Jste tou osobou, která miluje jídlo a ráda jedí, ale vždy se cítí provinile? Se závazkem, trpělivostí a praxí si vytvoříte svůj vlastní šťastný jídelní tok po celý život.
Hledáte způsob, jak milovat jídlo a necítíte se vinu nebo studu, když jíte? Tyto čtyři tipy vás naskočí na cestu ke šťastnému a zdravému vztahu s jídlem a tělem. Říkám tomu váš „Happy Eating Flow“.
- Jste někdo, kdo sáhne po telefonu a objedná si pizzu, nebo se rozběhne na trh, aby dostal zmrzlinu, pokud jste smutní, šťastní, znuděni nebo osamělí?
- Neustále přemýšlíte o jídle nebo jste nepříjemní ve své vlastní kůži?
- Nevidíte přátele a rodinu, protože máte pocit, že se přejídáte?
Pokud některé z těchto tvrzení rezonuje s vámi, možná budete chtít prozkoumat váš vztah k jídlu.
Mnoho lidí se naladí, když mají obtížné pocity a rozhodnou se použít jídlo pro pohodlí namísto zdravější alternativy, jako je procházka v parku nebo sledování filmu s přáteli. Pracoval jsem s mnoha ženami, které byly emocionální jedlíci jako já, dokud jsem si nevytvořil svůj vlastní tok šťastného stravování.
Při práci s klienty jsem našel čtyři emocionální klíče, které jsem použil k uzdravení svého vztahu s jídlem a tělem. Tyto tipy zahájí proces, který vám pomůže rozvinout vztah s jídlem tak, aby odpovídal vaší touze žít šťastný život.
1. Trocha optimismu jde dlouhou cestu!
Optimismus poskytuje moc nad bolestnými zážitky. Pokaždé, když jsem jedl citově nebo tajně, cítil jsem se hanbou a vinou, což bylo v té době opravdu bolestivé. Uvědomil jsem si však, že díky těmto zkušenostem jsem pochopil, jaké to je skutečně, a díky tomu jsem pro své klienty silným podporovatelem.
Kdybych mohl přežít svůj emocionální vztah s jídlem, mohli by i ostatní, kteří zažili totéž.
Když jsem si to uvědomil, zjistil jsem, že každý těžký zážitek má hodnotnou lekci. Skutečný význam optimismu si uvědomuje, že čím bolestivější je událost, tím hlubší je lekce.
Jakmile uznáte a přijmete a jak to souvisí s vaším vztahem k jídlu, už se nikdy nemůžete podívat na neúspěch jako na všechno špatné. Optimismus vám dává sílu.
Akce Happy Eating Flow: Pro každou negativní myšlenku, kterou máte, vytvořte tři pozitivní.
2. Milujte se, abyste byli lepší!
Často si myslíme, že být milován někým je nejlepší pocit na světě, ale je to opravdu druhý nejlepší. To nejlepší, co můžete udělat pro uzdravení vašeho vztahu s jídlem, je milovat se jako první.
Naučit se milovat se nejen pomáhá zvyšovat důvěru a budovat sebevědomí, ale také způsobuje, že se budete chtít přejídat.
Někdy je to obtížné pro muže a ženy, kteří si zvykli používat jídlo jako útěk. Důležitým krokem je uznání, že se chcete změnit, protože si zasloužíte být šťastní a zdraví.
Akce Happy Eating Flow: Seznam 10 zdravých potravin, které máte rádi, a po jídle se budete milovat. Udělejte z nich své hlavní jídlo a občerstvení.
3. Perspektiva vám dá sílu v dlouhodobém horizontu
Lidé, kteří zápasí s jejich vztahem k jídlu, mají tendenci vidět věci v černé a bílé, zatímco ti, kteří mají zdravý vztah k jídlu, vidí věci v barvě.
Například pokud má někdo, kdo má nezdravý vztah k jídlu, epizodu binging a jednu noc ji přehání, automaticky si myslí, že to vždycky bude a že by se neměli ani snažit o zlepšení.
Naproti tomu lidé, kteří mají zdravý vztah k jídlu, uznávají skluzu a že zítra je vždy nový den a nový začátek.
Používání tohoto způsobu myšlení denně vám pomůže v průběhu času změnit vzorce myšlení a budete méně pravděpodobné, že se budete chtít zapojit do chování, která nejsou pro vaše tělo a duši prospěšná.
Zkuste psát o svých perspektivách jídla denně - když se přejídáte, zaměřte se na všechny časy, kdy jste se nepředali. To vám pomůže být realističtější o tom, jak opravdu žijete svůj život, místo příběhu, který si vyprávíte ve své hlavě.
Akce Happy Eating Flow: Identifikujte a zapište si, kdy jste poprvé zažili emoční zážitek, který děláte, když přejete nebo jíte potraviny, které vás nemilují zpět.
4. Být aktivní je zásadní
Lidé, kteří mají zdravý vztah k jídlu, se účastní svých osudů a vytvářejí si vlastní štěstí. Nečekají na události nebo na jiné lidi, aby jim udělali radost.
Nejsou pasivní a chápou, že aby se jejich vztah s jídlem změnil, musí se dostat mimo svou zónu pohodlí; potřebují praktikovat zdravé zvládání mechanismů, které jim pomohou osvobodit se od emočního stravování.
Když jsem poprvé začal svou cestu ke zdravějšímu stravování a milování svého těla, chodil jsem na každodenní procházky a psal do deníku, abych si připomněl, jak úžasné jsem byl během této krásné transformace.
Akce Happy Eating Flow: Udržujte to jednoduché a používejte základní deník s vědomými otázkami a citacemi. Vytvoření vašeho Happy Eating Flow je životní styl.
Pamatujte: budou chvíle, kdy se budete chtít přejídat, když zažijete negativní emoce - a dokonce máte pozitivní emoce. Vše, co můžete udělat, je začít pracovat na důvěře v sebe sama.
Důvěra vám ukáže, že i když máte epizodu spousty, máte v sebe důvěru v to, že si zajistíte lásku a laskavost. To nakonec cyklus přeruší.
