Zapomnění není jen pro staré. Stres a příliš mnoho věcí na vaší desce může způsobit, že se ztratíte soustředění kdykoli a bude pro vás obtížné zapamatovat si i ty nejjednodušší věci. Zde je návod, jak to zastavit.
Pokud máte potíže s vyvoláním nejjednodušších věcí a okamžitě zapomenete, co se chystáte udělat, můžete mít problém. Nenechávejte to všechno až do věku a nepřijímejte to tak, jak je, protože existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste skutečně vylepšili svou koncentraci a paměť.
Vaše schopnost soustředit se a vzpomenout si na věci z paměti je přímo propojena, protože schopnost lépe se soustředit na vaše úkoly vám umožní vzpomenout si věci rychleji a lépe. Pokud si myslíte, že vaše schopnost soustředit se a soustředit se na to, co je po ruce, je něco, na čem chcete pracovat, dobrá zpráva je, že koncentrace je mentální dovednost, kterou můžete snadno rozvíjet a zlepšovat. Zde je několik tipů, jak se lépe soustředit, aby se lépe pamatovalo nebo zapamatovalo.
# 1 Zastavte multitasking
Čím více věcí přijímáme současně, tím více se opravdu nezaměřujeme na to, co děláme. Přemýšlíte o sledování televize při práci na tomto projektu? Nebo píšete papír a zároveň vaříte? Můžete také odložit jednu aktivitu a soustředit se na druhou, abyste se ujistili, že oběma aktivitám věnujete správnou pozornost. Pokud opravdu, musíte více věcí narazit, zkuste si verbálně připomenout, co jste udělali, abyste si lépe zapamatovali.
# 2 Použijte Mnemonic Devices k zapamatování věcí lépe
Pokud máte dlouhou zkoušku a potřebujete si úplně zapamatovat několik věcí, používání mnemotechnických zařízení jsou vaši přátelé, abyste si zapamatovali slova a koncepty. Při výrobě mnemotechniky se pokuste dát nějaký významný význam nebo zábavné kombinace, abyste si je mohli pamatovat rychleji a lépe, aniž byste se nudili.
# 3 Spánek
Pro zaneprázdněného profesionála nebo studenta, který závodí, aby držel krok s různými požadavky, může být snadné vzdát se obvyklého osmihodinového požadavku, pokud jde o spánek, a prostě dál pokračovat i se dvěma až čtyřmi hodinami spánku v noci. Studie však ukazují, že nedostatek spánku dále zhoršuje naši paměť, takže musíte dostat alespoň 8 hodin kvalitního spánku za noc, aby váš mozek fungoval na svém optimálním vrcholu. Pokud máte pocit, že potřebujete hodně času na studium nebo práci na něčem, pak se vydejte proaktivní cestou a začněte pracovat na věcech dříve, než byste měli.
# 4 Zdravá mysl ve zdravém těle
Získání malého cvičení denně přináší výhody také vašemu duševnímu zdraví, protože chemická norepinefrin je produkován mozkem při cvičení a tato chemikálie je zodpovědná za to, aby váš mozek pracoval lépe. Rychlá chůze po dobu nejméně třiceti minut denně dělá zázraky do vašeho mozku (a postavy!), Takže se ujistěte, že vaše každodenní cvičení opravit.
# 5 Smích
Smích je nejlepší lék nejen pro tělo, ale i pro mozek. Smích zasahuje různé oblasti do mozku a aktivuje části mozku, které jsou životně důležité pro kreativitu a učení. Naučte se smát sami sobě, přitahovat se k smíchu, sledovat komediální show a trávit čas zábavnými a hravými lidmi.
# 6 Jezte pro svůj mozek
Váš mozek potřebuje palivo, a aby to dobře fungovalo, musíte jíst dobře. Zkuste vylepšit svůj jídelníček zvýšením příjmu následujících položek: omega-3 (z mastných ryb nebo doplňků), ovoce a zelenina, zelený čaj bohatý na polyfenoly, víno, hrozny, bobule a arašídy.
# 7 Zachovejte klid a chlad
Stres slouží jako jeden z nejhorších nepřátel v mozku. Trochu stresu je občas zdravé udržet váš mozek v nejlepší formě, ale chronický stres může poškodit váš hippocampus a poškodit mozkové buňky. Hippocampus je součástí mozku, která se podílí na tvorbě a získávání paměti, takže se snažte udržet úroveň stresu pod kontrolou vyzkoušením relaxačních metod, které vám mohou pomoci.
# 8 Vyzkoušejte nové věci
Nezapomeňte, že abyste se mohli lépe soustředit a zlepšit paměť, měli byste i nadále udržovat mozek aktivní. Získejte zábavu, která stimuluje váš mozek, abyste si mohli procvičit své mentální schopnosti a zabránit mozku v atrofii.
Co děláte, abyste vám pomohli zapamatovat si více věcí?
