Máte špatnou záda? Zlepšit ergonomii v kanceláři a zabránit bolesti zad

Máte špatnou záda? Zlepšit ergonomii v kanceláři a zabránit bolesti zad

Bolest zad může být způsobena mnoha věcmi, zejména pokud trávíte spoustu času sezením v kanceláři. Zde je 5 jednoduchých tipů pro snížení bolesti zad.

Práce po celý den před počítačem může nakonec vést k rozvoji bolesti krku a zad, pokud necvičíte správné místo k sezení. Může být pro vás snadné tuto skutečnost přehlédnout, když jste zaneprázdněni prací, ale bolest si začnete nakonec všimnout.

Postupem času se může vyvinout v chronickou bolest, která se bude pravidelně projevovat.

Je vaše bolesti zad způsobena špatným držením těla?

žena v kanceláři s bolestí krku


Bolest zad může být způsobena mnoha věcmi, ale můžete zjistit, zda je vaše způsobena špatným držením těla, protože se bude cítit zvláště horší ve dnech, kdy jste shrbeni nad stolem. Tato bolest se může projevit během dlouhé pracovní doby, ale nemusí to být o víkendech, kdy máte dost času na ležení a odpočinek.

Během úřední hodiny můžete cítit bolest zad začínající v oblasti krku, postupně se pohybující dolů do oblasti zad a bolest se může zesílit, když se pokusíte postavit, sednout si nebo změnit polohu. Bolest v zádech se může projevit i v noci, kdy při ležení budete cítit tupou pulzující bolest.

Jak můžete zmírnit bolesti zad?

obchodní žena s bolestí v noze


Jak to tedy můžete snížit nebo úplně vyřadit? Zde je několik tipů, jak zlepšit ergonomii na pracovišti, počínaje držením těla v kanceláři.

  1. Pohybovat! To může být obtížné, pokud jste uprostřed náročného pracovního dne, ale musíte se postavit a zkusit se projít po kanceláři, abyste zmírnili tlak na unavené zádové svaly. Budete vědět, kdy jsou některé svalové skupiny v těle vyčerpány, když začnete klesat nebo se sklouzávat přes stůl. Pokud nemůžete vstát a chodit po kanceláři, zkuste často měnit pozice.
  2. Držte záda rovně. To je výzva, pokud se začnete cítit unavení nebo pokud jste tak zvyklí na špatné držení těla. Když sedíte na židli, posaďte se rovně a držte vaše boky, ramena a uši ve stejné úrovni ve svislé linii. Přepínejte polohy, aniž byste ztratili přímost zad. Držte nohy rovně na podlaze.
  3. Dobré držení těla a ergonomie musí být dodrženy i při pohybu. Při zvedání těžkých materiálů, telefonování, psaní nebo dokonce čtení dokumentů si uvědomte své držení těla. Nesprávné držení těla může způsobit bolesti zad a krku.
  4. Mít vše na dosah. Strávit trochu času ráno uspořádáním svého pracoviště tak, aby bylo vše snadno dostupné. Umístěním vaší kancelářské židle, klávesnice, obrazovky a dalších materiálů sníží vaše šance na rozvoj zranění zad a krku. Vytváření ergonomického fyzického pracovního prostředí je nezbytné pro vaše blaho.
  5. Vyvarujte se nošení nesprávného typu obuvi. I když na podpatcích můžete vypadat, jako byste měli nohy supermodelky, změní se tím rovnováha těla díky vlivu těžiště, což může být příčinou rozvoje bolesti zad a krku. Zkuste místo toho použít ploché boty, nebo pokud to vaše kancelář neumožňuje, zkuste boty s podpatkem.

Existuje také několik cvičení doporučených pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Tato cvičení zahrnují cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, jogging, svižná chůze, jízda na kole a dokonce i aerobik, abyste zůstali v optimálním stavu.

Posilovací cvičení, jako je zvedání závaží, které jsou zaměřeny na určité svalové skupiny v těle, jsou nezbytné k tomu, aby se vaše svaly nepoškodily a aby vaše svalové skupiny byly silné. Nezapomeňte se poradit s odborníkem, abyste mohli určit ideální typ cvičení pro vaše tělo a váš stav.

5. díl: Cvičení při sedavém zaměstnání (Srpen 2022)


Tagy: bolesti na zádech praktické tipy pro život

Související Články