Jak se osvobodit od Yo-Yo stravy

Jak se osvobodit od Yo-Yo stravy

Jste nemocní a unavení z yo-yo stravy? Tvrdě pracujete na snižování kalorií jen proto, abyste zjistili, že jste překonali a znovu získali veškerou váhu, kterou jste ztratili? Řešení vyžaduje trochu všímavosti a péče o sebe.

Byli jste někdy v době, kdy jste se cítili provinile za to, že jste dosáhli druhé pomoci lahodného jídla nebo dezertů, zatímco jste to ospravedlňovali něčím, co je v řádcích: „Je to v pořádku, potom jdu na dietu / detox?

Nebo to může znít povědomě: ocitnete se jíst opravdu zdravě po dobu jednoho týdne, pak ve chvíli, kdy vstoupíte do jeskyně a sníst něco nezdravého, vaše stravovací návyky se najednou otočí k nejhoršímu.

Možná zjistíte, že jste na sebe nesmírně tvrdí, když se necítíte dobře v oblečení, které chcete nosit. Najednou lituješ všech nezdravých jídel, které jsi udělal v posledních několika měsících poté, co si oddával sladké dobroty, které jsi chtěl.


Yo-yo stravy

fotografiefotografie

Nejsi sám. Zažil jsem všechny tyto scénáře. Celé roky jsem yo-yo stravoval a procházel jsem opravdu zdravé nebo restriktivní stravovací plány jeden týden, abych jedl, co jsem chtěl příští týden. Nevěděl jsem, co dělám, že mi nepomáhal. Myslel jsem, že dělám správnou věc.

Vždy jsem bojoval, abych měl zvláštní váhu nebo vypadal určitým způsobem. Moje stravovací návyky byly nekonzistentní, stejně jako moje váha, moje energie a způsob, jakým jsem se cítil na svém těle. Mohl bych být velmi spokojený se svou váhou jeden týden a další bych měl špatný obraz těla.

Po letech nezdravých stravovacích návyků to moje tělo už nebere dobře. Dostal jsem se do bodu, kdy jsem neměl žádnou energii a cítil jsem se nespokojen s mým výběrem. Věděl jsem, že potřebuji změnu.


Identifikace nebezpečných vzorů

Po letech, kdy jsem se nezaujímal o své tělo správným způsobem, o který se muselo starat, se zprávy staly hlasitější a jasnější, dokud jsem se nerozhodl věnovat pozornost a poslouchat své tělo. Byl jsem ve svých raných 20 letech a neměl jsem energii normálního dospělého v mém věku. Byl čas poslouchat mé tělo a provést změnu.

Začal jsem se znovu vzdělávat o svém zdraví z holističtějšího hlediska. Odvrátil jsem se od používání jídla jako způsobu, jak kontrolovat, jak moje tělo vypadalo, a posunul se k používání jídla jako způsobu, jak uzdravit své tělo nemoci.

Přijímáním všímavosti při jídle jsem si začal povšimnout, které potraviny moje tělo odmítlo a které potraviny podporovaly mé tělo. Věnovat pozornost těmto detailům mě velmi dobře informoval o tom, jak moje stravovací návyky ovlivnily mé myšlení. Všiml jsem si, že když jsem jen věnoval pozornost tomu, jak se typy potravin změnily nejen mé nálady, ale jak jsem se cítil fyzicky, něco se ve mně změnilo.


Předefinoval jsem, co pro mě zdravé znamená. Co se týče reflexe, jedná se o kroky, které jsem podnikl, abych předefinoval své zdraví a konečně byl prostý yo-yo diety a kontroly stravovacích návyků.

1. Nalaďte si, co vás skutečně motivuje

Pro mnoho lidí je prvotním důvodem k jídlu tenčí; tato motivace však není vždy dostačující, když v životě mají prioritu důležitější věci, jako je například energie, která vám pomůže den, budování kariéry a přítomnost vaší rodiny.
Když moje energetická úroveň začala ovlivňovat můj společenský život a život na vysoké škole, moje motivace se změnila a zrychlila, protože pozornost byla nyní upozorněna na jednu z mých nejvyšších hodnot: mé zdraví. Uvědomil jsem si, že snaha být zdravý jen proto, abych mohl být hubený, mi z dlouhodobého hlediska nepomohlo, pokud mé tělo trpí.

Chcete-li být skutečně odhodláni vytvářet zdravý životní styl, musíte být poháněni něčím, co pro vás má vysokou hodnotu, a to ve všech oblastech vašeho života, jako je vaše zdraví a vitalita (to, co vás udržuje naživu a prosperitě, takže musíte mít energii se svými přáteli a rodinou, vyniknout ve své kariéře, cestovat atd.).

Použijte toto pro připomenutí, proč musíte být zdraví, abyste mohli nyní žít naplňující život; nečekejte, až vyhoříte a budete nemocní, abyste si vážili zdraví.

2. Zdravé stravování neznamená stát se vegetariánem nebo veganem

fotografiefotografie

Když jsem změnil svůj pohled na zdraví, uvědomil jsem si také, že mi některé moje staré přesvědčení o zdraví nepomohly. Věřil jsem, že být zdravým znamená jíst pouze potraviny s beztučnými štítky, jíst těsně pod doporučenými denními požadavky na kalorie a nikdy jíst avokáda, ořechy nebo jiná jídla, která mají přirozeně vysoký obsah tuku.

Naučil jsem se dívat na přesvědčení, které mě vedlo k tomuto způsobu myšlení. Také jsem se dozvěděl, že jsem musel opustit tyto staré přesvědčení, které mě drželo zpět, a vytvořit nové, které mě přivedly k životnímu stylu, kde jsem cítil, že mám energii a vitalitu, abych mohl dělat věci, které miluji.

Moje víry dodnes zahrnují: jíst celé jídlo tak často, jak je to možné; dělat zdravé svačiny a poslouchat, když má tělo opravdu hlad a nejen emocionálně hlad, a poslouchat mé tělo, abych posoudil můj příjem potravy a ne počítal kalorie.

3. Vykopejte hluboko a zjistěte, co vás opravdu drží zpátky

fotografiefotografie

Když se budeme i nadále držet nezdravých návyků, dokonce i těch, které chceme změnit, uvízneme, protože zůstat tam splní potřebu. Obvykle nevíme, co je potřeba, dokud se nedíváme dovnitř a dokud nebudeme zcela pravdiví, skuteční a čestní k sobě.

Pro mě to bylo snahou zvládnout plné stipendium, plný společenský rozvrh a poprvé, když jsem byl na vysoké škole, byl pryč z domova.Byl jsem nervózní a snažil jsem se ovládat svoji vnější situaci tím, že ovládám to, co jsem jedl.

Dieta tuto potřebu splnila, protože mi to pomohlo líbit se mému tělu; když jsem však přibral na váze, nelíbilo se mi to. Jakmile jsem začal přijímat svůj přirozený typ těla a objal tělo, které jsem měl raději, než aby to vypadalo jako celebrita photoshoppedu, začal jsem se cítit dobře na svém těle po celou dobu, bez ohledu na to, jak moc jsem vážil nebo co jsem ten den snědl.

Jakmile hlouběji vykopete a pochopíte svůj důvod, můžete pracovat na uspokojení potřeby něčeho, jako je sebepřijetí zdravějším způsobem. Chcete-li to provést, začněte s chováním, které vidíte na povrchu (například omezením kalorií), a zeptejte se sami sebe, proč to děláte. Co toto chování skutečně živí? Získejte odpověď a zeptejte se sami sebe, proč a jaký je účel tohoto účelu.

Jakmile budete postupovat podle těchto kroků a vědomě vytvoříte zdravější životní styl, který je pro vás jedinečný, stane se vaše vlastní verze zdravého života součástí toho, kým jste, a nejen něčím, o co se snažíte, ale přirozeně se z vás stane.

Yo-yo dieta je snadná past, do které se lze dostat, a může být obtížné se jí dostat ven. Je však důležité si uvědomit, že pro řízení tělesné hmotnosti není zdravý; ve skutečnosti to může být občas nebezpečné. Tyto tři kroky vám mohou pomoci rozbít nezdravé návyky a naučit se milovat sebe, jak jste. Sdílejte vám tipy, jak rozbít yo-yo dietu!

Briteny Spears Weight Gain Yo Yo Diet Explained (Březen 2024)


Tagy: dietní tipy

Související Články