Existuje několik způsobů, jak zhoršené zdraví střev způsobuje akné v našem těle, a žádný z nich nevyžaduje drahé krémy, léky na předpis nebo dlouhodobá dietní omezení.
Roky jsem bojoval s akné a snažil jsem se všechno léčit.
Byl jsem na antikoncepční pilulce, užíval jsem měsíční kola antibiotik, používal lokální krémy a zkoušel různé omývání obličeje. Dokonce jsem zaplatil přes 100 $ za nějaký exfoliační gel s drcenými diamantovými částicemi v něm.
Vzdal jsem se mléka a potom jsem se pokusil jít veganem. Nic nefungovalo, dokud jsem se nezabýval svým trávicím zdravím. Špatné trávicí zdraví přispívá k zánětu a pro mnoho z nás zánět vytváří akné. Dobrou zprávou je, že se správnými doplňky stravy a životního stylu můžete vyléčit své střevo a získat čistou a zářící pokožku jako já!
Prosakuje vaše střevo?
Žaludek získává hodně zásluh za trávení, ale jiné orgány ve vašem zažívacím traktu hodně těžkého zvedání. Vaše tlustá a tenká střeva jsou dvě superhvězdy, které jsou zodpovědné za extrahování většiny živin z potravin, které jíte. Společně jsou tenká a tlustá střeva dlouhá asi 25 stop a vnitřní obložení těchto orgánů je jen jedna buňka tlustá.
Tato podšívka jednotlivých buněk může být poškozena řadou věcí: špatné žvýkání jídla, konzumace hodně zpracovaných potravin, konzumace potravin, na které můžete být citliví, a příliš mnoho cukru. Studie také ukazují, že perorální antikoncepční přípravky a antibiotika, stejně jako NSAIDS, jako je Tylenol a Advil, mohou také ohrozit výstelku střev.
Když je podšívka buněk poškozena, stává se propustnou. Tomu se říká syndrom Leaky Gut, a když se to stane, toxiny a částečně strávené potravinové částice unikají z trávicího traktu a do vašeho krevního řečiště. To zase spouští vaši imunitní odpověď. Součástí vaší imunitní odpovědi je zánět.
Tento zánět začíná ve střevě, ale může rychle vyvolat systémový zánět, který zasáhne vaši pokožku. To je částečně způsobeno mechanismem, který někteří vědci nazývají osou střeva-mozek-kůže. Akné je součástí zánětlivé reakce kůže. Vaše netěsná střeva by tedy mohla být hlavním faktorem problémů s vaší pokožkou.
Vaše střeva chyby vám pomáhají nebo bolí.
Zakryli jsme tedy vaše střevní výstelku. Uvnitř vašeho střeva jsou biliony bakterií a také některé houby. Souhrnně tyto střevní chyby, jak je milostivě říkám, zahrnují vaši mikrobiotu, také označovanou jako váš mikrobiom. Tito kluci pomáhají trávit jídlo pro vás a pomáhají vám vyrábět určité vitamíny.
Antibiotika však zabíjejí tyto užitečné střevní chyby spolu se špatnými lidmi. To způsobí, že váš trávicí systém bude narušen, a může také pomoci vytvořit netěsné střevní problémy, které jsem zmínil výše. Antikoncepční pilulka a NSAID také poškozují dobré střevní bakterie. Je to příšerné zvraty, ale zdá se, že právě ty věci, které užíváte ke správě akné - pilulka a antibiotika - vás k tomu více vnímají.
Navíc, když prospěšné bakterie vymizí, nechávají prostor pro škodlivé odrůdy střevních bugů, což vede k přerůstání kandidy. Standardní americká strava, poněkud vhodně daná zkratkou SAD, také pomáhá živit škodlivé bakterie střev a houby, jako je Candida.
Pokud nemáte dostatek dobrých střevních chyb, nebo pokud máte příliš mnoho špatných střevních chyb, nazývá se to střevní dysbióza. To je také hlavní příčinou zánětu, oslabené imunity a špatného trávení. Kromě toho, když Candida přebírá, může Candida v kožních buňkách vzplanout a způsobit akné. To je důvod, proč mnozí z nás vypuknou po jídle sladkostí nebo zpracovaných potravinách; tato jídla živí Candidu žijící v našich pórech a způsobují zánět.
Postupujte podle těchto 4 kroků a vyléčte zažívací trakt (a vyčistěte pokožku!).
Co tedy má holka dělat? Uzdrav své střevo! Postupujte takto:
1) Odpočiňte si od zánětlivých potravin.
Vystřihněte věci jako cukr, mléčné výrobky, kukuřice a sója na chvíli. Jděte snadno také na kofein a alkohol. Bude to vypadat jako vaše obvyklá dieta proti akné, ale pokud se budete chvíli řídit těmito a dalšími návrhy, dá vám to čas na uzdravení. Jakmile se vaše střevo uzdraví, pravděpodobně zjistíte, že tyto potraviny můžete jíst s mírou bez následků.
2) Zkuste vylučovací dietu.
Pokud máte pocit, že byste mohli řešit citlivost na jídlo, je eliminační strava docela snadný způsob, jak to zjistit. Chcete-li provést eliminační dietu, vystřihněte všechny možné spouštěče na jeden týden a poté je přidejte zpět do své stravy jeden den po druhém a všimněte si všech příznaků, jako jsou breakouts, narušené trávení nebo pocit únavy po jídle.
Pokud zjistíte, že tomu tak je u určité potraviny nebo skupiny potravin, můžete se jí vyhýbat po dlouhou dobu (nebo možná navždy). Vaše střevo a kůže vám za to děkují!
3) Jezte léčivé potraviny.
Během zánětlivé potravinové přestávky nebo eliminační diety budete také chtít do své stravy začlenit více léčivých potravin. Patří mezi ně fermentované potraviny, jako je zelí a kefír (výjimka z omezení na mléčné výrobky). Kultivovaná kokosová voda je také dobrá. Tato jídla pomohou doplnit dobré střevní chyby. Můžete také zvážit dobrý probiotický doplněk.
Dalším léčivým jídlem je kostní vývar, který obsahuje sloučeninu zvanou L-glutamin, která pomůže zaplnit otvory v zažívacím obložení.
4) Vezměte chladicí pilulku.
Stres je hlavním přispěvatelem k syndromu Leaky Gut a dysbióze střev. Všichni jsme slyšeli o „boji nebo útěku“, které může unášet naše těla v době akutního stresu.
Toto přemožení systému může být také chronické. Bojová nebo letová reakce trumfne méně známou reakci „odpočinku a trávení“. Stres tak znemožní vašemu tělu odpočinout si a opravit se nebo správně strávit jídlo asimilovanými živinami.
Soustřeďte se na všímavost, zhluboka se nadechněte, než začnete jíst a žvýkat jídlo! Zapojte čas do mini-přestávek do svého rozvrhu a, pokud se cítíte příliš napjatí, vraťte se k nějakému hlubokému dýchání nebo otevřete dokument Google u svého stolu a udělejte trochu improvizovaného deníku. Všichni potřebujeme přestávky!
Léčení střeva pro vyčištění vaší pokožky není snadné, ale je to trvalé. Jako další bonus vám uzdravení střeva změnami stravovacích návyků a životního stylu poskytne více energie a může vám pomoci zbavit se tvrdohlavé libry nebo dvou. Takže pokud jste odhodláni vytvořit zevnitř jasnou, zářící pleť, zkuste to a dejte mi vědět, jak to chodí!
