Jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení, ale některé rutiny jen spalují více času, než jsou skutečné kalorie.
Efektivní tréninková rutina je taková, která spaluje vážné kalorie a ohrožuje vaše srdce a plíce. To je způsob, jak zhubnout a udržet ho mimo, a udržovat váš kardiovaskulární systém zdravý. Podívejte se na tato běžná cvičení, která nemusí spalovat nic jiného než čas, a která nejsou náročná nebo nedosahují nic!
Když cvičíte, chcete spálit kalorie a zvýšit srdeční frekvenci a úroveň dechu. Spalování kalorií navíc je jediný způsob, jak ztratit uložený tělesný tuk a zabránit mu. Srdce a plíce je to, co je udržuje a je zdravé a zdravé.
Téměř každé cvičení bude lepší než nic nedělat, to však neznamená, že všechno, co děláte prostřednictvím tréninku, bude pro vás efektivní, aby vás dostalo do formy! Některé takzvané tréninky pálí více času než kalorií a mohou mít malý vliv na srdeční frekvenci a dýchání.
Pokud jste opravdu vážní, jak se dostat do formy a zůstat ve formě, a mít zdravé srdce a lepší dýchání, zvažte některá cvičení, která nemusí být ničím jiným než časem plýtvajícími, a jak můžete vyladit tato cvičení, aby byla efektivnější pro vy.
# 1 Chůze
ZdrojChůze může být velmi dobrým cvičením, zejména pro ty, kteří jsou těžkopádní a kteří nedokážou zvládnout nic příliš namáhavého. Je to snadné, protože každý může jít na procházku po okolí, aniž by investoval do nákladného vybavení nebo členství v tělocvičně.
Chůze však jen velmi málo spaluje kalorie a napadá srdce a plíce. Klidná procházka zvýší srdeční frekvenci a dýchání, ale jen mírně. V závislosti na vaší tělesné hmotnosti a tempu při chůzi byste při chůzi nemuseli spalovat více než 50 nebo 100 kalorií za hodinu, než když sedíte na gauči.
Zkuste to místo toho: Klidná procházka bude lepší než nic, ale proměňte tuto klidnou procházku v něco náročnějšího pro dosažení lepších výsledků. Rychlá procházka spálí více kalorií a zpochybní vaše srdce a plíce. Můžete také zahrnout několik rychlých výběhů joggingu nebo sprintu s chůzí pro ještě větší výzvu a spálit více kalorií.
Zkuste prudce chodit několik minut a potom alespoň minutu zaběhat a tento cyklus opakujte. Nejenže spálíte kalorií, ale i vaše srdce a plíce, a tím se stanou silnějšími a zdravějšími.
# 2 Cvičební kola
Stejně jako chůze, i rotopedy mohou být skvělou volbou pro ty, kteří právě začínají, a pro ty, kteří mají nadváhu. Cvičební kolo bere váhu z kolen a kotníků, takže někdo, kdo je obézní, může pracovat bez poškození kloubů.
Jednou z nevýhod cvičení kol je však to, že obvykle pracují jen s největšími svaly nohou, a jakmile jsou tyto trénovány, již sami sebe nevyžadujete. Mnoho žen je také velmi vinných, že jezdí na kole pomalým tempem, takže stejně jako neuspěchané pálí jen velmi málo kalorií a nezpochybňují srdce a plíce.
Zkuste to místo toho: Pokud používáte rotoped, vyzkoušejte vzpřímenou rozmanitost, protože to bude pro svaly náročnější. Ležící styl, který vám umožní opřít se, se zbaví váhy nohou, takže nepracují tak tvrdě. Promíchejte odpor a rychlost, abyste cítili, jak vaše svaly tvrdě pracují. Pokud váš čas na kole není náročný, je jen čas promarněný. Použijte různé rychlosti a úrovně odporu ke zlepšení své rutiny, nebo přepněte na něco náročnějšího.
# 3 Aerobik
Aerobní cvičení byla populární od 80. let, kdy byly tenké a atletické postavy považovány za sexy, a herečka Jane Fonda obrátila ženy na myšlenku dělat aerobik v jejich vlastním domě pro hubnutí a kondici. Od té doby se všude staly základnou v tělocvičnách a vyvinuly se do desítek různých stylů a typů, od vodního aerobiku po stepní aerobik až po třídy, které zahrnují taneční pohyby a pohyby Pilates.
Vzhledem k tomu, že aerobik je tak populární a zdá se tak účinný, proč by se na něj mělo myslet jako na ztrátu času? Stejně jako při chůzi, jízdě na kole a při každém jiném typu cvičení závisí jejich účinnost na vynaložené intenzitě. Některé ženy se velmi vážně věnují aerobním lekcím a vyvíjejí veškerou snahu potřebnou k tomu, aby se postavily výzvě a skutečně trénovaly své srdce a plíce, jiné však mohou vynaložit jen minimální úsilí a pohybovat svá těla jen velmi málo během výuky.
Některé standardní aerobiky se mohou stát neúčinnými i poté, co jste ve třídě opakovali, protože trénují určité svaly a již vás nezpochybňují.
Zkuste to místo toho: Nejprve se ujistěte, že vyvíjíte maximální úsilí během jakékoli třídy aerobiku. Můžete si všimnout, že instruktor a další účastníci mají tendenci se mírně „odrazit“ mezi jednotlivými kroky, spíše než stát na zemi. Toto zvláštní odrazení udržuje tělo v pohybu a udržuje spalování kalorií na maximální úrovni.
Je také dobré promíchat své aerobní kurzy. Pokud užíváte stejnou třídu let nebo dokonce měsíců, je pravděpodobné, že to už nebude náročné.Pomalé tempo chůze sem a tam s občasným skokem je lepší než sedět na gauči, ale celkově se toho nedaří, pokud jde o spalování kalorií a školení vašeho kardiovaskulárního systému.
Rozhodněte se pro něco nového, jako je step aerobik, jazzercise, Zumba nebo dokonce břišní tanec. Můžete také zkusit spinningovou třídu a jakoukoli třídu, která zahrnuje trénink odporu, takže trénujete svaly. Zamíchejte aerobní kurzy, které užíváte, takže vždy spalujete maximální kalorii a víte, že máte silné srdce a silné plíce. Vezměte krokový aerobik jeden den, Zumba další a pravidelný aerobik den poté, atd.
Souhlasíte s tím, že mnoho z těchto rutinních cvičení spaluje více času než kalorií? Co děláte, abyste zajistili, že vytěžíte maximum z jakékoli rutiny, ať už samostatně nebo v tělocvičně? Podělte se o své komentáře a tipy níže!
