Jóga nidra („jógový odpočinek“ nebo „jógový spánek“) je relaxační technika, která se v posledních letech stala velmi populární. Používá se jako způsob snižování stresu, pomáhá při nespavosti, úzkosti, migréně atd.
Při provádění jógy nidry existují různé fáze, ale představíme jednoduché techniky, které můžete bezpečně cvičit v soukromí vašeho domova a jejichž primárním cílem je pomoci vám relaxovat a uvolnit stres. Trvá to jen 15-20 minut denně a můžete trénovat, kdykoli je to vhodné.
Než začnete jógu nidru doma, provětrejte místnost.
Teplota by se měla pohybovat kolem 20 ° C. Oblékněte si pohodlné a volné látky a připravte přikrývku pro případ, že budete chladní. Doporučuje se, ale není povinná si umýt zuby a vypláchnout si obličej a nos před cvičením, stejně jako cvičení na prázdném nebo napůl plném žaludku (takže byste se nedotkli).
Nyní jste připraveni dělat jógu nidru doma.
- Lehněte si na záda, nohy a paže mírně zrychlené a dlaně směřující ke stropu (cvičenci jógy to nazývají „mrtvola představovat“). Natáhni končetiny. Zavřete oči, uvolněte si čelist, bradu a jazyk. To je velmi důležité, protože poloha jazyka se zobrazuje, pokud jste opravdu uvolnění. Špička jazyka by se měla lehce dotýkat horní palety zubů.
- Zhluboka se nadechněte. Nezkoušejte se uvolnit, soustředte se jen na své dýchání. Všimněte si, jak je váš dech při vdechování trochu chladný a při výdechu teplý. K zahřátí a uvolnění těla použijeme dýchání.
- Nyní věnujte pozornost pravé noze. Představte si, že máte další nos a dýcháte nohou. Uvidíte hřejivý pocit brnění, jako by se ho dotklo peří. Nenechte se odradit, pokud se necítíte vůbec poprvé. Ten pocit přichází s časem, když se naučíte, jak udržovat pozornost.
- Pohybujte svou pozornost a dýchejte špičkou pravého velkého špičky, špičky druhého špičky, středního špičky, čtvrtého špičky a špičky.
- Pomalu přesuňte pozornost směrem ke kotníku a pokračujte směrem k pravému kolenu a stehnu. Pokračujte v dýchání z boků po spodní část páteře.
- Dýchejte páteří od perineum směrem k zadní straně krku. Zkuste se soustředit na všechny obratle.
- Když dosáhnete svého krku, nasměrujte dech na pravé rameno a poté jej postupně přesuňte dolů k prstům. Soustřeďte se na špičku pravého palce, pak na špičku ukazováčku, špičku prostředního prstu, špičku prstence a špičku malého prstu. Zahřejte si dlaň a vraťte se ke krku.
- Nadechněte se a vydechněte pár minut krkem a pak pokračujte směrem k levému rameni a paži. Udělej to samé, co jsi udělal s pravou paží.
- Znovu dýchejte páteří od krku až po perineum. Pomáhá, když si představujete tenký proud vody, který prochází zády.
- Posuňte pozornost směrem k levému boku a dolů k levému stehnu, levému kolenu, kotníku, špičkám prstů na nohou a celé noze a poté se pomalu vraťte k hrdlu (jako jste to udělali s pravou nohou).
- Nyní dýchejte skrz hrdlo. Poté přesuňte pozornost na špičku brady, ústa, špičku jazyka, kořen jazyka, špičku nosu, nosní dírky, lícní kosti. Poté se zaměřte na obočí, obočí a mezeru mezi obočím (tzv. „Třetí oko“). Zůstaňte tam několik sekund a poté přesuňte pozornost na temeno hlavy.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu otevřete oči. Potřást rukama a natáhnout ruce a nohy. První cvičení jógy nidra je u konce.
Nebuďte překvapeni ani frustrovaní, pokud během jógové nidry usnete.
Je to normální a stává se to všem začátečníkům. Vlastně byste měli být spokojeni, protože to ukazuje, že se vám podařilo úplně odpočinout. Později, jak se stáváte více zdatnými doma v jógové nidře, můžete začít dýchat pomocí čaker a pomocí vizualizačních technik získat ještě lepší výsledky.
Titulní fotka: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
