Stejně jako u jakékoli jiné závislosti může být kouření obtížné se zbavit. Zde je návod, jak efektivně přestat kouřit v 10 krocích.
Pro nekuřáky může být obtížné pochopit, proč to především kouří. Koneckonců, zdravotní rizika způsobená kouřením, jako jsou srdeční choroby, rakovina plic, vysoký krevní tlak a cévní mozková příhoda, jsou plně zveřejněna a prakticky neexistují žádné pozitivní účinky.
Tak proč vůbec začínají? Existují různé způsoby, jak se kuřáci nasávají do závislosti vyvolané cigaretami, jako je tlak vrstevníků nebo pocit relaxace vyvolaný nikotinem.
Pokud jste kuřák a chcete přestat, gratuluji. Pokud jste to už dříve vyzkoušeli, možná jste zjistili, jak obtížný může být tento proces. Naštěstí to lze udělat! Přečtěte si níže, kde najdete tipy, jak nakopat tento špatný zvyk na obrubník.
1. Nastavte datum
Vyberte si den v kalendáři a řekněte si, že v ten den přestanete kouřit - a nikdy se nevrátíte. Až přijde ten den, připravte se plně vyhozením všech cigaret, popelníků, zapalovačů a dýmek, které máte.
Zbavte se „zastaralé cigaretové vůně“ u vás doma nebo v autě. Slibte si, že tentokrát musíte přestat kouřit.
2. Napište, co se vám líbí o kouření
ZdrojNa list papíru se pokuste napsat věci, které se vám líbí o kouření. Na druhé straně příspěvku napište, jak věci, které se vám líbí, ovlivňují životy vašich blízkých i váš vlastní život. Přemýšlejte o seznamu a poznamenejte si, jak se váš názor v průběhu času mění.
Zapište si množství peněz, které byste mohli ušetřit, možná škodlivá rizika, ze kterých byste se mohli sami odstranit, a jak by se zlepšila kvalita života lidí ve vašem okolí.
3. Zavazujte se plně
Abyste přestali kouřit, musíte se plně zavázat. Pokud si myslíte, že selžete, pak ano. Vždy přemýšlejte o tom, jak byste přestali kouřit, a zavázat se k činu.
Může to být obtížné a mohou se vyskytnout časy, kdy byste se ušklíbli přes okraj, ale vždy se zavázat, že celou svou bytost ukončíte. Můžete říci lidem ve vašem okolí, připojit se k fórům online a především. Řeknutí ostatním vám pomůže ztěžovat návrat k kouření.
4. Zkuste nahradit „výhody“ kouření
Můžete říci, že nikotin uklidňuje a pomáhá relaxovat. Existují různé způsoby relaxace, například procházka nebo jóga. Nebo kouření pomáhá vašim ústům cítit se zaneprázdněn. Proč to nenahradit gumou nebo něčím jiným?
Očekávejte problémy s ukončením a zkuste přijít s aktivitami, které můžete použít, abyste se vypořádali s ukončením, takže když přijde čas, kdy jim budete muset čelit, máte pod rukávem různé možnosti, které můžete použít .
5. Motivujte se
Proč odcházíš? Jaké jsou výhody? Pro koho to jsou výhody? Nenechte svou mysl uniknout racionalizaci - proces vytváření důvodů, abyste mohli přestat kouřit. Trávit nějaký čas přemýšlením o své motivace.
Napište si je, pošlete je kamkoli, abyste je mohli snadno vidět, abyste se nevyhýbali svým myšlenkám a nutkáním.
6. Použijte systém odměn
ZdrojOdměny jsou určitě jedním z nejlepších pozitivních posílení, a když porazíte milník, odměňte se něčím, co opravdu chcete (i když samozřejmě ne cigaretou).
Přemýšlejte o věcech, které chcete, a když projdete den bez kouření, odměňte se jednou z těchto věcí. Udělejte to v prvním týdnu, prvním měsíci, prvních třech měsících atd.
7. Nevzdávej touhu
Myslíte si, že jediné potah cigarety někoho jiného neublíží? Ani na to nemysli. Pokud zíráte na spolupracovníka nebo člena rodiny, který kouří a cítíte nutkání, odstupte a jděte na procházku.
Ten jeden potah nakonec povede k druhému a třetí, až nakonec zjistíte, že jste tu cigaretu dokončili. Nikdy se nevzdávej touhy vzít si jeden potah.
8. Odolejte pokušení
Pokud se nemůžete dostat z výše uvedené situace, zkuste následující kroky: Zhluboka se nadechněte. Pijte vodu nebo cokoli.
Jen udělejte cokoli, co vás odvrátí od naléhavé potřeby začít kouřit - a pokud se vám někdy podaří zažít tuto zkušenost, odměňte se.
9. Nevzdávej to
Pokud zjistíte, že si cigaretu nafouknete, nenechte své úsilí plýtvat. Pamatujte, že jste člověk a že se stávají chyby, a začněte první den další den.
Může to být váš první pokus o ukončení nebo je to váš obrovský pokus, ale my všichni děláme chyby.
Vstaň tedy na nohy a pryč od toho člověka - nebo cokoli, co ti dává nekontrolovatelné nutkání začít znovu kouřit.
10. Vždy věř v sebe a přemýšlej pozitivní myšlenky
Negativita je často začátkem obtíží a selhání. Připravte svoji mysl, aby přemýšlela pozitivně - můžete přestat kouřit, bez ohledu na počet pokusů. To může být obtížné pro ty, kteří jsou přirozeně pesimističtí, a může to znít jako klišé a nadhodnocené, ale pokud věříte a věříte v sebe, můžete to udělat.
Každý, kdo kouřil a přestal, prošel vaší zkušeností, a jsou jich desítky tisíc, kteří odolávali nutkání a odešli bez kouře. Takže pokud se někdy cítíte nebo jste sklouzli a vrátili se ke své staré rutině, můžete vždy vstát a zkusit to znovu.
Každý, kdo byl ve vaší zkušenosti, tak učinil, jednou nebo druhou. Neúspěch přichází, když už nechcete přestat kouřit, protože si myslíte, že to nikdy nemůžete udělat.
Pokud přestanete kouřit, zjistíte, že odvykání přináší časem svůj podíl výhod - ať už je to dvacet minut nebo dvacet let. Vypadáte a cítíte se mladší.
Riziko získání rakoviny a emfyzému je dramaticky sníženo na polovinu. Tak na co čekáš? Připravte se a připravte se na lepší plíce a lepší život!
