkrétně v oblasti břicha, což je pro něj nejnebezpečnější místo. Takže snížením množství úzkosti a napětí ve svém životě se budete nejen cítit lépe, ale rychleji také odbouráváte přebytečný tuk.
Odbourání stresu by mělo být prioritou stejně jako správné stravování a cvičení. Ujistěte se, že něco děláte každý den nebo každý týden, abyste svému tělu poskytli čas na omlazení a nebyli v neustálém stresu.
Ačkoli možnosti ke snížení stresu se liší podle individuálních zájmů, můžete dělat věci, jako je čtení knihy, jít na procházku, mluvit s přítelem nebo meditovat. A aktivity nemusí být tiché a vyrovnané, aby se snížil stres. Někteří lidé zjistí, že nejlepší aktivity jsou intenzivnější, jako je horolezectví nebo lyžování.
Stačí najít něco, co vás baví dělat, že bude mít mysl z věcí. Nejen, že se budete dobře bavit, ale budete také tenčí!
Ztráta tělesného tuku nemusí být dlouhý, natažený proces. Jistě, vaše tělo má vlastní mysl a dělá věci svým vlastním tempem, ale to neznamená, že jej nemůžete trochu nakopnout. Vyzkoušejte tyto nápady a budete užší.
