Za pár měsíců přivítáme léto, ale je vaše tělo připravené? Pokud ne, zjistěte, jak získat to kouřící horké tělo za šest týdnů!
Jaro je již na prahu, což znamená, že léto je hned za rohem. Zatímco jaro je krásné (po tom všem větru a sněhu budete trávit čas venku), léto je úplně jiná věc, na kterou se mnoho lidí těší vzrušením. Konec konců, není to jediný okamžik, kdy můžete vychrtnout své sexy a fit tělo v malém dvoudílném provedení?
Na druhou stranu se můžete dívat na léto s pohrdáním, protože pravděpodobně skončíš, že se schováváš pod stanovým kaftanem, zatímco proklínáš bohům za svůj pomalý metabolismus a neexistující abs.
Pokud máte pocit, že se letošní léto potkáte s velmi malým vzrušením, máme pro vás dobrou zprávu: na to máte ještě několik týdnů. Ve skutečnosti máte několik týdnů na to, abyste získali nejlepší tělo, které můžete mít po celý rok, nejen pro léto. Pokud budete postupovat podle tohoto průvodce, budete v létě připraveni do června.
Jste připraveni začít?
Váš tréninkový plán
Chcete-li maximalizovat své výsledky, doporučujeme kombinaci kardio intervalů a silového tréninku. Váš rozvrh by se měl střídat mezi kardio intervaly a silovými tréninky nejméně šest dní v týdnu. Vezměte si sedmý den na odpočinek nebo na něco opravdu lehkého, jako je jóga. Příkladem harmonogramu cvičení by mohlo být:
- pondělí – kardio intervaly
- úterý – silový trénink
- středa – kardio intervaly
- Čtvrtek – silový trénink
- pátek – kardio intervaly
- sobota – silový trénink
Buďte v souladu s tímto rozvrhem. Pomáhá také, pokud to děláte každý den ve stejnou dobu, ať už brzy ráno před snídaní nebo po práci. Dostanete-li se do rutiny, nutí vás tento zvyk rozvíjet, takže je méně pravděpodobné, že se vaše cvičení časem ponoří. Nakonec nezapomeňte, že nemusíte trávit hodinu nebo více cvičení každý den. Ve skutečnosti vám něco tak rychlého, jak třicet minut na relaci, může přinést skvělé výsledky na konci šesti týdnů.
# 1 Cardio Intervals
Kardiovaskulární intervaly jsou jakýmsi kardiovaskulárním tréninkem, který střídá pohyby s nízkou a intenzitou, takže můžete zvýšit srdeční frekvenci rychleji a spalovat více tuku v kratším časovém období. K dispozici je také další bonus: způsobuje něco, co se nazývá „efekt po spálení“ nebo nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC). Tento efekt zvyšuje váš metabolismus i po tréninku a způsobuje, že během příštích 24 hodin po tréninku spálíte více kalorií - něco, co z běžného kardio nedostáváte.
Zde je snadný průvodce, jak se řídit kardio intervaly:
- 60 sekund práce (rychlý jog nebo sprint)
- 120 sekund odpočinku (pomalý běh nebo chůze)
Pokračujte v střídání mezi nimi po dobu nejméně dvaceti až třiceti minut. K intervalovému tréninku můžete použít jakýkoli typ kardio, pokud se střídáte mezi rychlými dávkami energie a krátkými dobami odpočinku. Pokud však jde o běh, buďte trochu opatrní, protože to klade neustále klouby a metabolický systém. Pokud právě začínáte, navrhuji něco s menším dopadem, jako je eliptický stroj. Můžete také vyzkoušet jízdu na kole, švihadlo a plavání.
Užitečný tip: Pokud jste již nějakou dobu seděli, navrhuji, abyste se během prvního týdne drželi pravidelného a snadného kardio, protože cvičení s vysokou intenzitou se mohou zpočátku cítit ohromující. Pokud provádíte pravidelné kardio, snažte se každý den získat cvičení alespoň za hodinu. Můžete si vybrat mezi mnoha typy aerobních cvičení, včetně chůze, joggingu, běhu, tance, plavání a podobně.
# 2 Silový trénink
ZdrojSilový trénink na druhé straně jsou anaerobní trénink, který vám pomůže budovat sílu. Tato cvičení se zaměřují na specifické svalové skupiny, jako jsou vaše paže, nohy, břicha, stehna a zadek, což vám pomůže zvýšit svalovou hmotu a spalovat více tuku. Jsou stejně důležité jako kardio intervaly, protože svalové tkáně spalují více kalorií než tuk. Zvyšování svalové hmoty také pomáhá rychlejší spalování váhy.
Existuje mnoho typů silových cvičení, které pracují s různými svalovými skupinami, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně. Zatímco některé pohyby se zaměřují a tónují jeden konkrétní sval, chcete vyzkoušet pohyby, které zasáhly více než dva ptáky najednou, abyste ušetřili čas a úsilí. Mezi příklady patří:
- Dřep na horní tisk
- Prkno nohou
- Alternativní bicepové kadeře
- Dřepy
- Prkno
- Deadlifts a variace
- Reverzní výpady
Pro začátečníky je užitečné zapsat se do tělocvičny nebo se nejprve připojit ke skupinové třídě, a to je také něco, co doporučuji. Získání odborné výuky je nezbytné, protože vás naučí správnou formu a provedení. Také vás seznámí s mnoha druhy cvičení, které se zaměřují na různé svaly. Tímto způsobem budete vědět, jak je dělat bezpečně a správně, jakmile se do toho pustíte a pokračujete ve svém tréninku doma.
# 3 Jíst
Stravování není přísné. Můžete dodržovat dietu nebo se rozhodnout omezit své kalorie, nebo se můžete rozhodnout, že nebudete dělat obojí, pokud si vyberete vědomé jídlo. To znamená více zelených a celých potravin a méně (nebo žádné) špatných věcí. Pokud jde o výběr zdravých a moudrých potravin, možná budete chtít zkontrolovat, jak francouzské ženy jedí a proč zůstávají hubená.Můžete také posílit svůj jídelníček přidáním čerstvého ovoce a zeleninové šťávy k doplnění vašeho příjmu.
Všechny tyto tipy jsou snadněji řečeno, než udělány, ale nenechte se vás touto hrůzou překvapit. Konečné výsledky rozhodně stojí za to.
Titulní fotka: www.pinterest.com
