Pokud máte problém s váhou, můžete být jen další obětí emočního stravování. Čtěte dál a naučte se, jak ovládat nutkání krmit své pocity.
Překvapen titulem? Neměl bys být.
Mnoho žen opravdu nerozumí pojmu emocionálního hladu - je to všechno ty nutkání k jídlu, když nemáte fyzicky hlad, ale stále se cítíte lépe po kousku čokolády.
Čtěte dál a dozvíte se více o emočním hladu a o tom, jak ovládat a zastavit emoční stravování.
Emoční hlad: živíte své pocity?
Chcete-li plně pochopit tento koncept, musíte pochopit proč jíte a devětkrát z deseti, pokud máte nadváhu, nejíte z fyzického hladu. Pravděpodobně budete jíst z emocionálního hladu, což je to, co vás vede k výběru potravin, které nemusí nutně přispívat k hubnutí.
Zeptejte se sami sebe: Kdy jste se naposledy cítil fyzicky hladový?
Víte, když se vaše bříško zabručelo, cítili jste se trochu bezhlavě a byli jste trochu podrážděni a náladoví? Možná jste dokonce zažili chvění nebo cítili, jak se vám vypouští energie. Nemůžete si vzpomenout? Nebojte se, protože nejste sami.
Pokud nemáte hlad - odkud pochází touha po jídle?
Mnoho z nás jedí z nesčetných důvodů, které nemají nic společného s fyzickou péčí o naše tělo. Jsme buď smutní, osamělí nebo frustrovaní. Žádáme lásku, pozornost nebo fyzické spojení.
Jíme ve snaze buď odvrátit pozornost, nebo se uklidnit od jakékoli emoce nebo situace, ve které se cítíme nepříjemně.
Samozřejmě, že konzumace určitých potravin je obojí - na krátkou dobu. Jakmile však skončíš s konzumací těchto pohodlných jídel, zůstaneš s původními negativními pocity a do mixu bude přidáno ještě několik viny a studu.
Co děláte, abyste se cítili lépe? Jíte a cyklus pokračuje.
Řešení: Změna vztahu s jídlem
ZdrojJak se vymaníte z tohoto nepřetržitého vzorce emoce - jídlo - emoce - jídlo? Bohužel, neexistuje žádné řešení, které se vyskytuje na místě za prsty.
Nicméně, s trochou času a trpělivosti, vy vůle vytrvat ve svém emocionálním jídle a navždy změnit svůj vztah s jídlem - čímž vám hubnutí, po kterém toužíte, víc než cokoli jiného.
Takto to děláte:
# 1: Identifikujte spouštěče
Než budete moci vyřešit problém s přejídáním, musíte být schopni důkladně pochopit, o jaký problém jde. Proto je třeba identifikovat emoce, které vás posílají do kuchyně a hledají pohodlí.
Pro mě je mým problémovým pocitem úzkost. To je ten pocit, který mě nutí chtít pokračovat v natahování ruky do čipového sáčku nebo do krabičky na zmrzlinu. Nezáleží na tom, jestli jde o můj osobní život, kariéru, finance nebo cokoli jiného; pokud se cítím úzkostně, chci jíst.
Jaká emoce vás nutí jíst? Je to osamělost (která se může objevit, i když jste v přítomnosti někoho jiného, mimochodem, protože je to stav mysli, nikoli stav těla)? Nebo možná, když se cítíte zranitelní nebo smutní?
Pozitivní emoce vás mohou poslat i při hledání jídla. Někdy, když jste nadšeni nebo šťastní, chcete oslavit jídlem. Nepočítejte tedy emoce jen proto, že je to obvykle spojeno se štěstím.
# 2: Pojďte se skutečnými řešeními
Jakmile zjistíte emoce nebo emoce, které jsou pro vás spouštěčem jídla, je čas přijít s způsoby, jak je vyřešit, které nezahrnují jíst. To znamená, že musíte vytvořit nemovitý řešení, která vyléčí vaše problémy, nejen obvazy na krytí ran.
Například, pokud je vaše klíčová spouštěcí osamělost, jaké jsou věci, které můžete udělat, když se cítíte osamělí, které tento pocit skutečně uspokojí? Mohli byste navštívit rodinu nebo přátele? Možná byste se mohli připojit ke skupině nebo si zahrát koníček, který vám zanechá trochu volného času a méně šance, že budete toužit po společnosti.
Přijďte s co největším počtem řešení, abyste při příštím pocitu emocí měli mnoho možností. Koneckonců, čím více možností musíte vyřešit emoce, které jsou vaší spouští, tím větší je pravděpodobnost, že to uděláte, ve srovnání s jídlem s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem tuku.
# 3: Přijměte opatření
Jakmile budete mít představy o tom, co dělat, když máte emocionální hlad proti fyzicky hladovým, je čas tyto znalosti uvést do praxe. Musíte skutečně provést řešení, která jste tak usilovně našli, abyste uspokojili své potřeby takovým způsobem, že skutečně vyřeší jim.
Vyberte řešení, které vám nejvíce vyhovuje, a udělejte to. Koneckonců, nic z toho vám nedělá nic dobrého, pokud je neuděláte. Proveďte kroky potřebné ke změně reakce na nálady a také změníte typický výsledek.
# 4: Oslavte své vítězství
Je nesmírně důležité, abyste si vzali na vědomí pokaždé, když provedete pozitivní změnu. Nečekejte až do konce své cesty, protože to brzy zjistíte, že neexistuje nic jako „konec“. Vždy budete pracovat na tom, abyste se zlepšovali a zlepšovali.
Když se nevzdáte nutkání jíst a místo toho se zabývat něčím konstruktivním, blahopřeji vám.Oslavte své vítězství tím, že uděláte něco obohacujícího; něco, díky čemu se usmíváte a cítíte se dobře.
Možná byste se chtěli poblahopřát k tomu, že jste si vzali dlouhou horkou koupel, abyste se namočili a relaxovali. Nebo si možná konečně stáhnete tu novou knihu, na kterou jste čekali. Můžete také jít ven a dostat manikúru, pedikúru nebo dobrý účes, abyste se mohli hýčkat za dobře odvedenou práci.
Je jen na vás, jakou odměnu si vyberete, jen se ujistěte, že je to něco, co se vám líbí, takže vás povzbuzuje k tomu, abyste chtěli tento úspěch znovu cítit. To je to, co vás udrží motivaci a posunu vpřed k vašemu cíli.
Když se začnete ve skutečnosti vypořádat s emocemi a pocity, které vás nutí k jídlu, všimnete si, že se něco fenomenálního stane. Věřte tomu nebo ne, nebudete tak hladoví ani donucení jíst tak nezdravá jídla, protože konečně vyřešíte pocity, díky nimž chcete konzumovat velké množství potravin.
V podstatě zhubnete, aniž byste se o to pokusili. Já vím, protože jsem to udělal. Když jsem měl nepříjemné pocity, přestal jsem se schovávat za jídlem a začal zvládat životní vzestupy a pády. Výsledkem je, že jsem vystoupil z horské dráhy na hubnutí / přibývání na váze a našel nový klid.
Zkuste to a uvidíte, co pro vás může udělat. Co musíte ztratit (kromě těch nadbytečných liber)?
