Opravdu zdravíte? Zde je několik skvělých faktů o vedení zdravého životního stylu, které vám pomohou zlepšit váš život a celkové zdraví.
Každý z nás je jedinečný a naše těla potřebují určitá jídla, aby správně fungovala. Jídlo může mít vliv na naši hmotnost, energetickou hladinu, celkově zdravé a dokonce i naše nálady.
Zdravé stravování může pomoci nejen při hubnutí, ale také zvýšit plodnost. Pomáhá těhotným a kojícím ženám a zároveň zmírňuje bolesti menopauzy.
Snižuje riziko srdečních chorob, diabetiků a mnoha dalších život ohrožujících chorob. Nikdy nejsme příliš mladí nebo příliš staří, abychom začali zdravě jíst a užívat si ovoce života.
Žít zdravým životním stylem má mnoho výhod, ale není vždy snadné ho napravit. Zde je několik tipů na zdravé stravování, které vás mohou přimět jít a zůstat na cestě ke zdraví.
Dobré velikosti jídla
fotografieVaše tělo dokáže absorbovat tolik živin najednou a používá určité množství vitamínů a minerálů, aby správně fungovalo po celý den a noc. Pokud tedy konzumujete více, než je požadováno, nelze jej použít a ve skutečnosti jde o odpad.
Pokud dovolíte hladu určit velikost jídla, budete jíst správně. Pokud máte neustále hlad, můžete jíst jídlo, které nesplňuje potřeby vašeho těla, nebo dokonce jíst špatná jídla úplně.
Chcete-li opravdu jíst zdravě, musíte vyvážit své jídlo a získat dostatek potravy z každé skupiny potravin, abyste posílili své tělo.
fotografieMusíte do své stravy začlenit čerstvou zeleninu a ovoce, organické maso a bílkoviny spolu s dostatečným množstvím dobrých tuků a celých zrn. To neznamená, že musíte posedět tím, kolik jíte, ale spíše, že musíte dostat něco ze svého každodenního stravování.
Z dlouhodobého hlediska je to celkový vzorec a návyky.
Může to vyžadovat určitou dobu pokusu a omylu, abychom zjistili, co pro vás nejlépe funguje, protože jsme všichni různí a naše těla reagují na potraviny různým způsobem. Ale jakmile máte ideální porce dolů, uvidíte a cítíte transformaci.
Zdravé tuky jsou velkým tajemstvím
Při řezání sacharidů z potravy je můžete nahradit zdravými tuky. Co jsou zdravé tuky?
fotografieOleje a pomazánky ze zeleniny nejsou tak zdravé, jak si myslíte. Vystřihněte margarín a oleje z nich, jako je kukuřičný olej, arašídový olej, řepkový olej a další. Hledejte zdravější alternativy, jako je olivový olej, čisté máslo, kokosový olej a rybí oleje.
Přechod na zdravé tuky vám může pomoci zhubnout a být zdravější a přirozeně bojovat s nemocemi. Ukázalo se, že tuk není přece jen nepřítelem, ale měl by to být dobrý druh tuků. To vám nedává povolení k bláznivému tuku, protože příliš mnoho může být špatné.
Tipy pro zdravé stravování pro každý den
fotografieJíst jen, když máte hlad, ale nemusíte hladovět. Naučte se poslouchat své tělo; dá vám vědět, kdy potřebujete jíst.
Jezte malé porce na jedno jídlo a rozhodněte se pro zdravé občerstvení mezi jídly, abyste potlačili hlad.
Také jíst pomalu, aby vaše tělo mohlo absorbovat jídlo, což vám pomůže zajistit, abyste se nepohli.
Zjistěte, jaké potraviny pro vaše tělo fungují nejlépe. Když se posadíte k jídlu, zanechte všechny rozptýlení a zaměřte se na jídlo. Rozhodněte se pro zdravé potraviny a plnění jídel.
Zdravé nákupní tipy pro každý den
Zdravé bydlení a stravování začíná v obchodě. Nákup potravin, které jsou pro nás dobré, se stal něčím náročným, protože jsme neustále bombardováni zpracovanými potravinami a zvyšujícími se cenami. Není to však nemožné. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti během běhu s potravinami:
fotografieNikdy nekupujte na lačný žaludek! Když máme hlad, máme tendenci toužit po více potravinách a kupovat potraviny, které nepotřebujeme.
Před nákupem si vždy vytvořte nákupní seznam a nezapomeňte si ho vzít s sebou. Nedovolte, aby vás lákali jiné produkty nebo reklamy; kupte pouze to, co máte na svém seznamu, a ujistěte se, že se jedná o jídlo, které opravdu potřebujete.
Vždy hledejte zdravé produkty, jako je organické maso, čerstvé ovoce a zelenina, nízkotučné nebo plnotučné v závislosti na vašich preferencích.
Přečtěte si štítky a víte, jaké přísady jsou v potravinách, které kupujete. Zkontrolujte také datum balení a datum exspirace, abyste našli nejlepší kvalitu.
Při nákupu masa a čerstvých produktů si nezapomeňte vzít s sebou chladič, abyste zajistili čerstvost.
Hromadný nákup je dobrý, ale ujistěte se, že je výživný, a nakupujte jen to, co potřebujete, měsíc nebo týden, v závislosti na tom, jak pravidelně chodíte do obchodu.
Vyhýbejte se rychlému jídlu a jídlům s sebou, jakož i veškerým zpracovaným jídlům a rychlým jídlům, jako je teplo a jídlo.
Tipy pro zdravé vaření pro každý den
fotografieVařte se zdravými tuky. Ke smažení, vaření a pečení používejte nesolené máslo, kokosový olej nebo olivový olej.
Jíst ovoce a zeleninu. Zkuste denně jíst alespoň jedno malé ovoce, například jablko nebo banán. Jezte více zelené zeleniny, protože pomáhají tělu tolika způsoby, posilují imunitní systém a bojují s nemocí a zároveň poskytují pravidelnost a energii.
Přidejte méně obilí, ale když to uděláte, jděte raději na celé zrno než na rafinované. Zkuste namísto bílé jíst více hnědé rýže a hnědého nebo celozrnného chleba. Do salátů, polévek a jiných jídel přidejte slunečnicová semínka, dýňová semínka nebo jiná zdravá semena.
Jezte tři až pět jídel denně a udržujte porce v rozumném smyslu; nepřetěžujte talíř, ale během dne si dejte menší jídlo. Pokuste se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu jako součást vaší rutiny.
Je lepší jíst větší jídla dříve než později večer. Užijte si poslední jídlo před šesti večerem, a pokud budete mít hlad později, jen si dejte malou zdravou svačinu, například hrst ořechů, malé ovoce nebo salát.
Zdravé stravování po celý život
fotografieNakupujte inteligentně, jíst zdravě a žít život plný energie a vitality. Naplánujte si nakupování a jídlo, nepřekračujte si jídlo ani jídlo. Vyhýbejte se přísadám a jděte na organické, čerstvé a zdravé potraviny.
Zdravé stravování nemusí být obtížné. S trochou pečlivého plánování a přemýšlení můžete brzy změnit způsob, jakým přistupujete k jídlu - a svůj život!
