Máte zvyk, který jste se snažili zlomit, ale zdá se, že vás místo toho láme? Bez ohledu na to, jak těžké se snažíte zastavit, prostě to děláte dál?
Návyky se snadno vyzvednou. Něco uděláte jednou, je to docela dobré nebo slouží účelu, a tak to uděláte znovu. A znovu. A než to víte, děláte to bez přemýšlení.
Ale stejný zvyk, který byl tak snadno zvednut, může být těžší než kdy předtím zastavit. Pokoušíte se skončit a nefunguje to, takže se vzdáváte. A pak o chvilku později zkusíte něco jiného a to nefunguje, takže se také vzdáte. Nakonec se přesvědčíte, že váš zvyk je silnější než ty.
Nemusí to však tak být. Vy jsou silnější než váš zvyk. A pokud budete postupovat podle těchto tří jednoduchých kroků, dokážete to okamžitě:
Krok č. 1 - Zjistěte, k čemu slouží
Než budete moci úspěšně zlomit svůj špatný zvyk, musíte pochopit, k jakému účelu to slouží. Například, pokud jste kuřák, proč kouříte? Uvolňuje vás to? Je to prostředek proti stresu nebo zmírňuje vaši úzkost? Pomáhá to předjet čas, když jedete?
Nebo, pokud jste overeater, k jakému účelu to slouží? Uklidňuje vás, když jste zraněný nebo se cítíte dole? Rozptyluje vás, když jste osamělí nebo musíte udělat něco, na co se těšit nemusíte? K čemu to slouží?
Kromě toho, že jste zjistili, proč je váš zvyk tak přitažlivý, musíte také dekódovat, co ho spouští. Existují určité emoce nebo situace, které zvyšují váš zvyk? Například, pokud jste hřebíkem na nehty, kdy budete s největší pravděpodobností kousat nehty? Je to, když jste v nepříjemné situaci nebo když se nudíte?
Zkuste izolovat své osobní spouštěče a být tak konkrétní, jak jen můžete. Musíte pochopit, proč něco děláte, než budete moci vytvořit plán pro jeho změnu.
Krok č. 2 - Pojďte s alternativními, pozitivními chováními
Někteří lidé jsou schopni zastavit negativní chování chladné krůty a mají velký úspěch, a to je úžasné. Ale pro většinu lidí je zastavení extrémně obtížné, ne-li nemožné. Jakmile tedy víte, proč je vaše chování tak neodolatelné, musíte přijít s alternativními, pozitivními chováními, která slouží stejnému účelu. Tím se zvýší vaše pravděpodobnost úspěchu.
Řekněme například, že váš špatný zvyk je jíst popcorn každou noc, zatímco sledujete televizi. A možná budete jíst, protože vás to nutí nutit se jen tak sedět, když sledujete své oblíbené pořady. Pokud to prostě přestanete dělat, můžete se cítit neklidně, protože jste měli v ruce misku v noci za posledních deset let a nyní je to prostě pryč.
Pokud ale chování změníte, bude méně pravděpodobné, že pocítíte ten pocit ztráty. Takže možná děláte s rukama něco jiného, například malovat nehty nebo vystřihnout kupóny. Nebo možná vstoupíte na podlahu a uděláte nějaké zvedání nohou, sedy nebo úseky. Uspokojuje stejnou potřebu, dělá něco při sledování televize, ale je to pozitivnější chování.
Krok č. 3 - Zaznamenejte si svůj pokrok
Když se pokoušíte změnit dlouhodobé chování, je snadné se cítit, jako byste bili hlavu o zeď. Jste si více vědomi svého zvyku, a tak to vypadá, jako byste se do tohoto chování zapojili více nyní, než když jste se ho nesnažili změnit.
Proto je nesmírně důležité zaznamenávat pokrok. Jak? Sledujte pokaždé, když se zapojíte do chování, které chcete změnit. To pro vás dělá tři věci.
Za prvé, nemůžete něco změnit, pokud si nejste vědomi, kdy to děláte, že? Tím, že se přihlásíte pokaždé, když provedete tuto akci, upozorňujete na to.
Zadruhé, pokud budete sledovat, možná zjistíte, že situace nebo emoce, které jste si neuvědomili, vyvolávají touhu dělat, cokoli je váš zvyk. Protože je to zvyk a děláte to bez přemýšlení, můžete si být vědomi všeho, co vás k tomu vyzývá.
Zatřetí, docela často, když se zapojíte do změny svého chování, je snadné proklouznout čas nebo dva a vrátit se k tomuto špatnému zvyku, protože si myslíte, že neděláte žádný pokrok. Pokud si to však ponecháte, můžete se ohlédnout a vidět, že se časem stále méně angažujete. Někdy musíte věnovat více pozornosti silnici, kterou jste již cestovali, než té, která leží před vámi.
Bonusový tip: Získejte nápovědu
Pokud se chcete ujistit, že váš zvyk bude pryč navždy, nebojte se vyhledat pomoc podpůrné rodiny a přátel. Požádejte je, aby vás povzbudili při pokusu o provedení obtížných změn. Nechte je být vaší skálou, když chcete jen hodit ručník a vrátit se zpět ke svému pohodlí svých starých způsobů.
Někdy se snažíme chodit sami na svých cestách, protože máme pocit, že je slabé požádat o pomoc. Vyžádání pomoci však vyžaduje větší sílu, než je tomu tak. Proto je tak těžké to udělat.
Takže vytvořte síť lidí, kteří vám mohou celý proces pomoci. Máte někoho, komu můžete zavolat, když máte pocit, že se pokazíte.Máte jinou osobu, se kterou se můžete setkat, aby vás odvrátila od vašich touh. Mějte třetí osobu, kterou považujete za povzbuzující a motivující, a skvělého mentora. Čím více lidí vám musí pomoci, tím jednodušší bude tento proces.
Nedovolte, aby vás váš zvyk ovládl. Ukažte, že jste silnější, než kdy bude. Nyní, když víte jak, je čas to udělat.
