Po vyvážené stravě a cvičení vám pomůže odvrátit různé nemoci, které přicházejí s věkem, a může vám také pomoci zhubnout.
Co přesně je vyvážená strava? Existuje konkrétní doporučení, které může každý dodržovat? I když existují obecná pravidla, která mohou platit všichni, odborníci se domnívají, že se velikost porcí různých skupin potravin v průběhu času mění. Je to proto, že s tím, jak naše potřeby těchto živin rostou nebo klesají, jak stárneme.
Co byste měli jíst a jak byste měli jíst pro svůj věk? Čtěte dále a dozvíte se více:
Ve tvých dvaceti
ZdrojJednou z výzev lidí ve dvaceti letech je správné stravování - pokud najdou čas na jídlo. Většina lidí v tomto věkovém rozmezí se ocitla zaplavená školou nebo prací. Tyto činnosti (a další!) Nechávají málo času na přípravu jídla, což je vede k přímým řetězcům rychlého občerstvení.
Jednotlivci ve dvaceti letech jsou požehnáni rychlejšími metabolickými rychlostmi, takže je v pořádku jíst každé tři až čtyři hodiny.
Jezte mezi sebou jídla a občerstvení, ale vyhněte se špatným sacharidům a nezdravému jídlu. Tato jídla jsou obvykle k ničemu - neposkytují správné živiny a pouze přidávají do vaší stravy nespálené kalorie. Mohou také vést k budoucím onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.
Co můžeš udělat? Vyměňte limonádu za čerstvé ovocné šťávy, jedte vlákninu k snídani pro zdravé trávení a zvolte libové maso a ryby na bílkoviny, abyste získali další energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes svůj rušný den. Vyberte si dobré sacharidy místo těch špatných výběrem celých zrn, protože přidávají do vaší stravy další vlákninu.
Po třicítce
ZdrojKdyž lidé vstupují do svých 30 let, jejich metabolismus se zpomaluje a zjistí, že mají potíže s vypálením těchto dalších kilo. Během těchto let je nejlepší začít s implementací takzvané „preventivní stravy“. Tam se vyhýbají všemu, co může vést k budoucím nemocem, a připravují své tělo na takové stavy.
Co můžeš udělat?Mohou se začít projevovat vrásky a další známky stárnutí a kůže také začne ztrácet svou pružnost. Příznaky stárnutí na kůži a těle můžete snížit konzumací potravin bohatých na antioxidanty, jako je chřest, brokolice, špenát a lilek.
Pokud zjistíte, že náhle ztratíte páru uprostřed něčeho, skočte do energie tím, že jí jídlo plné vitamínu E jako avokáda a ořechy. Během těchto let by měl být také příjem bílkovin vyšší, protože živina vám může pomoci zvýšit váš metabolismus. Maso je skvělé, ale můžete také jít s tofu, sýrem nebo jogurtem.
Po čtyřicítce
ZdrojPokud nenávidíte rychlost svého metabolismu, když jste byli ve svých 30 letech, pak jste ve zprávě - bude to ještě více zpomalit, když dosáhnete 40. Během této fáze začne tělo ztrácet nejméně 10% svých svalová hmota, což vede k většímu prostoru pro tukové buňky.
Co můžeš udělat?Protein je velmi důležitý pro lidi v jejich forteis. Jezte potraviny, jako jsou fazole, vejce, mandle, mléčné výrobky, kuře, losos. Tyto potraviny pomáhají regeneraci svalů a zvyšují růst svalů, což omezuje vývoj tukových buněk v těle.
Je to také během vašich 40 let, kdy se vaše klouby začnou chovat. Problémy s kostmi se začnou projevovat, zejména pokud jste nedostali náplň vápníku, když jste byli mladší. Zahrňte vápník do své stravy. Pokud se chcete vyhnout plnotučnému mléku, zkuste získat vápník z doplňků nebo ze sníženého tuku.
Pokud jste vášnivý piják kávy nebo prostě nemůžete žít bez coly, nyní je čas je opustit. Kofein zabraňuje tělu vstřebávat veškerý potřebný vápník.
Ve vašich padesátých a více
ZdrojŽeny ve věku 50 a více let potřebují alespoň 1000 mg vápníku denně. Do každého denního jídla přidejte jogurt, sýr nebo mléko. Na druhé straně mohou mít muži problémy se zdravím prostaty - berte tyto problémy vážně a nechte si s lékařem pravidelně kontrolovat zdraví střev a prostaty.
Co můžeš udělat?Jezte jídlo bohaté na vlákninu, abyste se vyhnuli zácpě - do své stravy přidejte celozrnný chléb a cereálie, zeleninu a ovoce. Antioxidanty jsou také vysoce doporučovány pro lidi v této věkové skupině.
Celkově vzato se při jídle řídíte obecnými pravidly. Jezte tolik syrového jídla, kolik jen můžete, a pokuste se snížit příjem zpracovaných potravin, když můžete. Vyvarujte se nevyžádané a nejezte. Ujistěte se, že dostanete tolik potřebné živiny, které mění váš příjem potravy. Poté můžete upravit svůj jídelníček přidáním nebo snížením množství jídla v závislosti na tom, co potřebujete.
A co vy, dodržujete dietu, která odpovídá vašemu věku? Co jíte a čemu se vyhýbáte?
Titulní fotka: expofruityfresh.com
