Stárnutí je nevyhnutelné a časem nakonec všichni zestárneme. Nemusí to však být rychlé. Můžete se otočit čtyřicet, padesát nebo šedesát a stále se cítit a vypadat mladě pro svůj věk.
Ale co přesně je tajemství pohledu a pocitu zdraví? Je to prostě cvičení? Potřebujete prostě krátkou cestu k vašemu kosmetologovi? Může meditace pomoci?
I když to jsou některé věci, které můžete udělat pro zpomalení procesu stárnutí, existuje také jednoduchá věc, kterou můžete dělat doma, aniž byste museli chodit pod nůž.
Jediné, co musíte udělat, je zlepšit způsob, jakým jíte.
Vaše strava má opravdu velmi silný vliv na proces stárnutí. Konzumace správných potravin může změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje, jak stárnete, bojuje s nemocemi, jako jsou srdeční choroby a rakovina - ale to není vše. To, co jíte, ovlivňuje další aspekty stárnutí, včetně vaší síly, mentálních procesů a dokonce i vzhledu.
Přemýšlíte o zahájení stravy proti stárnutí? Podívejte se na tyto nejlepší potraviny proti stárnutí níže:
Ovoce a Zelenina
Tohle není nic důležitého. Ovoce a zelenina jsou pro vás dobré. Je důležité jíst alespoň dva a půl až šest a půl šálků zeleniny denně, v závislosti na vašem kalorickém příjmu.
Obsahují antioxidanty, které zbavují tělo toxinů a zvrátí účinky oxidace, čímž pomáhají buňkám rychleji se regenerovat. Lepší regenerace buněk snižuje známky stárnutí, jako je tvorba vrásek a jemných linií.
Kromě udržení věkových linií na uzdě, ovoce a zelenina snižují riziko rakoviny a srdečních chorob.
Co k jídlu: Uchovávejte doma zásoby čerstvého ovoce a zelené listové zeleniny. Citrusové plody, borůvky, červené papriky, rajčata, tmavá listová zelenina jsou bohaté na vitamín C. Hrozny, bobule a Japonci Knotweed jsou bohatí na resveratrol, což je další silný antioxidant.
Pro ochranu před sluncem zkuste granátové jablko a brusinky, protože obsahují egalovou kyselinu, která pomáhá snižovat nepříznivé účinky UV paprsků.
Lean Protein
ZdrojProtein slouží jako stavební kameny kolagenu, což jsou složky, které udržují pokožku pružnou a pružnou. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny tedy přispívá ke zlepšení produkce kolagenu v těle.
Tuto skutečnost potvrzuje studie provedená dermatology, která prokázala zlepšení vrásek a jemných linií u žen, které jedly vyšší hladinu libového proteinu.
Co k jídlu: Mezi zdroje libového proteinu patří vaječné bílky, drůbež bez kůže a ryby jsou skvělé zdroje libového proteinu. Pokud máte rádi vepřové nebo hovězí maso, zvolte kousky, které mají nižší obsah tuku, například kulaté nebo bedrové.
Tofu je také velkým zdrojem bílkovin a nedávné studie zjistily zlepšení pružnosti pokožky u žen, které jedly sójová jídla po dobu dvanácti týdnů.
Ryba
Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, což přináší výhody zpomalení procesu stárnutí. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím oleji pomáhají chránit srdce, snižují riziko Alzheimerovy choroby a snižují riziko mozkové mrtvice.
Bylo také zjištěno, že Omega-3 chrání pokožku před poškozením sluncem.
Co k jídlu: Zkuste každý týden mít alespoň dvě porce ryb bohatých na omega-3. Tyto jízdné mohou zahrnovat mastné ryby, jako je tuňák a losos, ale můžete také vyzkoušet sardinky, sledě, makrely a pstruhy. Pamatujte, že je nejlepší získat čerstvé ryby, ne přímo z plechovky.
Pokud se vám nelíbí chuť ryb, můžete získat svou dávku omega mastných kyselin z řepkového oleje, dýňových semen, lněných semen a tofu. Obsahují sloučeninu zvanou ALA, kterou tělo přeměňuje na podobný typ omega mastné kyseliny, která má stejné účinky proti stárnutí.
Mléčné výrobky
Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro silné a zdravé kosti. To vám pomůže udržet pevný a rám. Síla vašich kostí je rozhodující, abyste se vyhnuli onemocněním, jako je osteoporóza a křehké onemocnění kostí.
Stejně tak mají silné kosti také udržení dobrého držení těla, které vám může pomoci vypadat vyšší a mladší, než ve skutečnosti jste.
Co k jídlu: Mejte nejméně tři porce mléčných výrobků každý den. Může to být ve formě mléka, jogurtu, másla, sýra a podobně. Pokud máte obavy z cholesterolu nebo tuku, můžete se vždy rozhodnout pro nízkotučné nebo netukové možnosti.
Celá zrna
Celá zrna obsahují velké množství vlákniny, která podporuje zdravé trávení a snižuje šance na srdeční choroby a cukrovku. Pomáhá také při udržování hmotnosti a pomáhá udržovat štíhlou postavu postavy.
Co k jídlu: Jezte nejméně tři porce celých zrn denně. Existuje celá řada druhů celozrnných zrn, včetně hnědé rýže, ovsa, ovesných otrub, lnu, quinoa, pšenice a ječmene.
Zelený čaj
Zelený čaj je považován za jeden z nejlepších zdrojů antioxidantů, které odstraňují toxiny a pomáhají udržovat tělo zdravé. Jeho vysoký obsah EGCg z něj dělá skvělou protirakovinovou, antibakteriální a antivirovou sloučeninu.
Pomáhá také zvyšovat metabolismus, což zvyšuje schopnost spalování tuků v těle. Zelený čaj je také skvělý pro snížení stresu a udržení klidu. Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která zvyšuje aktivitu alfa mozkových vln, aby mysl zůstala v klidu.
Co jíst / pít: Vezměte zelený čaj kdykoli během dne. Jeden šálek je v pořádku, ale můžete mít více, pokud chcete.Zelený čaj Matcha je japonský zelený čaj, který je ve formě prášku a má vyšší koncentraci antioxidantů ve srovnání s konvenčním zeleným čajem.
Voda
I když jste zaneprázdněni začleňováním potravin proti stárnutí do své stravy, nezapomeňte na jednu z nejlepších látek proti stárnutí, kterou můžete vzít - vodu! Vždy se můžete setkat s připomenutým pitím osmi sklenic vody (nebo více) vody denně a toto doporučení je opravdu velmi, velmi užitečné.
Pitná voda nejen hydratuje vnitřní část těla. Hydratuje pokožku a udržuje ji hydratovanou, pružnou a pevnou. Voda kromě hydratace také zlepšuje detoxikační proces vašeho těla.
Pomáhá také trávení a spolu s vlákny může být skvělým nástrojem v boji proti zácpě. Voda může být také důležitým nástrojem v prevenci přibírání na váze - vypitím sklenice vody před každým jídlem může přispět k urychlení pocitu „plnosti“, a zabránit tak jídlu více, než byste měli.
Jak zajistit, aby vaše dieta proti stárnutí fungovala
Zlepšení vaší stravy pro přizpůsobení se těmto anti-aging potravinám se může zdát složité, ale ve skutečnosti tomu tak není.
Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, která musíte dodržovat, protože vše, co musíte udělat, je vyhnout se nezdravým potravinám a jíst výše uvedená zdravá jídla. Přizpůsobení se nové stravě může chvíli trvat, takže můžete začít pomalu, dokud nebudete konečně zvyklí na své stravovací návyky.
Samozřejmě to také pomáhá, abyste podnikli další činnosti, které vám pomohou udržet si zdraví, silnou a mladou. Můžete zahrnout cvičení, jako je jóga, pilates, chůze a podobně.
Můžete také zkusit snížit úroveň stresu meditací nebo cvičením dechových cvičení. I když jste u toho, můžete také použít přírodní přípravky pro péči o pokožku.
Tak na co čekáš? Začněte zásobovat chladničku ještě dnes a začněte cítit mladistvou záři uvnitř i vně!
Titulní fotka: pinterest.com
