Je pro tebe těžké v noci usnout? Nebo usínáte dobře, ale zůstávat spát je úplně jiný příběh? Chtěli byste dát něco na spaní rovných sedm nebo osm hodin bez přerušení? Přečtěte si tento příspěvek a naučte se, jak získat dobrý noční spánek každou noc v týdnu.
Pokud jde o vysokou kvalitu života, je nutný dobrý spánek. Koneckonců, nemůžete být tím nejlepším, když celý den strávíte pocitem únavy z noci házet a otáčet se, nebo prostě prostě starý nespát vůbec.
Kolik spánku potřebujete?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) závisí množství spánku, které potřebujete, na vašem věku. Zde jsou jejich doporučení:
- Novorozenci do 2 měsíců věku - 12–18 hodin
- Ve věku od 3 do 11 měsíců - 14–15 hodin
- 1-3 roky - 12-14 hodin
- 3-5 let - 11-13 hodin
- 5-10 let - 10-11 hodin
- 10-17 let - 8 ½ -9 ¼ hodin
- Dospělí - 7-9 hodin
Jak se máš? Pokud tento pokyn nesplníte, co by mohlo být problémem?
Běžné problémy se spánkem
Existuje mnoho různých druhů problémů, které mohou lidem bránit v tom, aby měli dostatek zavřených očí, aby se cítili dobře a odpočívali ráno. Obsahují:
- Nespavost - Tehdy nemůžete spát nebo nemůžete spát. Příčiny někdy souvisejí s léky, pocitem deprese nebo zneužíváním určitých látek. Jindy může být příčinou jiné poruchy spánku, jako jsou ty uvedené níže.
- Syndrom neklidných nohou - To je, když vaše nohy bolí, a jediný způsob, jak můžete získat úlevu, je přesunout je. Protože nemůžete sedět dostatečně dlouho na to, abyste se dostali do spánku, často se ocitnete a pohybujete se, když byste měli spát.
- Narkolepsie - Tento stav spánku je charakterizován někým, kdo usne v lichých časech, které obvykle nejsou spojeny se spánkem. Například někdo s narkolepsií může usnout během jídla nebo dokonce při procházce ulicí.
- Spánkové apnoe - Někdo, kdo má spánkovou apnoe, periodicky přestane dýchat během spánku. Je zřejmé, že to představuje některé hlavní zdravotní problémy, které mohou být život ohrožující, je to jeden z nejzávažnějších stavů souvisejících se spánkem a vyžaduje lékařský zásah.
Co se tedy stane, pokud trpíte některou z těchto podmínek a nedostanete dostatek očí?
Účinky nedostatečného spánku
Mnoho lidí považuje spánek za luxus. Je to něco víc než ty by měl mít něco, co vy potřeba mít. To však není úplně pravda. Pokud nechcete zvyknout si spát, vaše tělo potřebuje k omlazení a uzdravení, můžete být v některých vážných zdravotních stavech.
Zde je několik:
- Cukrovka
- Kardiovaskulární onemocnění
- Deprese
- Obezita
Kromě toho, když nejste dobře odpočatí, váš výkon je potlačen. Jedna konkrétní studie ve skutečnosti zjistila, že řízení po noci omezeného spánku bylo podobné řízení pod vlivem alkoholu. To je děsivé!
Pokud nebudete pravidelně dobře spát, pravděpodobně se také snáze frustrujete, budete méně schopni vypořádat se se stresem, budete mít menší schopnost soustředit se a projevíte méně trpělivosti. To vše ovlivní nejen to, jak se cítíte, ale také ovlivní vaše vztahy s lidmi kolem vás.
Co můžete udělat, abyste si pomohli získat dobrou, klidnější noc spánku?
Jak problém vyřešit a získat dobrý noční spánek:
Pokud jde o neschopnost spát, existuje spousta různých opravných prostředků. V první řadě, pokud zkusíte některé z nich a nepracují, nebo pokud se domníváte, že může dojít ke skrytému zdravotnímu stavu, který vede k vaší noci bez spánku, budete chtít navštívit lékaře.
Jak již bylo řečeno, zde jsou některé běžné opravy, které jsou široce používány ostatními, kteří mají těžký spánek v pravidelných dobách:
- Udržujte konzistentní spánkové vzorce. Každou noc chodte spát ve stejnou dobu. Každé ráno vstávej ve stejnou dobu. Nechte své tělo rozpoznat, kdy by mělo být vzhůru a kdy by mělo spát.
- Ukončete svou noc příjemnou, teplou koupelí. Po dlouhém dni uvolněte své tělo a dejte vědět, že je čas pustit stres a napětí. Pomozte si uvědomit, že brzy bude mít noc klidného spánku.
- Omezte svůj čas před počítačem nebo hraním videoher před spaním. Když zapojíte svou mysl, jak to děláte s těmito typy elektroniky, je těžké se vypnout a vědět, že je čas na odpočinek.
- Snižte hladinu kofeinu v odpoledních hodinách. Můžete být citliví na tento konkrétní stimulant po mnoho hodin po jeho konzumaci. Konečným výsledkem je, že vaše mysl stále zesílí, když vaše tělo nechce nic víc než spát.
- Věnujte pozornost spotřebě alkoholu. Alkohol je ve skutečnosti povzbuzující látkou, takže pokud ho máte příliš mnoho, ačkoliv to může zpočátku způsobit, že budete spát (nebo omdlít), nepomůže vám to v tom, aby zůstal spát nebo aby si na to dobře spal.
- Udržujte svoji ložnici tak tmavou, jak to může být. Koupit kryty oken, které jsou určeny k ztmavnutí místnosti. Otočte budíky čelem od postele a udržujte noční světla v hale, daleko od dveří ložnice. Dokonce i malé množství světla stačí na to, aby se vaše tělesné hodiny vyhodily.
- Kupte si pohodlnou postel. Pokud vaše postel bolí záda nebo vaše tělo bude bolet, samozřejmě nebudete spát dobře. Ano, mohou být trochu drahý, ale cena stojí za investici do vašeho zdraví a wellness.
- Pokud cvičíte (což snad děláte, protože je to pro vás tak dobré), ujistěte se, že trénink je kompletní alespoň tři hodiny před tím, než se rozhodnete spát. Dopřejte svému tělu čas, aby se ochladil a zpomalil, než bude muset spát.
- Nejezte hodně těsně před spaním. Pokud se snažíte spát, zatímco se vaše tělo snaží trávit tunu jídla, nebude to fungovat dobře. A můžete dokonce komplikovat svůj spánek problém s jinými zažívacími problémy, jako jsou pálení srdce nebo žaludeční křeče.
- Někteří lidé spoléhají na léky na spánek a přestože mohou být nápomocní, například když trpíte proudovým zpožděním, nemělo by se na ně dobře spoléhat každou noc. Mohou být návykové a vaše tělo se na ně spoléhá, že spí, na rozdíl od toho, že se naučí spát samo.
- Doplňky melatoninu lze použít také jako pomoc při spánku. Přestože jsou užívány perorálně, liší se od léků na spaní ve skutečnosti, že neuvádějí vaše tělo do spánku, pouze zvyšují vaše normální hladiny melatoninu, takže vaše tělo rozpozná, že je čas na zavření očí.
Pokud se pokusíte zlepšit svůj spánek a nedosáhnete dobrých výsledků, zkuste si nechat spát deník. Může vám otevřít oči před některými klíčovými problémy, které vám brání v usínání nebo spaní. Nebo, pokud nakonec přijdete na návštěvu odborníka, může také zajistit, že odborník na zdraví přesně to, co potřebuje, aby učinil vhodná doporučení pro váš stav.
Dobré noční spaní je nutností. Stejně jako vzduch, který dýcháte, a vodu, kterou pijete. Dopřejte si spánek s důstojností a respektujte ji. Tím se budete cítit lépe a budete schopni zvládnout vše, co vám život hodí. To je skvělý důvod, aby se to stalo samo o sobě prioritou.
Podělte se o své strategie pro dosažení dobrého nočního spánku v sekci komentářů níže!
